Diet Diary-ลดน้ำหนัก20 กว่าโล ภายใน3 เดือน (ไม่อดอาหาร) /barierleaf

สวัสดีค่ะ หวานเองง  วันนี้มาทำ diet diary ลดน้ำหนัก 

เรามีเป็นคลิปวิดิโอ

ส่วนสูง 156 cm / ตอนนี้หนักประมาณ 56-58 กิโลกรัม 

ลดมาจาก 82 กิโลกรัม

 ลดน้ำหนัก high protein lowcarb

เหมาะสำหรับคนที่ชอบกินเนื้อ

+ เกือบจะคลีน เน้นกินรสจืด งดโซเดียม ปรุงให้น้อย เน้นทำอาหารกินเอง

BEFORE-AFTER

+2

ลดน้ำหนัก

• lowcarb high protein สัดส่วนการกินโปรตีน80 /carb 20 เน้นกินลีนโปรตีน อกไก่ไข่ต้ม ไม่อดอาหาร กินครบสามมื้อ
• กินน้ำเยอะขึ้น อย่างน้อย3 ลิตร/วัน
• งดของทอด
• ลดน้ำตาล จากเครื่องดื่มและขนมหวาน
• ออกกำลังกาย200 นาทีต่อสัปดาห์
• ส่องกระจกบ่อยๆ แทนการชั่งน้ำหนัก
• ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลไขมัน กล้ามเนื้อ
• จดบันทึกสัดส่วน ถ่ายรูปเก็บไว้
• จดบันทึกอาหารแต่ละวัน /ประจำเดือน