เราหนัก49-50 เอวก็30นะ 555555555 อายจัง เพราะเราสูงแค่158 ด้วยแหละ

วิ่งค่ะ  ลดเร็ว แต่ต้องอึดนะคะ วิ่งๆหยุดๆ ไม่ได้ผลแน่นอน  อย่างน้อย 5 กม.ต่อวัน 
แล้วลดปริมาณอาหารลง พยายามเลี่ยงแป้ง น้ำตาล และไขมันจากสัตว์
งดของทอด ของมัน 
เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆ  ถ้าจะกินผลไม้ ก็ห้ามกินผลไม้ที่มีน้ำตาลหรือแป้ง เ่ช่นมะม่วง องุ่น

แล้วสูตรอาหารที่จขกท.บอกมา  เราก็เคยทำค่ะ ลดไป5กก./1อาทิตย์  (เรายังแอบแหกกฎไปบ้างนิดหน่อย)
กินแล้วต้องทำให้ได้ตามกฎเค้านะคะ  ห้ามใช้เครื่องปรุงใดๆนอกจากพริกไทยและเกลือ
ดื่มน้ำก่อนอาหาร 1-2แก้ว ทุกมื้อ..

จขกท.ลองคำนวณหาค่าBMRของจขกท.เองสิคะ จะได้รู้ว่า วันๆนึง จขกท.ต้องใช้พลังงานกี่แคลอรี่
จะได้คำนวณการกินอาหารได้ถูกและไม่ต้องทรมาน

ว่ายน้ำทุกวันคะ

เราเคยหนัก 72ลดลงเหลือ52 ใช้วิธีเต้นออกกำลังเอานะ
เเต่เราจะเน้นเรื่องอาหารการกินซะส่วนใหญ่ เพราะเราเป็นคนชอบกิน  ฮ่าๆ
เเละมันจะต้องเป็นอะไรที่บำรุงร่างกายเราคู่กันไปด้วย ร่างกายเราจะได้รับสารอาหารครบพอดี เเละไม่โทรมเวลาผอมลงไง
 เราเป็นคนชอบกิน กินจุด้วย เลยหันมาใช้วิธีกิน นัตโต้(ถั่วหมักญี่ปุ่นอะจ้ะ)
มันจะช่วยได้เยอะ เพราะถ้ากินตามสูตรเเบบจขกท.ท้องเราอยู่ไม่ได้เลยอะ ร้องหิวตลอดเลย สุดท้ายตบะเเตก
เราเลยเลือกกินถั่วหมักอะ อยู่ท้องไม่ร้องหิวเลย เเถมสุขภาพผิวเเละภายในดีมากๆด้วย ผมยาวเร็วขึ้น ขับถ่ายง่ายขึ้น 
เเต่ว่ามันเหม็นนะ กินครั้งเเรกนี่มึนมาก เเต่หลังๆชินกับนัตโต้เเล้ว อร่อยเเบบขาดไม่ได้สักมื้อ 

อีกเเบบนึงคือ กินเต้าหู้เเข็งจ้ะ ชอบกินของโมเมนเเพ็กเหลืองๆ เอามาทำอาหารได้หลายเมนู ทำให้เราอิ่มท้องดี
อาหารที่ทำจากพวก ถั่วเหลือง เต้าหู้ นี่ เราว่าเหมาะกับการลดความอ้วนนะ 

ออกกำลังกายอย่าหักโหมนะวันละครึ่งชั่วโมงพอเเล้ว + อาหารการกิน อยากให้เน้น พวกเต้าหู้ จะดีมาก อยู่ท้องสบายดี

น้ำเต้าหู้ตอนเช้าใส่น้ำตาลน้อยๆ กินทุกเช้าก็ดีนะคะ ^^ 

ลองทำดูนะคะ