HOW TO ออกกำลังกาย "ปั้นก้น" ฉบับที่บ้าน

phaptawan

phaptawan

ดู Profile

สวัสดีค่ะทุกคน


แพรว ภาพตะวัน เองค่ะ


วันนี้แพรวอยากจะมาพาเพื่อนๆ ออกกำลังกาย "ปั้นก้น" ฉบับทำที่บ้านค่า!
เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ แต่เหนื่อย อุปกรณ์ไม่เยอะ
ของที่ใช้ก็หาได้จากที่บ้าน เพราะว่าช่วงนี้ยังไปออกกำลังกายแบบปกติที่ยิมไม่ได้ ก็ออกที่บ้านแก้ขัดไปก่อนหุ่นเราจะได้ไม่เสียทรงค่ะ555

นอกจากจะพาออกกำลังกายแล้วแพรวยังอยากจะแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก ความเฟลที่เคยผ่านมา รวมทั้งการกินแบบ IF หรือ Intermittent Fasting ที่หลายคนพูดถึงกันอยู่ในตอนนี้

เรียกได้ว่าเปิดใจ อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ (และตัวเองด้วย5555)


พร้อมแล้ว มาดูกันเลยค่ะ


วิดีโอ


สำหรับวิดีโอ ถ้าเพื่อนๆไม่อยากฟังแพรวพูดตอนต้นก็สามารถข้ามไปช่วงการออกกำลังกายนาทีที่ 9:21 ได้เลยค่ะ



ท่าออกกำลังกายที่ทำในวิดีโอ


Warm Up

กระโดดตบ 3 นาที 

Leg Swing ด้านหน้า-หลัง ข้างละ 10 ครั้ง ด้านข้างซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง 

Mountain Climber 1 นาที 


ออกกำลังกาย

แบ่งเป็น 4 ชุด super sets ชุดนึงมี 2 ท่า ทำชุดละ 3 รอบ ทำเสร็จ 3 รอบ พัก 1 นาที แล้วทำชุดถัดไป 


ชุด 1 ท่า 1 Squat ตัวเปล่า 20 ครั้ง 

ชุด 1 ท่า 2 Lunge knee tuck ตัวเปล่า ซ้าย-ขวาข้างละ 10 ครั้ง 

ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที 


ชุด 2 ท่า 1 Dumbbell Swing  20 ครั้ง 

ชุด 2 ท่า 2 Goblet Squat 20 ครั้ง 

ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที 


ชุด 3 ท่า 1 Alternating Lunge ซ้าย-ขวา นับ 1 ทำ 10 ครั้ง 

ชุด 3 ท่า 2 Sumo Squat 20 ครั้ง 

ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที 


ชุด 4 ท่า 1 Romanian Deadlift 20 ครั้ง 

ชุด 4 ท่า 2 Burpee 10 ครั้ง 

ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที 


Cool down/Stretching


จบแล้ว


หวังว่าเพื่อนๆจะได้ประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะคะ


มีความเห็นอะไรยังไงหรืออยากแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกายของเพื่อนๆ


เม้นต์ไว้ได้เลยน้า มาเม้าๆกันค่ะ เค้าจะได้ไม่เขินคนเดียว55


ไว้เจอกันใหม่นะคะ


บาย

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย