การกินหลังเวลา 18:00 น. เป็นอันตรายหรือไม่

เว้นแต่คนขี้เกียจไม่ได้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอันตรายของอาหารค่ำและไม่มีประโยชน์สามชั่วโมงก่อนนอน งานวิจัยชิ้นหนึ่งกล่าวว่าการทานอาหารเย็นเร็ว (เร็วถึงบ่าย 2 โมง) หรือข้ามมื้อเย็นโดยทั่วไปสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่เผาผลาญได้ การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าอาหารเย็นหลัง 19.00 น. เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย การศึกษาอื่นบอกว่าการกินตอนกลางคืนนั้นดีถ้ามันเป็นคาร์โบไฮเดรตเพราะมันจะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารในวันถัดไป การศึกษาอื่นบอกว่าอาหารเย็นเวลา 22.00 น. จะบังคับให้คุณกิน 248 แคลอรี่มากกว่าคนที่กินก่อนหน้านี้ ในหลักการรายการการศึกษานี้สามารถดำเนินการต่อ แต่นักโภชนาการพูดว่าอย่างไร? ว่าไม่มีสิ่งดังกล่าวเป็นเวลาที่ชัดเจนเมื่อคุณควรทานอาหารเย็น! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับกำหนดการและไลฟ์สไตล์ของคุณ คนที่ตื่นนอนตอน 5 โมงเช้าสามารถทานอาหารเย็นที่ 5 โมงในตอนเย็นและคนที่เข้านอนตอนเช้าสามารถทานอาหารเย็นที่ 10 ในตอนเย็น - ในตอนแรกไม่มีสิ่งใดผิดหรือไม่แข็งแรงตามฟาราห์ฟาฮัดนักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง . “ ฉันจะบอกว่าสามชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับมื้อเย็น” เธอกล่าว “ เป็นเวลาที่ดีในการย่อยอาหาร - อย่างน้อยคุณก็จะไม่นอนบนท้องเต็ม”

ในขณะเดียวกัน หนังav julia  นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เขียนสามขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ดีคุณแนะนำให้คุณเก็บไว้ระหว่างสี่ถึงห้าชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร “ คอยสังเกตสัญญาณความหิวของคุณอย่างใกล้ชิด” เธอกล่าว กินอาหารเย็นเฉพาะเมื่อคุณหิว บ่อยครั้งที่เรากินอาหารตามอิทธิพลภายนอกนั่นคือ "เวลารับประทานอาหารเย็น" ที่กำหนดหรือกินนอกบ้านในระหว่างการสื่อสาร แต่ Fahad บอกว่ามันสำคัญกว่ามากที่จะรู้สึกว่าคุณหิวจริงหรือไม่ “ ถ้าคุณหิวร่างกายของคุณต้องการแคลอรี หากร่างกายของคุณไม่ขอแคลอรี่ร่างกายจะเก็บมันไว้เหมือนไขมันเพราะมันไม่ต้องการเธอบอก “ คุณเริ่มที่จะสร้างความเสียหายอย่างมากต่อการเผาผลาญของคุณถ้าคุณเริ่มกินเมื่อ“ ได้รับการยอมรับ” และไม่ใช่เพราะคุณหิว”
อาหารสายเป็นปัญหาที่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับปริมาณและสิ่งที่คุณกิน Fahad แนะนำให้งดอาหารมื้อหนัก:“ คิดด้วยตัวคุณเอง: อาหารคือพลังงาน ทำไมคุณ“ ใส่” พลังงานจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายของคุณก่อนเข้านอน? ทำไมร่างกายต้องการพลังงานนี้ เมื่อคุณเข้านอนร่างกายของคุณควรปิดตัวเอง” การทานมื้อเย็นที่“ หนัก” อาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณ Ramsey กล่าวว่าอาหารที่มีไขมัน "จะถูกย่อยช้ากว่าและอาจทำให้เกิดปัญหากับการไหลย้อนหรืออิจฉาริษยา" Fahad เสริมว่าอาหารหนักจะทำให้ "เลือดของคุณไปย่อยอาหารของคุณและไม่ให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณคืนค่าในขณะที่คุณนอนหลับ" “ อะไรคือสัญญาณฝีปากของจินหนักที่ส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ? ความรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษและพลังงานต่ำในตอนเช้า "

มีอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงในมื้อเย็น Fahad กล่าวว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเช่นอาหารหนักเช่นพาสต้าขนมปังและอาหารทอดควรมีข้อ จำกัด พร้อมกับของหวาน “ ฉันไม่แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากมิฉะนั้นคาร์โบไฮเดรตนี้จะกลายเป็นน้ำตาลในเลือดของคุณและคุณจะได้รับระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น” แรมซีย์เห็นด้วย - เมื่อคุณเข้านอนคุณไม่ได้ใช้น้ำตาลนี้เป็นพลังงานดังนั้นร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้ในรูปของไขมัน หากคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดควรรวมโปรตีนและไขมันเข้าไปด้วย” หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารมื้อค่ำได้ให้ใช้โปรตีนเป็นพื้นฐาน บางครั้งหลังอาหารเย็นคุณยังคงหิวในตอนกลางคืน Fahad รับรองว่าคุณสามารถทานได้หากเป็นของว่างขนาดเล็กและเหมาะสม อาหารว่างโปรตีนหนึ่งกำมือของอัลมอนด์แครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ดที่มี guacamole จำนวนเล็กน้อยโยเกิร์ตกรีกและเนยอัลมอนด์และแอปเปิ้ลสามารถ“ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อคุณนอนหลับ” แรมซีย์บอกว่าถ้าคุณกินก่อนนอนอย่างน้อยให้เวลาตัวเองหนึ่งชั่วโมงเพื่อตั้งตัวก่อนนอน "เพื่อการย่อยอาหารที่ดี"
คุณไม่จำเป็นต้องทำตามตารางมื้ออาหาร แต่พยายามอย่างสม่ำเสมอ เราทุกคนมีวันดังกล่าวเมื่อเรารับประทานอาหารเช้าเวลา 8.00 น. อาหารกลางวันไม่ได้เกิดขึ้นจนถึง 16.00 น. แล้วรับประทานอาหารเย็นแบบโลกตอน 18:30 น. - พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ “ หากคุณมีตารางการกินที่ไม่มั่นคงเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะเริ่มสูญเสียสัญญาณแห่งความหิวโหยและความเต็มอิ่ม” Fahad เตือน การให้ความสำคัญกับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นจะทำให้ร่างกายของคุณหิวในเวลาที่เหมาะสม