อยากลดความอ้วนนนน~ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ;w;//

เหมือนที่เพื่อนๆข้างบนบอกเลยค่ะมื้อเช้า กลางวัน อัดไปเลยค่ะ จะได้มีแรง ทำนู่นี่

มื้อเย็นกินของเบาๆ พวกผลไม้(ไม่หวาน ไม่แป้ง) ออกกำลังกายควบคู่กันไป

***อย่าอดอาหารเป็นอันขาดค่ะ จะทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานไม่เต็มที่

อย่าท้อนะคะ สู้ๆค่ะ เป็นหญิงต้องอดทน เป็นกำลังใจให้ค่ะ

สูง 160 หนัก 49 -50
ทั้งที่เป็นคนกินเยอะเท่าผู้ชายสองคนกิน มื้อเย็นมื้อดึก เหมาหมด ข้าวขาหมู+หมูปิ้ง17ไม้(ข้าวเหนียวสองถุง) กินหมดค่ะมื้อเย็นด้วย เหตุไฉนมันไม่อ้วนหว่า ออกกำลังกายช่วนี้ก็ไม่ค่อยได้ออก พี่สาวทักว่า ยังหรอกกี้มันยังไม่มาตอนนี้ พออายุมากกว่านี้อีกหน่อย จาหยุดไม่ทัน เอิกๆ (ไม่ได้ช่วยจขกท เลย) อยาเล่าให้ฟังเฉยๆ อิอิ

วิ่งวันละ 45 นาทีทุกวัน ลดการกินบ้าง  ลดได้แน่ๆ



การออกกำลังกายเช่นวิ่ง ว่ายน้ำ ถ้าจะให้มันเผาไขมัน ต้องทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีนะคะ
ถ้าออกแค่ 10-15  นาที มันจะใช้พลังงานจากกล้ามเนื้ออะ ไม่ใช่ไขมัน
ออกกำลังกายแบบไม่ต้องเหนื่อยมาก วิ่งเบาๆ ว่ายน้ำเบาๆ แต่ให้นานและต่อเนื่อง อย่างน้อย  30 นาที จะช่วยเผาไขมันได้ดีกว่าเยอะมากค่ะ

ส่วนออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ เช่นโยคะ ซิตอัพ ยกเวท มันไม่ช่วยลดไขมัน แต่ทำให้รูปร่างสวย กระชับ ได้สัดส่วน ค่ะ

ฮัลโหลๆ เรา สูงเท่า จขกท เรย ^^

เมื่อเดือนกว่าๆ เราก็หนัก 55 เหมือนกัน ตอนนี้ลดเหลือ ประมาณ 49 แล้วแหละ ^^

ลองทำตามเราดูมั้ย  1. ลด คาโบไฮเดรต  เช่นพวก ข้าว อ่า จากแต่ก่อนกินจานพูนๆ ก็ลดเหลือครึ่งนึง ลดไปเรื่อยๆ 

หันมากิน พวก โปรตีนแทน เช่นปลา สัตว์ทะเล  มีประโยชน์ด้วย แถมอิ่ม  พวก แป้งขัดขาว เช่น ขนมปัง อย่างงี้ก็ ต้องลด นะ  พยายาม อย่าไปกินมัน  ถ้าเธอกินผักเป็นก็ หาเมนูผักมากิน  เช่นพวกสลัดไรงี้  แต่มันไม่ค่อยอยู่ท้อง เท่าไหร่ เนอะ เอ่อ  พวก เกาเหลา แกงจืดไรงี้ก็ work  แล้วก็ วุ้นเส้น(เพราะทำจากโปรตีนถั่วเขียว)แต่วุ้นเส้น กินเยอะๆ ก็ไม่work มั้ง  

อ๋อ  อันนี้ก็สำคัญ  อย่าไปแตะ พวกขนมจุกจิก มันฝรั่งห่อยักษ์ น้ำอัดลม ไรพวกนี้ เพราะ  ห่อนึง มันหลายแคลอรี เชียวแหละ  กินเสร็จแล้ว เราจะ รู้สึกผิดขึ้นมาทันที == พยายาม ลด (หากปกติเป็นคนชอบกิน ของจุกจิก)ลดให้เหลือ อาทิดละ 1 วันพอ ที่เราจะกินของจุกจิกได้ 

เช้า - เที่ยง กินได้  ปกติ  แต่ลด คาโบไฮเดรต ลง อย่างที่บอก

ตอนเย็น  รีบๆ กิน ซัก 4 โมง ไรงี้ยิ่งดี ไม่ก็ห้าโมง  ลดคาโบไฮเดรตอีกเช่นกัน หลังจาก ห้าโมง เวลาหิว ควรกิน ผลไม้ แทน หรือ ลูกเกด แล้วก็ น้ำเยอะๆ  อ้อ นมไร้ไขมัน ก็ workนะ แบบ ไขมันo% ไม่ก็ โยเกิร์ต ไขมัน 0%  อร่อยด้วย  พออิ่มท้องได้อยู่^^  

ทำอย่างนี้ ต่อเนื่อง สักสองอาทิตย์ จะลดได้ ประมาณ3 กิโลกรัม โดยประมาณ 

อ๋อ  อย่าลืมดื่มน้ำ เยอะๆ  เช่นก่อน กินข้าวใช่มั้ย ดื่มน้ำไปก่อนซัก แก้ว สองแก้ว  จะได้อิ่มน้ำ  แล้วการกินน้ำ จะทำให้ผิวเรา ไม่เหี่ยวแห้งอ่า

ระหว่างมื้อ หรือ มื้อเย็น สมมุติหิว  ให้ หา พวก ผลไม้มากิน เช่น แตงโม ไรงี้  แต่ เรากิน ลูกเกด อ่า  เป็นขนมขบเคี้ยวที่เพลินดี  แต่ระวังอย่ากินเยอะเกินนะ ^^

แล้วก็ ควรจะ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยหากมีเวลา  เช่น เย็นๆ ใช่ป่ะ  ก็ หาไรทำ แบบ ว่างๆ ก็ หาเชือกมากระโดดๆ  ซัก 10-15 นาที  ไม่ก็ไปแอโรบิค  แต่ถ้าไม่ค่อยมีเวลา แนะนำว่า  อยู่บ้านอ่าแหละ  หัดทำท่า ต่อยมวย ๆๆๆ ต่อเนื่อง ให้ได้ซัก 5 นาที  แล้วก็เตะ ๆ นิดๆ หน่อยๆ  แบบ พอให้ได้ ออกกำลังกายมั่งอ่า  ร่างกายจะได้กระชับ และไปซื้อดัมเบล หนักไม่เกิน2kg มาซัก คู่นึง  ยกท่าลดต้นแขน  (ลองหาๆ ดู ในเว็บน๊ะ) ทำวันละ 5-10 นาที  นิดหน่อยเอง ^^ ทำได้อยู่แล้วเน๊อะ แล้วก็ หาก เบื่อๆ ไม่มีไรทำ ตอนดูทีวี ก็ นั่ง ปั่นจักรยานกลางอากาศก็ได้  อันนี้ จะทำให้ต้นขา กระชับ  กลางคืนก่อนนอน  ให้ทำ sit up ซัก 20-30 ครั้ง

ลองทำดูเน๊อะ ^^

เป็นกำลังใจให้น๊า สู้ๆ  มาผอมด้วยกันน๊ะ  อิอิ

ถ้าสูตรนี้ได้ผล รบกวน ส่งต่อเพื่อนๆคนอื่นๆด้วยนะค๊ะ

ออกกำลังกายค่ะ

ส่วนสูงกับน้ำหนักก็เท่าเราเมื่อก่อน เลยค่ะ

ตอนนี้เหลือ49แล้วค่ะ