บริหารปอดสู้ Covid กับ 5 ท่าฟิตๆ ทำได้ทุกเวลา!

natiprada

natiprada

ดู Profile

มาเตรียมปอดให้พร้อมรับมือกับทั้ง Covid-19 และฝุ่น PM2.5 มาลองทำ 5 ท่าบริหารปอดให้แข็งแรง ทำทุกเช้าหรือเย็น ด้วย 5 Steps ง่ายๆ ที่จะช่วยให้หายใจได้โล่งขึ้นมากเลยทีเดียววววว

ท่าที่ 1 ท่าแกว่งแขนขึ้นลง              

  • ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ 
  • ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะพร้อมหายใจเข้าให้ลึก 
  • แกว่งแขนทั้งสองไปข้างหลังพร้อมหายใจออกให้ยาว
  • ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง 

ท่าที่ 2 ท่าไขว้แขนเข้าออก               

  • ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่
  • ไขว้แขนทั้งสองมาข้างหน้า คว่ำมือ พร้อมกับหายใจออก
  • กางแขนเฉียงออกด้านข้าง หงายมือขึ้น พร้อมหายใจเข้าให้ลึก 
  • หายใจออก ไขว้แขนทั้งสองมาข้างหน้า คว่ำมือ 
  • ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง 

ท่าที่ 3 ท่ายืดด้านข้าง                

  • ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่  มือซ้ายแตะซี่โครงด้านข้างไว้ 
  • มือขวายกขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าให้ลึก
  • หายใจออก ดันซี่โครงด้วยมือซ้าย และเอียงตัวไปข้างซ้าย
  • กลับเข้าท่าตรง พร้อมหายใจเข้า
  • ทำซ้ำประมาณ 5 - 10 ครั้ง
  • เปลี่ยนข้าง ใช้มือขวาแตะซี่โครง และเอียงตัวไปข้างขวา
  • ทำซ้ำประมาณ 5 - 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 หมุนตัวซ้ายขวา               

  • ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ เอามือเท้าเอว หายใจเข้าให้ลึก
  • หมุนตัวไปทางซ้ายพร้อมหายใจออก
  • หันกลับเข้าสู่ท่าตรง พร้อมหายใจเข้า 
  • หมุนตัวไปทางขวา พร้อมหายใจออก 
  • หันกลับเข้าสู่ท่าตรง พร้อมหายใจเข้า 
  • ทำประมาณ 3 - 6 รอบ 

ท่าที่ 5 โยคะท่าต้นปาล์ม

  • ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ มือประสานกันวางไว้บนศีรษะ 
  • หายใจเข้าค่อยๆ เขย่งเท้ายกส้นเท้าขึ้น มือทั้งสองที่วางบนศีรษะ เหยียดออกขึ้นเหนือศีรษะและพลิกมือหงายขึ้น ค้างไว้สักครู่
  • หายใจออกพร้อมกับค่อยๆ วางส้นเท้าลง และนำมือลงมาวางไว้เหนือศีรษะเหมือนเดิม ทำซ้ำ 4 ครั้ง
  • ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ มือประสานกันวางไว้บนศีรษะเช่นเดิม
  • หายใจเข้าค่อยๆ เขย่งเท้ายกส้นเท้าขึ้น มือทั้งสองที่วางบนศีรษะเหยียดออกขึ้นเหนือศีรษะพลิกมือหงายขึ้น หันลำตัวและมือไปทางซ้าย
  • หายใจออกพร้อมกับค่อยๆ วางส้นเท้าลง หันหน้าตรง นำมือลงมาวางไว้เหนือศีรษะเหมือนเดิม ทำซ้ำด้านซ้ายแบบนี้อีก 4 ครั้ง
  • ทำซ้ำด้านขวาอีก 4 ครั้ง
แต่ 5 Steps ง่ายๆ ก็สมารถช่วยบริหารปอด ขยายปอด เป็นการออกกำลังกายปอดที่สามารถทำได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะ เช้า พักเที่ยง หรือช่วงเย็น ได้ยืดเส้นยืดสายหลังจากนั่งทำงาน Work From Home มาทั้งวัน หายเหนื่อยแถมปอดแข็งแรง! 

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย