54.1 เหลือ 51.2 ล่ะนะ...ไดเอทด้วยตัวเอง คราวนี้เอาจริงล่ะฮึ่ม!

Jeban'

Jeban'

ดู Profile

 เกริ่นก่อนว่าที่ป้าจีนจะเริ่มไดเอทจริงจัง (รึเปล่า?) คราวนี้ได้แรงบันดาลใจมากจากเพื่อนรอบข้างเป็นส่วนหนึ่ง ที่ช่วงนี้ไดเอทกันใหญ่ ใครๆ ก็ขึ้นสเตตัสลดน้ำหนัก ทั้งทวิตเตอร์แล้วก็เฟะบุ๊ แม้ว่าที่ผ่านมาตั้งแต่ท้อง จนให้นมลูก แล้วดูเหมือนว่าป้าจีนจะนน.พอรับได้ ก็โอเคมาตลอด (ที่สำคัญมันไม่ค่อยจะออกหน้า อ้วนยังไงก็หน้าไม่บานเท่าไหร่ เลยชะล่าใจ) จนมาพีคพุ่งพรวดๆ ตอนเลิกให้นมลูก ขึ้น 6 โลใน 2 เดือน ขึ้นอืดจนปํ่วบ่นแต่ก็ไม่สนซะที.....จนมาเย็นวันนึงกำลังนั่งดูทีวีชิวอยู่ ลูกลิงก็มานัวเนีย
 
จิระ : "แม่อุ้มจิระไม่ได้แล้ว"
แม่ : "ทำไมอ๊ะ?"
ลิงเอามือมาลูบพุงแล้วก็.....
จิระ : "ก็แม่มีน้องอยู่ในพุงเหมือนครูสุ แม่อุ้มจิระไม่ได้แล้ว"
 
กรี๊ดดดดดดดด!!!!!!!!!
 
 
นน.ก่อนเริ่มโครงการเมื่อวันอาทิตย์ที่แล้ว 54.1 กก. สูงเมตรครึ่ง สภาพร่างกายไม่เฟิร์มอย่างแรง อ้วนกว่าตอนมิตติ้งจีบันปีแรก 9 กิโล -_-"
 
วิธีการโดยรวมที่ตั้งใจไว้และปฏิบัติ
กินข้าวเช้าให้ครบมื้อ หลังจากส่งลูกลิงไปโรงเรียน นั่งรถกลับมาออฟฟิส ทิ้งระยะเวลา 40 นาที - 1 ชม.
ลงไปออกกำลังกาย โยกๆ เครื่องโยกๆ ในห้องฟิตเนสที่ตึกมีให้บริการ....ขอบอกว่า จากที่เป็นคนไม่ออกกำลังเลยนับตั้งแต่เรียนจบม.ปลาย (ยกเว้นไปติ๊ดชึ่งนะ) 2 วันแรกแทบแย่ 15 นาทีก็หอบแฮ่ก เหงื่อซ่ก ขาสั่นกันเลย เบิร์นไปวันแรกได้แค่ 150 แคล ซึ่งเพิ่งเทียบเท่ากับนม 200 ml. 1 กล่องเท่านั้นเอง!!!!
 
ความตั้งใจต่อมาคือไม่กินข้าวกลัง 6 โมงเย็น และทุกมื้อจะพยายามไม่กินอาหารที่แคลสูงๆ โดยที่รวมในแต่ละวันคำนวนคร่าวๆ ไม่ต้องซีเรียสมากให้อยู่ไม่เกิน  1100-1500 แคลก็พอ โยกไปอ่านตารางคำนวนอาหารไปสะกดจิตตัวเอง มันก็หายอยากเองจริงๆ นะเออ
 
ตัดน้ำอัดลมเด็ดขาด แต่น้ำหวาน+ขนมกินได้ ก็คำนวนรวมเข้าไปในแคลรวมของวันในถัวๆ กันพอดี ไม่ได้งดแป้ง งดน้ำตาลเด็ดขาดเพราะกลัวกับมาโหยตอนหลังลดแล้วจะโยโย่อยากกินจนบ้าคลั่ง เอาเป็นว่าแค่ "ลด" ก็พอ ไม่ถึงกับต้อง "งด"
 
เรื่องข้าวเย็นก่อน 6 โมงนี่ทำได้ 3-4 วันแรกก็ซ่กเหมือนกัน แต่ก็อดทน พยายามนอนเร็วๆ เข้าไว้ จะได้ไม่หิว ผลที่ได้ทางอ้อมคือผิวหน้าดีขึ้น เพราะได้หลับเพียงพอ ไม่โทรมเหมือนเวลานอนดึก
 
วันต่อๆ มาเรื่องข้าวเย็นทำได้ละ ชิวละ นั่งดูเพื่อนๆ กินข้าวทั้งมื้อก็ได้ ไม่รู้สึกอะไร เป็นนิมิตรหมายอันดี
 
เรื่องออกกำลัง วีคแรกออกไปได้ 3 วัน ตั้งเป้าไว้เป็นจำนวนแคล จะได้เทียบง่ายๆ ว่าเท่ากะเรากินอะไรในแต่ละมื้อ....วันแรก 150 วันต่อๆ มา 200 250 ค่อยๆ ขึ้นไม่เร่งรัดไม่รีบร้อน เพราะกลัวตัวเองจะทำไม่ได้เหมือนทุกทีแล้วจะเซ็งอีก....เสาร์อาทิตย์เข้ามาออฟฟิสกะจะเล่นแต่คนเต็มตลอดเลยอด กลับบ้านมาออกอีกทีวันทำงานละกัน กลางวันไม่มีคน ยึดได้สบายเรา หุหุ
 
มาวันนี้ครบ 1 วีคเต็มพอดี ก็โยกได้ 2 ชม.กว่า 500 แคลชิวๆ เลยยังไม่เหนื่อยแต่พอละ (จะได้ทำงานมั่ง) จากที่ออกกำลังกายควบคู่กับการคำนวนอาหารด้วย นน. ลงมาอยู่ที่ 51.2 เจ้าค่ะ ส่วนปีกหลัง ตรูด พุงลงไปบ้างอย่างเห็นได้ชัดนะ....เป็นครั้งแรกที่ไดเอทแบบนี้ และยังไม่ได้ใช้ตัวช่วยใดๆ เลย นอกจากความตั้งใจจริงๆ (ไว้ลงให้คงที่ก่อนจะไปเฉพาะจุดอะไรก็ค่อยว่ากัน) เพราะสมัยสาวๆ แค่ไม่กินข้าวก็ผอมได้ละ แต่พออายุเยอะ มันยากมากกกกกกจนไม่ได้คาดหวังซักเท่าไหร่ ก็หวังว่าคราวนี้จะลดได้แบบยั่งยืนนะจ๊ะ แล้วจะมาอัพเดทเป็นระยะจ้า :D
 
 
ข้อมูลเบื้องต้นจาก http://adia.exteen.com/20070512/entry
 
วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ) บวกกับการ
ออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย) 
 
ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น
1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700 
กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700 
กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่
 
อาหารจานเดียว  แคลอรี่/1 จาน

1 ข้าวมันไก่ 596 
2 ข้าวหมูแดง 541 
3 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 
4 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 
5 ข้าวขาหมู 436 
6 ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554 
7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 
8 ข้าวหมกไก่ 534 
9 ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577 
10 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 397 
11 เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 226 
12 เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 
13 ขนมจีนน้ำยา 332 
14 ขนมจีนน้ำพริก 228 
15 ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 146 
16 ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243 
17 โจ๊กใส่ไข่ 50 
18 ข้าวต้มปลา 325 
19 กระเพาะปลา 250 
20 เกาเหลาราดหน้า 300 
21 ผัดไทยไร้เส้น 182 
22 สลัดไก่น้ำใส 97 
23 สลัดกุ้งน้ำใส 92 
24 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330 
25 ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ) 210 
26 สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200 
27 สลัดปลาทูน่าน้ำใส 122 
28 สลัดไข่ใส่น้ำ 123 
29 วุ้นเส้นต้มยำ 245 
30 บะหมี่หมูแดง 231
31 ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน) 100 
32 บะหมี่สำเร็จรูป 253
 
อาหารไทย
1 ข้าวสวย 1 ทัพพี 68 
2 แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197 
3 แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย 95 
4 แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199 
5 แกงส้ม 4 ถ้วย 110 
6 ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75 
7 ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60 
8 ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60 
9 ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215 
10 ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159 
11 ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40 
12 ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60 
13 ลาบปลา 1จาน 94 
14 ไก่อบ 1 อก 169 
15 ไก่ย่าง 1 อก 110 
16 ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37 
17 ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56 
18 ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม 159 
19 ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น 185 
20 น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90 
21 ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202 
22 ขนมจีบ 1 ชิ้น 32 
23 ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156 
24 ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119 
25 แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85 
26 ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120 
27 แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110 
28 พะโล้ 1 ถ้วย 210 
29 ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 
30 ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60 
31 ไข่ต้ม 1 ฟอง 73 
32 ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132 
33 ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136 
34 ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80 
35 ยำมะเขือยาว 1 จาน 35 
36 ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105 
37 ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188 
38 ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90 
39 กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124 
40 ไก่ย่าง 1 น่อง 97 
41 หมูปิ้ง 1 ไม้ 125 
42 ลูกชิ้นเนื้อวั 10 ลูก 84 
43 ลูกชิ้นปลา 10ลูก 38 
44 ยำผักกาดดอง 1 จาน 30 
45 ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99 
46 ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118 
47 กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86
 
ขนมหวาน
1 กล้วยไข่เชื่อมกล้วย 2 ผล 177 
2 ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167 
3 มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 
4 เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220 
5 กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก 180 
6 ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188 
7 ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156 
8 ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116 
9 แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 
10 เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162 
11 ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 
12 ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 
13 ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก325 
14 บัวลอย 1 ชามเล็ก 223 
15 สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก 162 
16 ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124 
17 ฝอยทอง 1 แพ 146 
18 เม็ดขนุน 5 เม็ด 174 
19 สังขยา 2"x2" 204 
20 สังขยาฟักทอง 2"x2" 288 
21 สังขยาเผือก 2"x2" 222 
22 สังขยาขนุน 2"x2" 256 
23 ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2" 179 
24 ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2" 174 
25 ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197 
26 ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223 
27 ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก 179 
28 ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก 202 
29 กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200 
30 มันรังนก 2 ก้อน 95 
31 ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก 165 
32 มันแกงบวช 1 ชามเล็ก 184 
33 กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น 152 
34 ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205 
35 เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก 199 
36 เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215 
37 ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น 190 
38 ขนมเหนียว 1 จานเล็ก 314 
39 ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก 197 
40 ขนมต้มขาว 12 ลูก 352 
41 ขนมเปียก 1 จานเล็ก 128 
42 ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก 179 
43 ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก 195 
44 ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 275 
45 ขนมถั่วแปบ 3 ตัว 432 
46 ขนมกล้วย 2"x2" 57 
47 ทองหยิบ 2 ดอก 210 
48 ขนมครก 1 คู่ 92 
49 เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก 215 
50 เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18 
51 มันทอด 2ชิ้น 248 
52 กล้วยแขก 5ชิ้น 252 
53 ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418 
54 ขนมฝักบัว 2ชิ้น 140 
55 ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ 174 
56 ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191 
57 ถั่วทอด 2 อัน 163 
58 ขนมทอง 8 วง 165 
59 ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว 425 
60 ขนมเกลียว 11 ตัว 276 
61 สัมปะนี 10 ชิ้น 210 
62 ขนมสาลี่ 2"x2" 116 
63 ทองม้วน 4" 9 ชิ้น 320 
64 สาลี่กรอบ 2"x2" 138 
65 ขนมบ้าบิ่น 2"x2" 130 
66 ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก 128 
67 ขนมหน้านวล 4 ชิ้น 87 
68 ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น 115 
69 กะหรี่พัฟ 1 ตัว 157 
70 ขนมปังขาว 1 แผ่น 68 
71 ขนมปโฮล์วีท 1แผ่น 58 
72 ช๊อคโกแลต 28 กรัม 135 
73 ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น 52 
74 แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น 55 
75 พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม 353 
76 เค้ก 1 ชิ้น 235 
77 ครัวซอง 1 อัน 235 
78 ไอศกรีม 1 ถ้วย 300
 
เครื่องดื่ม
โอเลี้ยง น้ำส้มไบเล่ แฟนต้า,เขียว,แดง,องุ่น (100 ก.) 1 แก้ว 120

สไปร์ท 1 แก้ว 110

โค้ก,เป๊ปซี่ 1 แก้ว 100

นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว 55

ชา (น้ำตาล 2 ช้อน) 1 ถ้วย 42

โอวัลตินเย็น/ร้อน 1 ถ้วย 220

ชา 1 ถ้วย 2
 กาแฟ(น้ำตาล 2 ช้อนชา,ครีม 2 ช้อนชา) 1 ถ้วย 65

รูทเบียร์ 1 แก้ว 105

ชอคโกแลตเย็น, ร้อน 1 แก้ว 280

น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 160

ไวตามิลค์ 1 ขวด 150

โอเลี้ยง 1 แก้ว 103

เบียร์ 3.5 % 80 z 100

วิสกี้ 70 พรุป 42.5% 1 แก้ว 85

วิสกี้ 80 พรุป 42.5% 1 แก้ว 100

ชาเย็น 1 แก้ว 81

ไอซ์ที 1 แก้ว 85

นมถั่วเหลือง 1 แก้ว 150

นมปราศจากไขมัน (240 กรัม) 1 กล่อง 80

นมผงปราศจากไขมัน (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 80

นมระเหยปราศจากไขมัน (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 80

โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80
Butter milk ทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80
 ไขมัน (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125

นมสดไขมัน 2 % (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125

โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน 2 % (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 125

นมระเหยทำจากนมสดไขมัน 2 % (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 125

นมสด (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 150

นมระเหยทำจากนมสด (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 150

โยเกิร์ตทำจากนมสด (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 150

นมผง (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 150

ยาคูลท์ 1 ขวด 90

โอวัลติน ร้อน/เย็น 1 ถ้วย 220

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย