How to ร่อง 11 แบบชิวส์ๆ ภายใน 3 เดือน
Chananya Drew 39 11
เพื่อนๆคนไหนที่ไม่เคยออกกำลังกายได้ติดต่อกันเกิน 1 เดือนเลยบ้าง ✋? #เราเองแหละ ?
แต่ 2564 นี้เราตั้งใจจะออกกลังกายให้ได้ทั้งปี
ซึ่งตอนนี้ผ่านมาจะ 3 เดือนแล้ว #ผลลัพท์มันดีมาก
จริงๆ
จากที่เมื่อก่อนเราปล่อยตัวเองกินทุกอย่างจนกางเกงคับ เสื้อใส่ไม่ได้จึงจะเริ่มออกกำลังกาย ออกได้สัก 1 เดือน พอน้ำหนักลดก็หยุดออก วนแบบนี้มา 10 ปี แล้วจ้ะ
น้ำหนักเคยเยอะสุด 55 kg มันดูเหมือนไม่เยอะสำหรับบางคน แต่เราสูงแค่ 158 หน้าบวมมาก ตัวบวมๆยุ้ยๆเหลวๆ อึดอัด เหนียงออก
โควิดระลอก 2 นี่ทำเอา เรา เดินพุงนำหน้าตลอดเวลา #ไม่ไหวแล้ว
ตื่นมาเช้าวันปีใหม่ตั้งปณิทาน เราต้องมี 6 แพค สวยๆให้ได้
1.เราเริ่มวิ่งก่อนเลยจ้ะ เช้าวันแรกได้ 500 เมตร หอบแดร๊ก....??? จะเป็นลมตาย !!! คือแบบหายใจไม่ทันอะ เลยเดินๆให้ครบ 2 กิโล พยายามลุกขึ้นวิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 วัน จนตอนนี้ ผ่านไป 3 เดือน ครั้งที่วิ่งได้เยอะสุด เราวิ่งถึง 15 กิโลแล้ว แต่ก็กลับมานอนตายอยู่ที่บ้านเลยแหละ ??
2.เราลองคอสออกกำลังกายตามคลิป !! มันก็คือ body weight + cadio วันละ 1 ชม นี่แหละ วีคละ 4 วันช่วงเย็น ลองหาในยูทูปออกเอาก็ได้ค่ะมีเยอะแยะเลยไม่ต้องเสียเงิน
3. เลี่ยงของทอดจ้ะ #ส่วนของหวานนี่เราพยายามลด แต่ก็ยังกินในระดับที่ตัวเองสบายใจ 555555 สัปดาห์ละ 3-4 มื้อได้แหละ ก็มันชอบอะ
4. ดื่มน้ำเยอะๆ กินผักเยอะๆเลย กินโปรตีนให้เพียงพอ ??ข้าว = โปรตีน ??ผัก = ข้าว+โปรตีน (ปริมาณที่เห็นด้วยตาในจาน)
ปริมาณโปรตีนที่เรากินต่อวันคือ น้ำหนักตัว * 1.5 = จำนวนโปรตีน(กรัม)ที่ต้องกินแบ่งเป็นมื้อๆ
#
แต่เรื่องกินนี่เราหลุดบ่อยมากนะ เอ่อ !! แต่อย่าเรียกว่าหลุดเลยดีกว่าเราเอาที่เราสบายใจที่สุด อยากกินชาบูก็กิน อยากกินปิ้งย่างก็กิน อยากกินหมูกะทะก็กิน #ถามว่าเลี่ยงสามชั้นไหม? เราไม่เลี่ยงจ้ะ ??? แต่เราคิดว่าเราออกกำลังอย่างต่อเนื่องแล้ว มื้อที่คุมได้ก็คุมมื้อที่กินสนุกก็กินไปตามสนุกเลยมันจะได้ทำได้อย่างยั่งยืน
finally ทำทุกอย่างอย่างต่อเนื่องให้มีความสุขนะจ้ะ อย่าหยุดออกกำลังกายเกิน 2-3 วัน เพราะถ้าหยุดแล้วจะฮึดขึ้นยากมาก มีช่วงนึงเราต้องเดินทางบ่อยหยุดออกไป 7 วัน กลับมาออกคือฮึดขึ้นยากมาก แต่ก็ต้องกัดฟันทำ เดี๋ยวมันก็ชิน กับการออกกำลังกายเหมือนเดิม อย่าหักโหมเกินไปเอาเท่าที่ไหวในทุกๆวัน
ปล.ออกกำลังกายแล้วควรมีวันพักสัปดาห์ละ 1-2 วันนะคะ
จากที่เดินพุงนำหน้าตอนนี้ร่อง 11 สวยๆมาแล้วค่ะ ?? สมความตั้งใจแต่ยังไงก็ต้องไปให้สุด
ปล2. เราน้ำหนักเท่าเดิมนะ ร่างกายแข็งแรงขึ้นมากๆด้วย แต่ทว่า สัดส่วนลดลงทุกส่วนเลยค่ะ
⭕️เอว 26.5 ▶️ 24.5
⭕️สะโพก 36 ▶️ 35
⭕️อก 34 ▶️ 33
⭕️ต้นขา 20 ▶️ 19.5
อย่าซีเรียสเรื่องน้ำหนักให้วัดสัดส่วนเอาค่ะ มวลน้ำเนื้อเพิ่มขึ้นไขมันลดลงน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นได้
#แค่เพื่อนๆทำมันอย่างต่อเนื่องมันก็ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
แต่ 2564 นี้เราตั้งใจจะออกกลังกายให้ได้ทั้งปี
ซึ่งตอนนี้ผ่านมาจะ 3 เดือนแล้ว #ผลลัพท์มันดีมาก
จริงๆ
จากที่เมื่อก่อนเราปล่อยตัวเองกินทุกอย่างจนกางเกงคับ เสื้อใส่ไม่ได้จึงจะเริ่มออกกำลังกาย ออกได้สัก 1 เดือน พอน้ำหนักลดก็หยุดออก วนแบบนี้มา 10 ปี แล้วจ้ะ
น้ำหนักเคยเยอะสุด 55 kg มันดูเหมือนไม่เยอะสำหรับบางคน แต่เราสูงแค่ 158 หน้าบวมมาก ตัวบวมๆยุ้ยๆเหลวๆ อึดอัด เหนียงออก
โควิดระลอก 2 นี่ทำเอา เรา เดินพุงนำหน้าตลอดเวลา #ไม่ไหวแล้ว
ตื่นมาเช้าวันปีใหม่ตั้งปณิทาน เราต้องมี 6 แพค สวยๆให้ได้
1.เราเริ่มวิ่งก่อนเลยจ้ะ เช้าวันแรกได้ 500 เมตร หอบแดร๊ก....??? จะเป็นลมตาย !!! คือแบบหายใจไม่ทันอะ เลยเดินๆให้ครบ 2 กิโล พยายามลุกขึ้นวิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 วัน จนตอนนี้ ผ่านไป 3 เดือน ครั้งที่วิ่งได้เยอะสุด เราวิ่งถึง 15 กิโลแล้ว แต่ก็กลับมานอนตายอยู่ที่บ้านเลยแหละ ??
2.เราลองคอสออกกำลังกายตามคลิป !! มันก็คือ body weight + cadio วันละ 1 ชม นี่แหละ วีคละ 4 วันช่วงเย็น ลองหาในยูทูปออกเอาก็ได้ค่ะมีเยอะแยะเลยไม่ต้องเสียเงิน
3. เลี่ยงของทอดจ้ะ #ส่วนของหวานนี่เราพยายามลด แต่ก็ยังกินในระดับที่ตัวเองสบายใจ 555555 สัปดาห์ละ 3-4 มื้อได้แหละ ก็มันชอบอะ
4. ดื่มน้ำเยอะๆ กินผักเยอะๆเลย กินโปรตีนให้เพียงพอ ??ข้าว = โปรตีน ??ผัก = ข้าว+โปรตีน (ปริมาณที่เห็นด้วยตาในจาน)
ปริมาณโปรตีนที่เรากินต่อวันคือ น้ำหนักตัว * 1.5 = จำนวนโปรตีน(กรัม)ที่ต้องกินแบ่งเป็นมื้อๆ
#
แต่เรื่องกินนี่เราหลุดบ่อยมากนะ เอ่อ !! แต่อย่าเรียกว่าหลุดเลยดีกว่าเราเอาที่เราสบายใจที่สุด อยากกินชาบูก็กิน อยากกินปิ้งย่างก็กิน อยากกินหมูกะทะก็กิน #ถามว่าเลี่ยงสามชั้นไหม? เราไม่เลี่ยงจ้ะ ??? แต่เราคิดว่าเราออกกำลังอย่างต่อเนื่องแล้ว มื้อที่คุมได้ก็คุมมื้อที่กินสนุกก็กินไปตามสนุกเลยมันจะได้ทำได้อย่างยั่งยืน
finally ทำทุกอย่างอย่างต่อเนื่องให้มีความสุขนะจ้ะ อย่าหยุดออกกำลังกายเกิน 2-3 วัน เพราะถ้าหยุดแล้วจะฮึดขึ้นยากมาก มีช่วงนึงเราต้องเดินทางบ่อยหยุดออกไป 7 วัน กลับมาออกคือฮึดขึ้นยากมาก แต่ก็ต้องกัดฟันทำ เดี๋ยวมันก็ชิน กับการออกกำลังกายเหมือนเดิม อย่าหักโหมเกินไปเอาเท่าที่ไหวในทุกๆวัน
ปล.ออกกำลังกายแล้วควรมีวันพักสัปดาห์ละ 1-2 วันนะคะ
จากที่เดินพุงนำหน้าตอนนี้ร่อง 11 สวยๆมาแล้วค่ะ ?? สมความตั้งใจแต่ยังไงก็ต้องไปให้สุด
ปล2. เราน้ำหนักเท่าเดิมนะ ร่างกายแข็งแรงขึ้นมากๆด้วย แต่ทว่า สัดส่วนลดลงทุกส่วนเลยค่ะ
⭕️เอว 26.5 ▶️ 24.5
⭕️สะโพก 36 ▶️ 35
⭕️อก 34 ▶️ 33
⭕️ต้นขา 20 ▶️ 19.5
อย่าซีเรียสเรื่องน้ำหนักให้วัดสัดส่วนเอาค่ะ มวลน้ำเนื้อเพิ่มขึ้นไขมันลดลงน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นได้
#แค่เพื่อนๆทำมันอย่างต่อเนื่องมันก็ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
