แชร์อาหารคลี๊นคลีน🥩ทำง่ายสไตล์คนขี้เกียจแต่สารอาหารครบ!✨💗

puriku001

puriku001

ดู Profile

สวัสดีค่าา กลับมาพับกบ เอ้ย! พบกับ นุ้งแพะคนเดิม
เพิ่มเติม คือวันนี้จะมาแชร์ สูตรอาหารคลีนที่ทานเป็นประจำ ง่ายๆ
ทำอาหารไม่เป็นก็ทำได้ เพราะที่จริง เราใช้ของจาก 7-11 แทบทั้งหมดเลย!
ก่อนอื่นต้องขอบอกว่า ไม่ได้ทานแบบนี้ในทุกมื้อ - ทุกวันนะคะ แต่ส่วนมากอาหารจะมีหน้าตา สัดส่วนประมาณนี้ค่ะ💚😚

โดยวิธีลดน้ำหนักของแพะ จะแบ่งอาหารเป็น

  • คาร์บ 1ส่วน นั่นก็คือข้าวไรซ์เบอร์รี่ 
  • โปรตีน 1ส่วน คืออกไก่ และไข่พะโล้(ไม่ทานน้ำพะโล้น้าา)
  • ผักสลัด

😉👌เหตุผลที่เลือกใช้ข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนข้าวสวยก็คือ ข้าวไรซ์เป็นข้าวไม่ขัดสีสารอาหารจะเยอะกว่า กากใยก็มีเยอะกว่าข้าวขาว และที่สำคัญที่สุด *** มันทำให้ท้องอิ่มนานมากค่ะ เพราะย่อยได้ช้ากว่าข้าวขาวมากๆ *** ✨ตรงส่วนนี้ Note ไว้เลยค่ะ สำหรับใครที่ลดน้ำหนักแล้วหิวไม่ไหว ข้าวไรซ์ช่วยได้เยอะเลยค่ะ

ในส่วนของโปรตีน โปรตีนสำคัญมากๆๆๆๆ เลยนะคะ 🥺✨✨
คนส่วนมากทานโปรตีนไม่ถึงกันค่ะ ด้วยเพราะอาหารที่เราหาซื้อกันได้ทั่วไปมักจะให้สัดส่วนโปรตีนน้อยเมื่อเทียบกับคาร์บค่ะ

วิธีเลือกส่วนของโปรตีนที่ดีนะคะ
- เลือกโปรตีนที่มีส่วนแทรกของไขมันน้อย (เช่นอกไก่ สันในไก่)
- ปรุงรสน้อย
- ปริมาณโปรตีนที่ได้รับต่อวัน อย่างน้อยๆ ควรจะเป็น น้ำหนักตัว(x1 - x1.2) ค่ะ เช่น น้ำหนักตัวแพะ 60kg. ควรได้รับโปรตีนต่อวัน 60g ค่ะ

ตัวอย่าง : ไข่ไก่ 1 ฟองโปรตีน 7g // อกไก่ 100g ได้โปรตีนประมาณ 20g ค่ะ ลองคำนวนดูนะคะ ว่าตัวเพื่อนๆเองควรจะได้รับสารอาหารส่วนของโปรตีนนี้เท่าไหร่

อย่างแพะเองน้ำหนัก60 ทานอกไก่วันละ 300g ค่ะ มีไข่ต้มบ้างเล็กน้อย 1-2ฟอง
เพราะหิวค่ะ เป็นคนทานเยอะ แฮร่
ทั้งนี้การอ่านฉลากอาหารสำคัญและมีส่วนช่วยในการคำนวนปริมาณเยอะมากค่ะ
ถ้าหากใครยังอ่านไม่เป็น เดี๋ยวแพะจะมาสอนเรื่องการอ่านฉลากในกระทู้หน้านะคะ
อีกสิ่งที่ทุกคนชอบมองข้าม
คือเจ้าพวก โซเดียม น้ำตาล และไขมันค่ะ

จะเห็นได้ว่าแพะใช้เครื่องปรุงน้อยมากๆๆ โซเดียม น้ำตาล
เป็นสิ่งที่ทุกคนมองข้ามในตอนลดน้ำหนักค่ะ พริกน้ำปลาที่ว่าอร่อย
นอกจากปรุงด้วยโซเดียมแล้ว ยังมีน้ำตาลแฝงด้วยนะคะ
เรื่องการปรุงรส เลี่ยงได้เลี่ยงค่ะ เพื่อสุขภาพไตของเพื่อนๆเองนะคะ
รู้หมือไร่ ถ้าเพื่อนๆเลี่ยงการปรุงลดแบบจริงจัง เป็นเวลา 1 เดือน
นน.ของเพื่อนๆอาจจะลงไปได้ถึง 5kg. เลยทีเดียวในเดือนแรก

( บางทีเพื่อนๆแค่บวมน้ำจากโซเดียมค่ะ ไม่ได้อ้วนไขมัน )
 
ขอแปะผลงานนางโซเดียมตัวร้ายให้ดู กับการลดโซเดียมแบบจริงจัง
"ขอแปะผลงานนางโซเดียมตัวร้ายให้ดู กับการลดโซเดียมแบบจริงจัง"

2 ภาพนี้ต่างกันแค่ วันเท่านั้นค่ะ 😂


เทคนิคการปรุงรสต่างๆคือ ใช้เครื่องปรุง Low sodiumค่ะ ในห้างมีขายอาจจะราคาสูงนิดหน่อย และทุกๆมื้อ จะปรุงรสเพียง 1ช้อนโต๊ะเท่านั้น

หมายถึง ทุกเครื่องปรุงรวมกันแล้วได้ 1 ช้อนโต๊ะนะคะ ไม่ใช่อย่างละ 1 แงง
และดื่มน้ำให้ได้ 3ลิตรต่อวัน เพื่อขับโซเดียมออกค่ะ

ในส่วนน้ำตาลใช้ Stevia แทนเลยค่ะ ไปพักก่อนนะ เจ้าน้ำตาลตัวร้าย
และส่วนของน้ำมันที่ใช้ปรุง ใช้ 1 ช้อนชาค่ะ ใช้การผัดกับน้ำแทนค่ะ
การเลือกทานของว่างระหว่างมื้อก็สำคัญค่ะ
อาหารส่วนมาก บางคนก็อาจจะเป็นเลือกทานนมใช่มั้ยคะ อันนี้เป็น Tipเล็กน้อยค่ะ

สำหรับใครที่ชอบทานนม อยากจะชวนให้ลองทานพวกนม Plant-Base ค่ะ
เนื่องจาก ไขมันน้อยกว่า น้ำตาลน้อยกว่า

ทานเป็นพวกนมอัลมอนด์ หรือนมจากถั่วก็ได้ค่ะ แต่นมถั่วเหลืองที่เราเจอทั่วไปเนี่ย ขอแนะนำเป็นยี่ห้อนี้ เนื่องจาก นมถั่วเหลืองมักจะผสมน้ำมันทำให้ลื่นคอขึ้นค่ะ
(นมPlant-base จะฝืดๆ) อันนี้ถ้าเป็นคนที่ไม่ได้อ่านฉลากมาก่อน จะไม่ทราบกันค่ะ ควรระวังไว้ค่า
ผลประกอบการ ลด 1 เดือนค่ะ
น้ำหนักหายไปไม่ได้เยอะเลยค่ะ แต่สัดส่วนจะลงเยอะมากค่ะ 😂💕
จาก 60 > 57kg. 
ภาพด้านข้างค่ะ

ถ้าใครกำลังเริ่มลดน้ำหนัก ลองถ่ายภาพ ชั่งน้ำหนัก และวัดสัดส่วนไว้นะคะ
จะแทรกกิ้งการลด การเปลี่ยนแปลง ได้ง่ายขึ้นค่ะ

สุดท้ายนี้ ขออนุญาตฝากเพจ
เพจ https://www.facebook.com/Leiziyydailylife 
จะเป็นเพจเกี่ยวกับ Lifestyle ต่างๆ ถ้าหากเพื่อนๆสนใจติดตามเรื่องการลดน้ำหนัก จะมีTag #แพะพลังอกไก่💚 พาลดหุ่นไปด้วยกันอยู่ค่ะ ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน

ลดล้านครั้ง มันต้องมีซักครั้งสิวะที่ลด
ส่วนวันนี้ขอตัว ลาไปก่อน สวัสดีค่าา


🍒 ✨ 🌷 💖
Start everyday off with a sm;)e.
.
IG : Leiziyy
Twitter : @Leiziyy

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย