ต้องการลดน้ำหนัก 17 โล ภายใน 4 เดือน!

เราว่าต้องควบคุมอาหารเป็นหลักค่ะ ส่วนการออกกำลังกายสามารถหาได้ตามYoutubeได้เลย Cardio ที่ช่วยให้เหงื่ออกและหัวใจเต้นเร็วจะช่วยให้เผาผลาญได้ดี แต่ทำเท่าที่ได้นะคะ อย่าหักโหมมากไป

พี่แจนว่าน้องต้องควบคุมอาหารก่อนเลยเพราะว่าทำได้ทันที มีหลากหลายวิธีเลย แต่ไม่แนะนำให้อดอาหารนะคะ  แล้วใช้การออกกำลังการร่วมด้วยก็จะได้ผลดียิ่งขึ้น แต่ยากที่สุดของคนที่ลดน้ำหนักก็คือเรื่องอาหารนี่แหละค่ะ

คงต้องเริ่มจากออกกำลังกายแล้วค่อยๆปรับการกินค่ะ อย่าโฟกัสที่น้ำหนักมากเกินไป ให้ดูที่รูปร่าง สัดส่วนเป็นหลัก แล้วก็การกินสำคัญมากค่ะ พี่เคยลด ได้ 10 โล ภายใน 3 เดือน โดยไม่ได้กินยาลดน้ำหนัก หรืออาหารเลย เน้นความมีวินัย และตั้งใจจริงเป็นหลักค่ะ สิ่งที่พี่ทำเห็นผล แล้วอยากแชร์คือ  - พี่ทำอาหารทานเอง ทุกมื้อ ทุกวัน ซึ่งเป็นอาหารคลีน เน้นโปรตีนและผัก ปรุงรสให้น้อยที่สุด แล้วก็เน้นกินแบบต้ม นึง ตุ๋น  - กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ อย่าอด เพราะการอดจะทำให้ร่างกายโหย และกินมากขึ้น  - ดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างวัน ให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตร ขึ้นไป น้ำจะช่วยให้เราไม่อยากอาหาร อิ่มเร็วขึ้น และกระตุ้น ระบบเผาผลาญ  - มีวินัยในการออกกำลังกาย พี่ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 6 วัน จันทร์ - เสาร์ วันละอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 40 นาที เพราะร่างกายจะเริ่มนำไขมันสะสมออกมาใช้ หรือเผาผลาญ ในช่วงนาทีที่ 20 เป็นต้นไปค่ะ  - กำหนด Cheat day ของพี่จะเป็นวันอาทิตร์ เพราะเป็นวันที่อยู่กับครอบครัว อยากกินอะไรกินไปเลยค่ะ วันนี้ แต่กินให้พอดี แค่อิ่ม แค่หายอยาก ออกกำลังกายงด ให้เป็นวันที่ร่างกายได้พักผ่อนค่ะ  สุดท้ายที่อยากบอกคือ อย่าหักโหม หรือ กดดันตัวเองมากเกินไป ทำเท่าที่ร่างกายเราไหว และเหมาะสมกับตัวเองค่ะ

ปรับการกินค่ะ - เรื่องนี้ไม่น่าจะต้องแนะนำว่าควรกินอะไรนะคะ แต่จะแนะนำว่าอย่าอดอาหารค่ะ ออกกำลังกาย - ถ้าชอบวิ่งก็ออกไปวิ่ง เริ่มแรกอาจจะเป็นการเดินก่อนค่ะแล้ค่อยๆ ปรับเป็นวิ่งก็ได้ ถ้าอยากออกกำลังกายอยู่บ้านก็มีคลิปเยอะมากๆ ใน youtube ค่ะ แรกๆ อาจจะหนักหน่อย ไม่อยากให้โฟกัสที่จำนวนตัวเลขค่ะ เอาที่ร่างกายเราไหวนะคะอย่าหักโหม