กินก่อน​ vs หลังออกกำลังกาย​ อันไหนดีกว่ากัน

456
ขอเสียงสายเฮลตี้ออกกำลังกายกันหน่อยๆ​ อยากทราบว่าถ้ากินอะไรตอนก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีกว่ากันค่ะ​ เพราะปกติกินพวกผักผลไม้ก่อนออกกำลังกาย​ ส่วนหลังออกกินพวกโปรตีนประมาณนี้ค่ะ

Tag ที่เกี่ยวข้อง

iamsomsom

iamsomsom

สวัสดีค่ะ เราชื่อส้ม หรือ ส้มส้ม เกิดปี 2537/1994 (อายุให้ไปคำนวณเอาเอง) สีผิวขาวเหลือง-สองสี สภาพผิวผสม-มัน-ขาดน้ำ ปัญหาผิวหมองคล้ำ สีผิวไม่สม่ำเสมอ บ้างก็มีสิวขึ้น รอยดำจากสิวหายช้า เส้นผมหยักศก ฝากกดติดตามช่องทางของส้มให้ด้วยน้าาา YouTube: iamsomsom Fanpage: Iamsomsom Twitter: @iamsomsom94 IG: @iamsomsom94 และ​ @iamsomsom​_review ติดต่องาน FB: Som​ Nopparat​ line: zomnewline e-mail: som.nopparat@gmail.com nongsom.np@gmail.com 099-016-8640

FULL PROFILE

Discussion (6)

ถ้าตอนเช้าออกก่อนจ้า ก่อนออกกินแครกเกอร์ช่วยซัก 1-2 ชื้น เป็นการออกเพื่อดึงพลังงานที่มีอยู่ในร่างกายมาใช้ก่อน
เท่าที่เทรนเนอร์พี่เคยแนะนำคือ ก่อนออกกำลังกาย ให้ทานอาหารพวก คาร์โบร์ไฮเดรตค่ะ เพราะจะให้พลังงาน ที่ทานได้เช่น ขนมปังโฮลวีท กล้วย ประมาณนี้ ส่วนหลังออกกำลังกาย ให้ทานอาหารที่เป็นโปรตีนค่ะ เช่น น้ำเต้าหู้ ไข่ต้ม
ขอบคุณนะคะพี่หนึ่ง รวมถึงเทรนเนอร์ด้วยนะคะ เดี๋ยวจะเอาไปปรับนะคะ
ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกาย แล้วก็กิจกรรมที่ทำค่ะ อย่างเราจะออกค่อนข้างหนัก เวท 1.15 ชั่วโมง คาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง กินผักไม่รอดค่ะ จะเป็นลม ของเราก่อนออกเราจะกินอกไก่แท่งค่ะ ถ้าวันไหนหิวมากหน่อยก็เพิ่มไข่ต้มอีก 1 กินก่อนออกประมาณ 1 ชั่วโมงค่ะ หลังออกเรากินแค่เวย์ขวดเดียวค่ะ เราจะเน้นกินโปรตีนเยอะ เพราะเราอยากให้เห็นกล้ามชัดๆ ค่ะ
ส่วนตัวกินพวกโปรตีนกับคาร์ปก่อนออกวิ่งไม่รอดจ้า​ มีหอบระหว่างยกด้วย​ ถ้าจะออกไปวิ่งวันละ​5กม./เกือบๆ1ชม.​ ก็จะเลือกกินประเภทวิตามินและเกลือแร่เช่นผักผลไม้ก่อนออกแทนค่ะ
แจนกินก่อนออก 2 ชั่งโมงค่า ไม่งั้นจุกกก ถ้าออกเสร็จแล้วหิวก็กินอะไรเบาๆแทนค่ะ
ขอบคุณเคล็ดลับดีๆจากพี่แจนค่ะ​ เดี๋ยวจะนำไปปรับใช้เลยค่าา
ปกติกินก่อนออกซัก 1-2 ชั่วโมง ไม่งั้นไม่มีแรงค่า หลังออกก็แล้วแต่วันหิวก็กินไม่หิวก็ไม่กิน แต่ว่าเป็นคนออกกำลังกายเฉยๆ ไม่ได้ออกเพื่อลดน้ำหนักเลยกินของทั่วๆ ไปค่ะ แนะนำไม่ได้ว่าควรกินอะไร
อันนี้ก็เด็ด