4 steps ...firm finnnnn 💓💓

May Metiya1

May Metiya1

ดู Profile

​Hellooo.....สาวๆจีบัน


วันหยุดยาวๆแบบนี้ ​enjoy eating กันมั๊ยยยคะ
...เพื่อนๆเป็นกันรึป่าวไม่รู้ แต่เราาเป็น  กินไม่ยั้งเลย
(แต่ถึงไม่วันหยุด  ก็กินเยอะนะ??)
พอกินเพลินๆ เจ้า​ เนื้อส่วนเกิน ก็มาเยี่ยมเยือนเลยจ้า

    แต่ๆๆเราจะไม่ปล่อยให้เค้าเข้ามาอยู่กับเรานานๆ
ไม่เช่นนั้นมันจะกำจัดออกไปยากมากกกกก

    ทริคส่วนตัวของเราคือ ในทุกๆวันเราจะใช้ท่าง่ายๆ
4ท่า สำหรับออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้มีเนื้อย้อยๆ
ออกมา ให้รำคาญตา (ตัวเอง)
อายุมันเพิ่มขึ้น ก็ต้องพยายามกันหน่อยยย??

​...ถ้าพร้อมแล้ว เราไปเริ่มกันเล๊ยยยยย....

มาเริ่มกันที่ ท่าแรก basicมากๆจ้า?


  ...ฮูลาฮูป ....

สำหรับเรา ใช้เจ้าตัวนี้หมุนๆ เหวี่ยงๆ 
วันละประมาณ
10-15นาทีค่ะ เราว่าเค้าช่วยได้ในเรื่องของ
เนื้อย้วยๆข้างเอวนะ ให้รู้สึก กระชับขึ้น 
เล่นประจำ รอบเอวจะเฟิร์ม

  ...แต่ถ้าเพื่อนๆเพิ่งเริ่ม อาจจะหาผ้าบางๆ
ผูกรอบเอวไว้ก่อน ไม่งั้นจะเอวแดงๆปื้นๆได้นะคะ

​มาต่อกันด้วย ท่าที่สอง...??

​ท่าดันกำแพง...

ท่านี้ ก็คล้ายๆการวิดพื้นนะ แต่ทำง่ายกว่าเยอะ
สำหรับเราจะทำท่านี้ ประมาณ3เซ็ท เซ็ทละ 15
ครั้ง เราว่าท่านี้ช่วยได้ในเรื่องของ ​ท้องแขน
​กระชับ ถ้าทำเป็นประจำนะ เนื้อใต้ท้องแขนจะแข็งๆ
​ขึ้นเลยล่ะ??

ตามมาด้วย ท่าที่สาม เลยจ้าาา???

​SQUAT...

ท่าsquat สำหรับท่านี้เราว่า ก็อยู่ในระดับ
​กลางๆนะ ไม่ยาก และ ก็ไม่ง่าย อยู่ที่การ
​จัดbalance ของตัวเราเอง ในระหว่าง ที่ย่อ
ตัวลง และค่อยๆหย่อนก้น และเกร็งตรง
​แก้มก้นไปพร้อมๆกัน
 ถ้าใครยังไม่เคยทำ ลองค่อยๆฝึกดูนะคะ
และถ้าเล่นท่านี้ประจำ เราว่าเค้าช่วยได้ใน
เรื่องของ ก้นที่กระชับขึ้น เข้ารูปทรงมากขึ้น
​จะสังเกตได้จาก เวลาที่เราใส่กางเกงที่ค่อนข้าง
เข้ารูป ตรงก้นจะมีเนื้อย้อยๆลดลงนะคะ?

ท่าสุดท้าย แล้ววว ฮึบๆๆ...????

​ท่า ท้องฟิต ก้นเฟิร์ม....

​ท่าสุดท้าย ขอนอนทำละกัน? ท่านี้เรา
ก็จะทำ 3เซ็ท เซ็ทละ15ครั้ง เหมือนเดิมนะ
...ในระหว่างที่ยกก้นขึ้น เราก็จะได้เกร็ง
หน้าท้องของเราไปด้วย ท่านี้เรียกได้ว่า2in1
ได้ประโยชน์2ต่อ ทำให้ ​ช่วงหน้าท้องกระชับ
แก้มก้นก็เฟิร์มขึ้น 

จบละจ้าาาา  สำหรับท่าออกกำลังกาย
4ท่า ที่เราทำเป็นประจำและได้ผล ถ้า
เพื่อนๆพอมีเวลา ก็ลองทำดูนะคะ
     "ไม่ใช่เพื่อใคร แต่  เพื่อตัวเรา"
ผลลัพธ์...ที่เราพอใจ
"ผลลัพธ์...ที่เราพอใจ"
cr.ท่าออกกำลังกาย
จาก pinterestจ้า
ไว้เจอกันใหม่นะคะ บายยยยย??

     

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย