เบิร์นไขมันอยู่บ้านด้วยขวดน้ำ 2 ขวด

rhinosisters

rhinosisters

ดู Profile

สวัสดีค่ะ ทุกคนตอนนี้อชิ กับนิสา ได้ทำวีดีโอร่วมกันเลยอยากเอามาแชร์ให้สาว ๆ ทุกคนได้ลองเล่นกันดูนะคะ
Circuit 45:15 (5 ท่า) คือ ออกกำลังกาย 45 วินาทีต่อ 1 ท่า และพักระหว่างท่า 15 วินาที ทำติดต่อกันอย่างต่ำ 3 รอบติดต่อกัน (จะได้ 15 นาที) หรือสำหรับมือใหม่ ให้ทำ 1 รอบ แล้วหยุดวีดีโอไว้พักสัก 1-2 นาที แล้วค่อยต่อรอบที่ 2 และ3 สำหรับคนที่คิดว่า 3 รอบง่ายไป แนะนำว่าให้ทำวนซ้ำวีดีโอ 2 รอบ จะได้ 30 นาทีค่ะ

ท่าออกกกำลังกาย

1.Sumo squats + Bicep curls

2.Lunge + Overhead reach

3.Db swings

4.Power jacks

5.Superman push ups

ใครมีดับเบล สามารถใช้ดัมเบลแทนได้เลยนะคะ แต่ถ้าใครไม่มีใช้ขวดน้ำได้เลยค่ะ
**ใครมีข้อติชมหรืออยากให้เพิ่มเติมยังไง คอมเม้นได้เลยนะคะ**

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย