อยากรู้วิธีการป้องกันโรคกระดูกพรุนค่ะ

อยากรู้วิธีการป้องกันโรคกระดูกพรุนค่ะกลัวมากเลยค่ะ

มีวิธีป้องกันเเบบได้ผลไหมค่ะกลัวเป็นโรงกระดูกพรุนมากค่ะ

เเล้วควรจะทานอาหารประเภทใดเเล้วอย่างไรดีค่ะ