HOW TO : HIP THRUST (The best glute exercise) อยากก้นสวยต้องทำ Hip thrust !

Miss Achi

Miss Achi

ดู Profile

อยากก้นสวยๆ ไม่ใช่สควอทนะคะ เผลอสควอทเยอะไป ต้นขาหน้าใหญ่ไม่รู้ด้วยน้า.
HIP THRUST คือ ท่าที่สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อก้นได้ดีที่สุดค่ะ

มาลองทำกันดูนะคะ ตามนี้ 👇
How to hip thrust
- นั้งลงบนเก้าอี้ และค่อยเลื่อนลงมา เอาหลังพาดกับเก้าอี้โดยให้ตำแหน่งของกระดูกสะบักวางลงกับเก้าอี้ ห้ามใช้ข้อศอก หรือคอวางลงกับเก้าอี้เด็ดขาด
- แล้วกดสะโพกลงให้ต่ำ และดันสะโพกขึ้นโดยใช้แรงดันจากส้นเท้า ดันสะโพกให้ได้ตำแหน่งที่คุณสามารถบีบกล้ามเนื้อก้นได้ และอย่าลืมวางส้นเท้าไว้ที่พื้นตลอดเวลาการเคลื่อนไหว ห้ามแอ่นหลังเด็ดขาด
- ในขณะที่ดันสะโพกขึ้นคุณควร และจะรู้สึกของการใช้งานในกล้ามเนื้อแฮมสตริง และก้น
- ในขั้นต่อไป คุณสามารถวางดัมเบล หรือบาร์ลงบนบริเวณสะโพกด้านหน้าได้ (เพิ่มน้ำหนักขึ้น และทำให้ยากขึ้น) แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นให้พิจารณาน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่เช่นนั้นคุณสามารถใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าขาแทนการใช้แฮมสตริง และก้นแทนได้
- Chin tuck และมองตรงไประหว่างหว่างขา ตลอดเวลาที่ทำด้วยน้า เป็นการช่วยล็อคไม่ให้หลังแอ่นวิธีนึง

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้สาวๆ นะคะ ❤️

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย