สวัสดีค่ะทุกคน

ใครทีมของหวาน และทีมหวงหุ่นบ้าง ?

สรุปเทคนิค 3ข้อ 

1. อย่าเอาน้ำน้อยไปดับไฟ

คือ อย่าทำน้อยแต่หวังได้ผลมาก
ต้องยอมรับในกฎแห่งการกระทำ
ยา/อาหารเสริมตัดออกไปเลย

พอยอมรับในสัจธรรมนี้ได้
เราจะได้หัวใจแห่งการลดน้ำหนักลและชะลอวัย
คือ ไม่เครียดเกินไป

พอไม่เครียด
ไม่เร่งว่าเราต้องรีบผอม ไม่หวังผลสูงเกินการกระทำ
มันจะช่วยให้เราตระหนักในการกินดีแต่พอดี
พอดีที่ยังอิ่ม

ทำให้เราปรับอาหารได้โดยไม่ฝืน
เมื่อยอมรับได้ว่า เรากินอะไรได้เท่าไหร่
(เช่น น้ำตาล 6ช้อนชา ต่อวัน)
เราก็เข้าใจ และยอมรับได้โดยไม่เครียด

เพราะถ้าเราเครียด
นอกจากเราจะอ้วนจากฮอร์โมนเครียด คือ Cortisol แล้ว
เราจะลงโทษตัวเองดวยการกินทั้ง ๆ ที่..

• ไม่หิว 
• ไม่อยากกิน และ
• ฝืนกินทั้ง ๆ ที่มันไม่อร่อยอีก

เทคนิคข้อนี้ คือ การปรับ Mindset
ให้เราสามารถเอาชนะอุปสรรคสำคัญ
คือ ความเครียด และความต้องการที่ไม่มีคุณค่า

และฝึกความมั่นของตัวเราเอง
โดยไม่พึ่งยา ไม่พึ่งอาหารเสริม
ไม่พึ่งการออกกำลังกาย(ในในอนาคต)
(แบบกินก่อน เดี๋ยวค่อยออก แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ออก)

" เพราะการเอาออกมันยาก
ปรับตอนเอาเข้า
ลดภาระร่างกายได้มากกว่า "

และที่สำคัญ คือ ต้องไม่ลืมว่า...
ใน 1วันเรากินน้ำตาลได้แค่ 6ช้อนชา
หรือกินอะไรได้เท่าไหร่

2.เพิ่มผักและกากใย

หญิงจะพยายามเพิ่มผัก/กากใยในอาหารทุกมื้อ
เช่น ผักสด/ผักต้ม ผักในกับข้าว โปรตีนจากผัก
เพื่อช่วยระบบทางเดินอาหาร

ในการกินชานมไข่มุกก็เช่นกัน
ในขั้นแรก 

1. หญิงจะใส่ชาลงไปในแก้วให้หมด
   ...
   
2. ใส่มุกตามลงไปให้หมดเช่นกัน
   ใส่ลงไปให้หมดเลยนะคะ ไม่ต้องกระมิดกระเมี้ยน
   เมื่อตัดสินใจจะกินแล้ว ก็กินให้อิ่มกายอิ่มใจ
   ไม่ต้องกั๊กให้รู้สึกภายหลังว่า..
   
   " ฉันกินน้อย ฉันกินดี
   ฉันทำดี ฉันควรได้รางวัล "
   หรือเกิดความรู้สึกภายหลังว่า..
   " ฉันยังกินไม่พอ "
   
   แล้วเกิดการกินให้รางวัล หรือ กินชดเชยภายหลัง
   มันจะยิ่งแย่ค่ะ
   ( แต่ถ้าใครกินน้อยก็พอใจ ก็ไม่ต้องฝืนกินให้หมดนะคะ )
   ...
3. ใส่ " ไซเลี่ยมฮัสค์
   โดยใส่ไม่เกิน 1ช้อนโต๊ะ ต่อเครื่องดื่ม 1แก้ว
   ...
4. ใส่ "เมล็ดเชีย"
   ถ้านำไปปั่นก่อนได้ก็จะดีมาก
   โดยใส่ 1ช้อนชา ต่อเครื่องดื่ม 1แก้ว
   ...
5. คนให้เข้ากัน
6. ทิ้งไว้ 15นาที
7. ดื่มได้ 

เหตุผลที่ใส่ ข้อ 3 และ 4 ลงไปก็เพื่อ...

• ชะลออินซูลิน
• ฝึกนิสัยกินผักและกากใยอยู่เสมอ
• เพิ่มคุณค่าทางอาหาร

3. ร่างกายมีเวลาอิ่ม

ในการกินและดื่มทุกอย่าง (รวมทั้งน้ำ)
ค่อย ๆ กิน ค่อย ๆ ดื่มนะคะ เพราะโดยทั่วไปแล้ว...

• นอกจากประเภทอาหาร
  และปริมาณอาหารที่เราทานเข้าไป
  คนเราจะรู้สึกอิ่ม หลังทานไปประมาณ 20นาที
• ไม่ให้อินซูลินพุ่งเร็วเกินไป
• เพื่อให้สมองและประสาทสัมผัส
  ได้รับรสชาติและจดจำการดื่ม/ทานครั้งนั้น
  ( มีผลต่อความอิ่ม)

สำหรับวันนี้ขอบคุณและ… สวัสดีค่ะ