[How To]ทำอย่างไรถึงจะขยันออกกำลังกาย?! 5 ข้อเบสิค แต่ได้ผลนะยูว | BornasLeo

Bornasleo

Bornasleo

ดู Profile

สวัสดีค่าเพื่อนๆจีบันทุกคนนนนน 

เราเอง ชะนีขี้เกียจที่ได้ตั้งกระทู้แรกในจีบันเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว และดันปังเป็นพลุแตก (ฮา)

[Review]เมื่อชะนีขี้เกียจ อยากลองเปลี่ยนแปลงตัวเอง พุงหาย ก้นเด้ง ไม่เข้าฟิตเนส?!

เกินคาดมากจริงๆค่ะ ก่อนอื่นต้องขอขอบพระคุณทุกๆคนจริงๆนะคะ ซึ้งและดีใจมากๆ(ซึ้งมากจริงๆนะ บรรยายไม่ถูกเลย) ไม่คิดว่าจะมีคนสนใจขนาดนี้ คือมันไปไกลมากๆก่อนจะตั้งกลัวแป้ก กลัวไม่มีคนเข้ามาอ่านด้วยซ้ำ T-T

*

ที่สำคัญ... จากกระทู้นั้นทำให้เรามีเพื่อนใหม่ๆเพิ่มขึ้นมาเยอะมากๆเลยจากคนธรรมดาก็กลายเป็นที่รู้จักในกลุ่มเล็กๆ เรากลายเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายคนต้องขอขอบคุณอีกครั้งนะคะ คุณทุกคนก็เป็นแรงบันดาลใจให้เราได้พัฒนาต่อไปเช่นกันค่ะ (:

*

no gym, no problem :D
"no gym, no problem :D"

จะพยายามพิมพ์ให้สั้นและกระชับที่สุดนะคะ เป็นคนอยากแชร์วิธีที่ได้ผลกับตัวเอง แต่กลัวพิมพ์ยาวไปแล้วไม่มีคนอ่าน 555555

เนื่องจากมีเพื่อนๆถามเข้ามาเยอะมากว่า ทำยังไงถึงจะขยันออกกำลังกาย?/ ทำยังไงถึงจะมีวินัยได้ตลอด?/ ทำยังไงถึงจะออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ?

คำถามเหล่านี้เมื่อได้อ่านแล้วเราก็อยากรีบแชร์เคล็ดลับของตัวเองขึ้นมาทันทีเลยค่ะ ส่วน lists ข้างล่างนี้ คือวิธีที่เราทำ และมันบังเอิญได้ผล คล้ายๆจะเป็นจิตวิทยาด้วยล่ะมั้งเนี่ย มาดูกันค่ะว่าเราทำอย่างไรถึงสามารถออกกำลังกายที่บ้านมาได้ตลอด 7 เดือน

อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่ได้ผลสำหรับเรามากๆ เป็น 5 วิธีเบสิค ง่ายๆ ลองปรับใช้กันดูนะคะ

ขออนุญาตลงรูปคั่น เพื่อให้ตัวหนังสือดูไม่เยอะไปค่ะ 555555
"ขออนุญาตลงรูปคั่น เพื่อให้ตัวหนังสือดูไม่เยอะไปค่ะ 555555 "

1. สร้างแรงจูงให้ตัวเอง โดยการติดตามไอดอลที่ชื่นชอบ

  • การเติมเต็มหน้า feed/timeline ในโซเชียลมีเดียที่เราเล่นกันทุกวันและเกือบตลอดเวลาให้กลายมาเป็นแรงจูงใจ สามารถทำให้เราฮึกเหิมและหันมาออกกำลังกายได้ค่ะ เรา follow คนที่หุ่นดีๆไว้เยอะมากและทุกที่ ไม่ว่าจะเป็น Instagram, Twitter, Snapchat, Facebook ทุกๆที่เวลากดเข้าไปจะต้องเห็นคนหุ่นดีๆผ่านตาตลอดเวลา ในใจก็แบบ เฮ้ยยย ไม่ได้แล้ว เรามานั่งเล่นอยู่ทำไมวะเนี่ย ไปออกกำลังกายดิ อยากหุ่นดีเหมือนคนนั้นคนนี้ ดูภาพเสร็จวิ่งไปออกกำลังเลยค่ะ 555555

วันนี้เรามี Instagram ของคนที่เราชื่นชอบมากๆมาฝาก 7 คนค่า (จริงๆมีเยอะมาก เลือกมาเท่านี้ ><)

1. Alexis Ren - Instagram: alexisren (ไอดอลเรื่องเอวบางๆ และก้นเด้ง)
"1. Alexis Ren - Instagram: alexisren (ไอดอลเรื่องเอวบางๆ และก้นเด้ง)"
2. Galina Dub - Instagram: galina_dub (คนนี้ก้นกลมสวยมากกก)
"2. Galina Dub - Instagram: galina_dub (คนนี้ก้นกลมสวยมากกก)"
3. Hilde Osland - Instagram: hildeee (หน้าท้องกับก้นสวย ผมก็สวย)
"3. Hilde Osland - Instagram: hildeee (หน้าท้องกับก้นสวย ผมก็สวย)"
4. Kathi Schr - Instagram: kathiischr (หน้าท้องเป็นร่อง 11 ที่อยากได้!)
"4. Kathi Schr - Instagram: kathiischr (หน้าท้องเป็นร่อง 11 ที่อยากได้!)"
5. Sommer Ray - Instagram: sommerray (ก้นสะบึมมากคนนี้ ชอบบบ)
"5. Sommer Ray - Instagram: sommerray (ก้นสะบึมมากคนนี้ ชอบบบ)"
6. Danielle Robertson - Instagram: dannibelle (ไอดอลหน้าท้องค่ะ สวยย)
"6. Danielle Robertson - Instagram: dannibelle (ไอดอลหน้าท้องค่ะ สวยย)"
7. Sarah Kohan - Instagram: moonstrucktraveller (คนนี้เอวคอดมากๆ ไอดอลเลย)
"7. Sarah Kohan - Instagram: moonstrucktraveller (คนนี้เอวคอดมากๆ ไอดอลเลย)"

2. มาร์ควันที่ออกกำลังกายไว้บนปฏิทิน

  • วิธีนี้คงจะดูแปลกๆ แต่มันได้ผลสำหรับเรา 55555 จิตวิทยาอีกแล้วใช่มั้ยเนี่ย ปฏิทินต้องตั้งอยู่ในที่ที่มองเห็นตลอดเวลาเช่นหน้าคอมฯ พอเห็นว่ามีขีดๆเยอะๆจะรู้สึกฮึกเหิม(อีกละ) ขีดเยอะๆหมายความว่าฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอนะเนี่ย พอวันไหนมีช่องว่างที่ไม่ได้ขีดจะรู้สึกผิด ทำไมวันนี้ไม่ออกกำลังกายเนี่ย?! (ฮา) แต่ทุกคนควรมีเวลาพักนะคะ อย่าหักโหมเด็ดขาด!

อันนี้ปฏิทินคร่าวๆของเราค่ะ ที่ขีดๆคือวันที่ออกกำลังกาย เละเทะมาก 55555
"อันนี้ปฏิทินคร่าวๆของเราค่ะ ที่ขีดๆคือวันที่ออกกำลังกาย เละเทะมาก 55555"

3. กำหนดเวลาออกกำลังกายให้เป็นเวลาเดิมทุกครั้ง

  • เราออกกำลังกายทุกๆ 1 ทุ่มเป็นต้นไปค่ะ ออกเวลาเดียวและต่อเนื่องยาวไปเลย ถ้าหากแบ่งครึ่งเช้าและเย็น มันจะขี้เกียจค่ะ ขอต่อเนื่องเลยดีกว่า พอประมาน 6 โมงเย็นจะเริ่มหยุดทำทุกอย่าง นอนเฉยๆให้สบายๆ บางทีก็เล่นไอจี ดูรูปคนหุ่นดีๆไปเรื่อย ตั้งเวลาปลุกไว้ พอถึงเวลาจะเด้งไปออกกำลังกายอัตโนมัติเองค่ะ 555555

4. กำหนดวันที่ทานอะไรก็ได้ให้ตัวเอง 2-3 วัน ต่อเดือน (Cheat Days)

  • การกำหนด cheat day ก็เหมือนเป็นการให้รางวัลกับตัวเองน่ะค่ะ ไม่ใช่จะมาหักโหมฟิตออกกำลังกายและไดเอทกันทุกวัน cheat day คือวันที่กินอะไรก็ได้ เรามีแค่ 2 วันต่อเดือน หรือใครจะกำหนดเป็นอาทิตย์เว้นอาทิตย์ก็ได้นะคะ ให้รางวัลกับตัวเองบ้างเนอะ จะได้มีกำลังใจทำต่อไปเรื่อยๆ

5. กำหนดวันพักผ่อน (Rest Days) 

  • การให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้พักผ่อนเพื่อฟื้นฟูสภาพเป็นสิ่งที่ดีมากๆเลยนะคะ แถมเราจะไม่เครียดไปด้วย ช่วงแรกๆเราออกกำลังกาย 3 วัน หยุด 1 วัน ออกอีก 2 วัน แล้วหยุดอีก 1 วันค่ะ ทำสลับแบบนี้ไปเรื่อยๆ พอมาหลังๆลืมตัว ออกติดๆกันเลย (สังเกตจากปฏิทิน 55) ถึงเราจะออกติดกันก็จริง แต่เราลดท่าลงค่ะ บางวันทำแค่ 3 คลิปเอง 

สุดท้ายนี้ เราขอเป็นกำลังใจให้กับทุกๆคนเลยน๊า (: การออกกำลังกายไม่ว่าจะที่ไหนก็ทำได้ค่ะ ส่วนเราเป็นคนไม่ค่อยชอบเข้าฟิตเนส (ขี้เกียจ) แต่อยากฟิต ก็จะขอออกกำลังกายที่บ้านต่อไปค่ะ แล้วจะมารายงานผลเรื่อยๆ พร้อมเขียนบล็อกที่เป็นประโยชน์ให้เพื่อนๆต่อไปค่ะ

ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านนะคะ มีคำถามจากบล็อกที่แล้วเยอะมากๆ กำลังรวบรวมมาตอบในที่เดียวให้อยู่ค่ะ :D

Keep being FIT!

Nisa - Bornasleo ♌️

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย