54.1 เหลือ 51.2 ล่ะนะ...ไดเอทด้วยตัวเอง คราวนี้เอาจริงล่ะฮึ่ม!

Jeban'

Jeban'

ดู Profile

 เกริ่นก่อนว่าที่ป้าจีนจะเริ่มไดเอทจริงจัง (รึเปล่า?) คราวนี้ได้แรงบันดาลใจมากจากเพื่อนรอบข้างเป็นส่วนหนึ่ง ที่ช่วงนี้ไดเอทกันใหญ่ ใครๆ ก็ขึ้นสเตตัสลดน้ำหนัก ทั้งทวิตเตอร์แล้วก็เฟะบุ๊ แม้ว่าที่ผ่านมาตั้งแต่ท้อง จนให้นมลูก แล้วดูเหมือนว่าป้าจีนจะนน.พอรับได้ ก็โอเคมาตลอด (ที่สำคัญมันไม่ค่อยจะออกหน้า อ้วนยังไงก็หน้าไม่บานเท่าไหร่ เลยชะล่าใจ) จนมาพีคพุ่งพรวดๆ ตอนเลิกให้นมลูก ขึ้น 6 โลใน 2 เดือน ขึ้นอืดจนปํ่วบ่นแต่ก็ไม่สนซะที.....จนมาเย็นวันนึงกำลังนั่งดูทีวีชิวอยู่ ลูกลิงก็มานัวเนีย
 

จิระ : "แม่อุ้มจิระไม่ได้แล้ว"

แม่ : "ทำไมอ๊ะ?"

ลิงเอามือมาลูบพุงแล้วก็.....

จิระ : "ก็แม่มีน้องอยู่ในพุงเหมือนครูสุ แม่อุ้มจิระไม่ได้แล้ว"

 

กรี๊ดดดดดดดด!!!!!!!!!

 

 

นน.ก่อนเริ่มโครงการเมื่อวันอาทิตย์ที่แล้ว 54.1 กก. สูงเมตรครึ่ง สภาพร่างกายไม่เฟิร์มอย่างแรง อ้วนกว่าตอนมิตติ้งจีบันปีแรก 9 กิโล -_-"

 

วิธีการโดยรวมที่ตั้งใจไว้และปฏิบัติ

กินข้าวเช้าให้ครบมื้อ หลังจากส่งลูกลิงไปโรงเรียน นั่งรถกลับมาออฟฟิส ทิ้งระยะเวลา 40 นาที - 1 ชม.

ลงไปออกกำลังกาย โยกๆ เครื่องโยกๆ ในห้องฟิตเนสที่ตึกมีให้บริการ....ขอบอกว่า จากที่เป็นคนไม่ออกกำลังเลยนับตั้งแต่เรียนจบม.ปลาย (ยกเว้นไปติ๊ดชึ่งนะ) 2 วันแรกแทบแย่ 15 นาทีก็หอบแฮ่ก เหงื่อซ่ก ขาสั่นกันเลย เบิร์นไปวันแรกได้แค่ 150 แคล ซึ่งเพิ่งเทียบเท่ากับนม 200 ml. 1 กล่องเท่านั้นเอง!!!!

 

ความตั้งใจต่อมาคือไม่กินข้าวกลัง 6 โมงเย็น และทุกมื้อจะพยายามไม่กินอาหารที่แคลสูงๆ โดยที่รวมในแต่ละวันคำนวนคร่าวๆ ไม่ต้องซีเรียสมากให้อยู่ไม่เกิน  1100-1500 แคลก็พอ โยกไปอ่านตารางคำนวนอาหารไปสะกดจิตตัวเอง มันก็หายอยากเองจริงๆ นะเออ

 

ตัดน้ำอัดลมเด็ดขาด แต่น้ำหวาน+ขนมกินได้ ก็คำนวนรวมเข้าไปในแคลรวมของวันในถัวๆ กันพอดี ไม่ได้งดแป้ง งดน้ำตาลเด็ดขาดเพราะกลัวกับมาโหยตอนหลังลดแล้วจะโยโย่อยากกินจนบ้าคลั่ง เอาเป็นว่าแค่ "ลด" ก็พอ ไม่ถึงกับต้อง "งด"

 

เรื่องข้าวเย็นก่อน 6 โมงนี่ทำได้ 3-4 วันแรกก็ซ่กเหมือนกัน แต่ก็อดทน พยายามนอนเร็วๆ เข้าไว้ จะได้ไม่หิว ผลที่ได้ทางอ้อมคือผิวหน้าดีขึ้น เพราะได้หลับเพียงพอ ไม่โทรมเหมือนเวลานอนดึก

 

วันต่อๆ มาเรื่องข้าวเย็นทำได้ละ ชิวละ นั่งดูเพื่อนๆ กินข้าวทั้งมื้อก็ได้ ไม่รู้สึกอะไร เป็นนิมิตรหมายอันดี

 

เรื่องออกกำลัง วีคแรกออกไปได้ 3 วัน ตั้งเป้าไว้เป็นจำนวนแคล จะได้เทียบง่ายๆ ว่าเท่ากะเรากินอะไรในแต่ละมื้อ....วันแรก 150 วันต่อๆ มา 200 250 ค่อยๆ ขึ้นไม่เร่งรัดไม่รีบร้อน เพราะกลัวตัวเองจะทำไม่ได้เหมือนทุกทีแล้วจะเซ็งอีก....เสาร์อาทิตย์เข้ามาออฟฟิสกะจะเล่นแต่คนเต็มตลอดเลยอด กลับบ้านมาออกอีกทีวันทำงานละกัน กลางวันไม่มีคน ยึดได้สบายเรา หุหุ

 

มาวันนี้ครบ 1 วีคเต็มพอดี ก็โยกได้ 2 ชม.กว่า 500 แคลชิวๆ เลยยังไม่เหนื่อยแต่พอละ (จะได้ทำงานมั่ง) จากที่ออกกำลังกายควบคู่กับการคำนวนอาหารด้วย นน. ลงมาอยู่ที่ 51.2 เจ้าค่ะ ส่วนปีกหลัง ตรูด พุงลงไปบ้างอย่างเห็นได้ชัดนะ....เป็นครั้งแรกที่ไดเอทแบบนี้ และยังไม่ได้ใช้ตัวช่วยใดๆ เลย นอกจากความตั้งใจจริงๆ (ไว้ลงให้คงที่ก่อนจะไปเฉพาะจุดอะไรก็ค่อยว่ากัน) เพราะสมัยสาวๆ แค่ไม่กินข้าวก็ผอมได้ละ แต่พออายุเยอะ มันยากมากกกกกกจนไม่ได้คาดหวังซักเท่าไหร่ ก็หวังว่าคราวนี้จะลดได้แบบยั่งยืนนะจ๊ะ แล้วจะมาอัพเดทเป็นระยะจ้า :D

 

 

ข้อมูลเบื้องต้นจาก http://adia.exteen.com/20070512/entry

 

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ) บวกกับการ

ออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย) 

 

ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น

1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700 

กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700 

กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่

 

อาหารจานเดียว  แคลอรี่/1 จาน


1 ข้าวมันไก่ 596 

2 ข้าวหมูแดง 541 

3 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 

4 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 

5 ข้าวขาหมู 436 

6 ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554 
7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 

8 ข้าวหมกไก่ 534 

9 ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577 

10 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 397 

11 เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 226 

12 เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 

13 ขนมจีนน้ำยา 332 

14 ขนมจีนน้ำพริก 228 

15 ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 146 

16 ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243 

17 โจ๊กใส่ไข่ 50 

18 ข้าวต้มปลา 325 

19 กระเพาะปลา 250 

20 เกาเหลาราดหน้า 300 

21 ผัดไทยไร้เส้น 182 

22 สลัดไก่น้ำใส 97 

23 สลัดกุ้งน้ำใส 92 

24 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330 

25 ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ) 210 

26 สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200 

27 สลัดปลาทูน่าน้ำใส 122 

28 สลัดไข่ใส่น้ำ 123 

29 วุ้นเส้นต้มยำ 245 

30 บะหมี่หมูแดง 231

31 ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน) 100 

32 บะหมี่สำเร็จรูป 253

 

อาหารไทย

1 ข้าวสวย 1 ทัพพี 68 

2 แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197 

3 แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย 95 

4 แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199 
5 แกงส้ม 4 ถ้วย 110 

6 ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75 
7 ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60 

8 ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60 

9 ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215 

10 ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159 

11 ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40 

12 ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60 

13 ลาบปลา 1จาน 94 

14 ไก่อบ 1 อก 169 
15 ไก่ย่าง 1 อก 110 

16 ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37 

17 ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56 

18 ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม 159 

19 ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น 185 

20 น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90 

21 ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202 

22 ขนมจีบ 1 ชิ้น 32 

23 ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156 

24 ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119 

25 แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85 

26 ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120 

27 แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110 

28 พะโล้ 1 ถ้วย 210 

29 ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 

30 ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60 

31 ไข่ต้ม 1 ฟอง 73 

32 ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132 

33 ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136 

34 ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80 

35 ยำมะเขือยาว 1 จาน 35 

36 ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105 

37 ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188 

38 ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90 

39 กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124 

40 ไก่ย่าง 1 น่อง 97 

41 หมูปิ้ง 1 ไม้ 125 

42 ลูกชิ้นเนื้อวั 10 ลูก 84 

43 ลูกชิ้นปลา 10ลูก 38 

44 ยำผักกาดดอง 1 จาน 30 

45 ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99 

46 ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118 

47 กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86

 

ขนมหวาน

1 กล้วยไข่เชื่อมกล้วย 2 ผล 177 

2 ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167 

3 มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 

4 เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220 

5 กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก 180 

6 ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188 

7 ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156 

8 ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116 

9 แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 

10 เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162 

11 ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 

12 ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 

13 ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก325 

14 บัวลอย 1 ชามเล็ก 223 

15 สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก 162 

16 ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124 

17 ฝอยทอง 1 แพ 146 

18 เม็ดขนุน 5 เม็ด 174 

19 สังขยา 2"x2" 204 

20 สังขยาฟักทอง 2"x2" 288 

21 สังขยาเผือก 2"x2" 222 

22 สังขยาขนุน 2"x2" 256 

23 ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2" 179 

24 ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2" 174 

25 ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197 

26 ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223 

27 ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก 179 

28 ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก 202 

29 กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200 

30 มันรังนก 2 ก้อน 95 

31 ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก 165 

32 มันแกงบวช 1 ชามเล็ก 184 

33 กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น 152 

34 ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205 

35 เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก 199 

36 เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215 

37 ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น 190 

38 ขนมเหนียว 1 จานเล็ก 314 

39 ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก 197 

40 ขนมต้มขาว 12 ลูก 352 

41 ขนมเปียก 1 จานเล็ก 128 

42 ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก 179 

43 ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก 195 

44 ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 275 

45 ขนมถั่วแปบ 3 ตัว 432 

46 ขนมกล้วย 2"x2" 57 

47 ทองหยิบ 2 ดอก 210 

48 ขนมครก 1 คู่ 92 

49 เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก 215 

50 เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18 

51 มันทอด 2ชิ้น 248 

52 กล้วยแขก 5ชิ้น 252 

53 ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418 

54 ขนมฝักบัว 2ชิ้น 140 

55 ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ 174 

56 ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191 

57 ถั่วทอด 2 อัน 163 

58 ขนมทอง 8 วง 165 

59 ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว 425 

60 ขนมเกลียว 11 ตัว 276 

61 สัมปะนี 10 ชิ้น 210 

62 ขนมสาลี่ 2"x2" 116 

63 ทองม้วน 4" 9 ชิ้น 320 

64 สาลี่กรอบ 2"x2" 138 

65 ขนมบ้าบิ่น 2"x2" 130 

66 ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก 128 

67 ขนมหน้านวล 4 ชิ้น 87 

68 ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น 115 

69 กะหรี่พัฟ 1 ตัว 157 

70 ขนมปังขาว 1 แผ่น 68 

71 ขนมปโฮล์วีท 1แผ่น 58 

72 ช๊อคโกแลต 28 กรัม 135 

73 ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น 52 

74 แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น 55 

75 พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม 353 

76 เค้ก 1 ชิ้น 235 

77 ครัวซอง 1 อัน 235 

78 ไอศกรีม 1 ถ้วย 300

 

เครื่องดื่ม

โอเลี้ยง น้ำส้มไบเล่ แฟนต้า,เขียว,แดง,องุ่น (100 ก.) 1 แก้ว 120


สไปร์ท 1 แก้ว 110


โค้ก,เป๊ปซี่ 1 แก้ว 100


นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว 55


ชา (น้ำตาล 2 ช้อน) 1 ถ้วย 42


โอวัลตินเย็น/ร้อน 1 ถ้วย 220


ชา 1 ถ้วย 2
 กาแฟ(น้ำตาล 2 ช้อนชา,ครีม 2 ช้อนชา) 1 ถ้วย 65


รูทเบียร์ 1 แก้ว 105


ชอคโกแลตเย็น, ร้อน 1 แก้ว 280


น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 160


ไวตามิลค์ 1 ขวด 150


โอเลี้ยง 1 แก้ว 103


เบียร์ 3.5 % 80 z 100


วิสกี้ 70 พรุป 42.5% 1 แก้ว 85


วิสกี้ 80 พรุป 42.5% 1 แก้ว 100


ชาเย็น 1 แก้ว 81


ไอซ์ที 1 แก้ว 85


นมถั่วเหลือง 1 แก้ว 150


นมปราศจากไขมัน (240 กรัม) 1 กล่อง 80


นมผงปราศจากไขมัน (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 80


นมระเหยปราศจากไขมัน (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 80


โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80

Butter milk ทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80
 ไขมัน (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125


นมสดไขมัน 2 % (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125


โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน 2 % (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 125


นมระเหยทำจากนมสดไขมัน 2 % (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 125


นมสด (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 150


นมระเหยทำจากนมสด (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 150


โยเกิร์ตทำจากนมสด (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 150


นมผง (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 150


ยาคูลท์ 1 ขวด 90


โอวัลติน ร้อน/เย็น 1 ถ้วย 220

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย