⚠️สัญญาณเตือนของการขาดวิตามิน/แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย⚠️

สวัสดีค่ะทุกคน
โพสต์นี้ตวงมีเคล็ดลับดูแลร่างกายในชีิวิตประจำวันมาฝาก

คือในแต่่ละวัน ถ้าเราลองมาสังเกตดู
อาจพบว่า.. อารมณ์หรือประสิทธิภาพในการทำงานของเราไม่ค่อยนิ่งเลย
บางวันรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
บางวันรู้สึกเนือย แฮงค์ หมดแรง คิดงานไม่ออก

บางทีนั่นอาจจะเป็นสัญญาณที่ร่างกาย
กำลังร้องเตือนให้เรารู้ก็ได้นะ~

ลองสังเกตกันดูค่ะ
ว่าอาการต่าง ๆ ที่หลายคนอาจจะเคยเจอมีอะไรกันบ้าง
แล้วเราต้องทำอย่างไร หรือบำรุงด้วยอะไรเพื่อให้มันดีขึ้น

จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย~~

⚠️   สัญญาณของอาการขาดวิตามิน/แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย  ⚠️

ร่างกายขาด Vitamin B

ผิวหนังอักเสบ เลือดจาง อ่อนเพลียง่าย
วิงเวียนศีรษะบ่อย เหน็บชา ปากนกกระจอก

แนะนำทาน เนื้อหมูไม่ติดมัน ปลา แซลมอน กุ้ง ตับ
นม ไข่  โยเกิร์ต ชีส โฮลวีต ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง 
แครอท ผักใบเขียว (กะหล่ำปลี) และถั่วต่าง ๆ เป็นต้น

--

ร่างกายขาด Vitamin C

เป็นหวัดง่าย แผลหายช้ากว่าปกติ
ปวดตามข้อกระดูก เลือดออกตามไรฟัน ติดเชื้อง่าย

แนะนำทาน ผัก ผลไม้ต่าง ๆ เป็นประจำ
เช่น พริกหวานแดง ผักคะน้า บรอกโคลี 
ฝรั่ง ส้ม เงาะ และสตรอว์เบอร์รี เป็นต้น

--

ร่างกายขาด Zinc หรือ สังกะสี

เบื่ออาหาร เป็นสิวผื่นคัน ท้องเสีย ผมร่วง ผิวหยาบและแห้ง

แนะนำทาน

อาหารทะเล เช่น หอยนางรม หอยแมลงภู่
ปู กุ้งหรือกุ้งมังกร ปลาซาร์ดีนแซลมอน

เนื้อสัตว์ต่าง ๆ หมู วัว ไก่ เครื่องใน เช่น ตับ

ผักบางชนิด โดยเฉพาะเห็ด
ผักคะน้า หน่อไม้ฝรั่ง ผักกาด และมันฝรั่ง เป็นต้น

--

ร่างกายขาด Folic 

โลหิตจาง สีผิวไม่สม่ำเสมอ อ่อนเพลียเหนื่อยง่าย

แนะนำทาน 
ถั่ว ตับ ส้ม ขนมปังธัญพืช และ พืชผักใบเขียว 

--

ร่างกายขาด Magnesium

มีอาการเครียดเครียด นอนหลับไม่สนิท
ปวดหัวไมเกรน ท้องผูก เป็นตะคริว

แนะนำทาน ผักใบเขียว 
เช่น ผักเคล ปวยเล้ง ผักโขม คะน้า บรอกโคลี หรือตำลึง เป็นต้น

--

เป็นยังไงกันบ้างคะ ใครเจออาการแบบไหนรายวันบ้าง
หรือถ้ามีเคล็ดลับอื่นอยากแชร์เพิ่ม ก็สามารถคอมเมนต์บอกเล่่ากันได้น้าาา

สำหรับโพสต์นี้ตวงต้องขอลาไปก่อน
หวังว่าจะเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์กับหลาย ๆ ท่านเลยนะคะ

🤍