ลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัม ภายใน 1 อาทิตย์​

โดยไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้อดอาหาร(กินอิ่มทุกมื้อ!) ไม่ได้พึ่งยาลดน้ำหนักหรือกินวิตามินอะไรเสริมทั้งสิ้น เพียงอยู่บ้านและ กินคลีน ค่ะ?

สวัสดีค่ะ หลังจากได้ลองลดน้ำหนักแบบจริงจังแล้วมันได้ผล เลยอยากจะมาแชร์เทคนิคนี้ให้ทุกคนที่อยากลดน้ำหนักหรือว่าอยากสุขภาพดีขึ้นได้ลองกันนะคะ?

มาดูพฤติกรรมของแจนก่อนกินคลีนก่อนเลยค่ะ

การลดนน.ครั้งนี้แจนเลือกที่

กินคลีน

ก่อนหน้านี้ทดลองลดมาหลายวิธีมากๆ แต่ก็ไม่ได้ผล จนได้มาเบิกเนตรสูตรนี้? ความสำคัญอยู่ที่การ "ควบคุมอาหาร"
​ไปดูวิธีลดกัน !!!

1. บันทึกสัดส่วนทุกอย่าง ในวันที่1 ต้นแขน เอวบน เอวล่าง สะโพก ต้นขา ชั่งน้ำหนัก (จะเริ่มวันก็ได้ค่ะ พอครบ7วันแล้วเราค่อยมาวัดสัดส่วนกันใหม่น้า)
2. มื้ออาหารแบ่งเป็น 3 มื้อ

มื้อเช้า

จะเน้นพวกนม หรือ โยเกิร์ต กินคู่กับผลไม้อะไรก็ได้ หรือจะผลไม้เพียวๆเลยก็เลิศกับน้ำมะพร้าวเย็นๆสดชื่นยามเช้าค้า☺??

มื้อเที่ยง

​เป็นมื้อเดียวที่แจนจะกินข้าวค่ะ ข้าวไม่ขัดสีทั้งหลายหุงคู่กับควินัว กินคู่กับกับข้าวที่ทำเองค่ะ หรือไม่สะดวกบางวันก็กินข้างนอกอาหารตามสั่งย้ำไม่ใส่ผงชูรส และปรุงน้อยค่ะ

มื้อเย็น

มื้อนี้เน้นโปรตีน เน้นผัก ไม่กินข้าวแล้ว เหมือนเดิมเน้นทำเองปลอดภัยที่สุดค่ะ??
เช่น ต้มซุป ต้มยำ ยำเห็ด สเต็กปลา ส้มตำ แกงจืดอกไก่ สลัด สลัดอกไก่ฉีก 

​ของว่าง

​เน้นน้ำผลไม้ น้ำมะพร้าว น้ำส้ม ผลไม้ปั่น ผลไม้สด กล้วยอบหม้อทอด กราโน่ล่า อัลมอนด์อบ

​Cheese day

ให้กินคลีนตลอดทั้งอาทิตย์มันจะเครียดเกินไปค่ะ มีผ่อนคลายกันบ้างจะได้กินคลีนต่อไปได้ยาวๆนะคะ? มีชีสเดย์สัก 1 วัน จะกินอะไรก็กินไปเลยค่ะ แต่ 6 วันที่เหลือก็ขอให้กินคลีนอย่างเคร่งครัดนะคะ???

+2

ลดแบบที่ตัวเรานึกไม่ถึงเลยค่ะ

รู้สึกคิดถูกมากที่กล้าที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง?ตอนนั้นดีใจมากเลยค่ะ ไม่เคยคิดว่าจะลดได้เลย แต่ว่าทำได้แล้วจริงๆ>< เอว กับ สะโพกลดไปอย่างละ 1 นิ้ว ด้วย!
และปัจจุบันนี้นน.คงที่อยู่ที่ 61 กก.ค่ะ?
รู้สึกตัวเบาขึ้น ขับถ่ายง่ายขึ้น
ที่แถมมาแบบไม่คาดคิดคือสิวลดน้อยลงด้วยค่ะ อันนี้ไม่การันตีว่าจะเกิดขึ้นกับทุกคนนะคะ(ปกติแจนผิวแพ้ง่ายสิวขึ้นง่ายค่ะ)

สุดท้าย

แจนเข้าใจคนที่อยากจะลดน้ำหนักดีค่ะว่าบางเวลามันเครียดมันเหมือนจะไม่มีทางออก เจอคำพูดแรงๆ เจอสายตาที่มองเหยียด ในตอนที่กินคลีน "ทำไม่ได้หรอก อย่าทำต่อเลย" อย่าให้เค้ามาดูถูกความพยายามของเราค่ะ ตอนแจนลองกินคลีนไม่นึกเลยว่าตัวเองจะทำได้ แต่ความพยายามของเรามันได้ผลอ้ะ เลยอยากมาบอกต่อจริงๆ☺ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากลดน้ำหนักและสุขภาพดีนะคะ❤

ไปเซฟตารางบันทึกการลดนน.กันนะคะ

แจนตั้งใจทำแจกให้ฟรีค่ะ?

แจกตารางบันทึกการลดหุ่นและไขมัน ไฟล์รูปภาพ pdf goodnote สะดวกแบบไหนจัดเลยค้า✨ แจนตั้งใจทำแจกฟรี ??? ไม่เอาไปจำหน่ายหรือใช้ทางการค้ารูปแบบน้า
ถ้าใครสะดวกFacebookเข้าไปดาวโหลดได้เลยที่กลุ่ม?? ฝากกลุ่มกินคลีนด้วยค่ะ เข้าไปแชร์หรือรับชมข้อมูลการลดน้ำหนักและการกินคลีนกันนะคะ? ชื่อกลุ่ม กินคลีน ลดน้ำหนัก https://www.facebook.com/groups/242850817468759
หรือใครสะดวก IG ไปที่ jan_moku โพสต์รูปของกินทุกวันเลยฮ้ะ><
Facebook : https://www.facebook.com/JANMOKU
TikTok : https://vt.tiktok.com/ZSJRRvDYS/
E-mail : janmoko123@gmail.com

อธิบายแบบละเอียดมากไปที่คลิปเลยค่ะ?

สามารถกดดาวน์โหลดฟรีตารางได้ที่ลิงค์ใต้คลิปวิดิโอนี้เลยค่ะ ??