4 steps ...firm finnnnn 💓💓

​Hellooo.....สาวๆจีบัน

วันหยุดยาวๆแบบนี้ ​enjoy eating กันมั๊ยยยคะ
...เพื่อนๆเป็นกันรึป่าวไม่รู้ แต่เราาเป็น  กินไม่ยั้งเลย
(แต่ถึงไม่วันหยุด  ก็กินเยอะนะ??)
พอกินเพลินๆ เจ้า​ เนื้อส่วนเกิน ก็มาเยี่ยมเยือนเลยจ้า

    แต่ๆๆเราจะไม่ปล่อยให้เค้าเข้ามาอยู่กับเรานานๆ
ไม่เช่นนั้นมันจะกำจัดออกไปยากมากกกกก

    ทริคส่วนตัวของเราคือ ในทุกๆวันเราจะใช้ท่าง่ายๆ
4ท่า สำหรับออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้มีเนื้อย้อยๆ 
ออกมา ให้รำคาญตา (ตัวเอง) 
อายุมันเพิ่มขึ้น ก็ต้องพยายามกันหน่อยยย??
​
​...ถ้าพร้อมแล้ว  เราไปเริ่มกันเล๊ยยยยย....

มาเริ่มกันที่ ท่าแรก basicมากๆจ้า?

  ...ฮูลาฮูป ....

สำหรับเรา ใช้เจ้าตัวนี้หมุนๆ เหวี่ยงๆ 
วันละประมาณ
10-15นาทีค่ะ เราว่าเค้าช่วยได้ในเรื่องของ
เนื้อย้วยๆข้างเอวนะ ให้รู้สึก กระชับขึ้น  
เล่นประจำ รอบเอวจะเฟิร์ม 

  ...แต่ถ้าเพื่อนๆเพิ่งเริ่ม อาจจะหาผ้าบางๆ
ผูกรอบเอวไว้ก่อน ไม่งั้นจะเอวแดงๆปื้นๆได้นะคะ

​มาต่อกันด้วย ท่าที่สอง...??

​ท่าดันกำแพง...

ท่านี้ ก็คล้ายๆการวิดพื้นนะ แต่ทำง่ายกว่าเยอะ
สำหรับเราจะทำท่านี้ ประมาณ3เซ็ท เซ็ทละ 15
ครั้ง เราว่าท่านี้ช่วยได้ในเรื่องของ ​ท้องแขน
​กระชับ ถ้าทำเป็นประจำนะ เนื้อใต้ท้องแขนจะแข็งๆ
​ขึ้นเลยล่ะ??

ตามมาด้วย ท่าที่สาม เลยจ้าาา???

​SQUAT...

ท่าsquat สำหรับท่านี้เราว่า ก็อยู่ในระดับ
​กลางๆนะ ไม่ยาก และ ก็ไม่ง่าย อยู่ที่การ
​จัดbalance ของตัวเราเอง ในระหว่าง ที่ย่อ
ตัวลง และค่อยๆหย่อนก้น และเกร็งตรง
​แก้มก้นไปพร้อมๆกัน 
 ถ้าใครยังไม่เคยทำ ลองค่อยๆฝึกดูนะคะ
และถ้าเล่นท่านี้ประจำ เราว่าเค้าช่วยได้ใน
เรื่องของ ก้นที่กระชับขึ้น เข้ารูปทรงมากขึ้น
​จะสังเกตได้จาก เวลาที่เราใส่กางเกงที่ค่อนข้าง
เข้ารูป ตรงก้นจะมีเนื้อย้อยๆลดลงนะคะ?

ท่าสุดท้าย แล้ววว ฮึบๆๆ...????

​ท่า ท้องฟิต ก้นเฟิร์ม....

​ท่าสุดท้าย ขอนอนทำละกัน? ท่านี้เรา
ก็จะทำ 3เซ็ท เซ็ทละ15ครั้ง เหมือนเดิมนะ
...ในระหว่างที่ยกก้นขึ้น เราก็จะได้เกร็ง
หน้าท้องของเราไปด้วย ท่านี้เรียกได้ว่า2in1
ได้ประโยชน์2ต่อ ทำให้ ​ช่วงหน้าท้องกระชับ
แก้มก้นก็เฟิร์มขึ้น 

จบละจ้าาาา  สำหรับท่าออกกำลังกาย
4ท่า ที่เราทำเป็นประจำและได้ผล ถ้า
เพื่อนๆพอมีเวลา ก็ลองทำดูนะคะ
     "ไม่ใช่เพื่อใคร แต่  เพื่อตัวเรา"

cr.ท่าออกกำลังกาย
   จาก pinterestจ้า
ไว้เจอกันใหม่นะคะ บายยยยย??