How To เปลี่ยนตัวเองใน 1 เดือน : เกลทำได้ ใครก็ทำได้

12th

Punnapa Kevanon

Punnapa Kevanon

ดู Profile

ฮัลโหลลลลล วันนี้เนื่องากครบ 1 เดือนที่เกลนั้นพยายามเป็นอย่างมาก
ในการเปลี่ยนแปลงหุ่นตัวเองให้ดีขึ้น 
เลยอยากจะมาบอกต่อเพื่อนๆ ว่าไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ ขอแค่ก้าวข้ามความกลัวนั้นมา


เกลขอเล่าก่อนว่า เกลเป็นคนที่กินดุ กินจุ กินเยอะ และของหวานก็ชอบมากก
วันนึงเรานั่งมองกระจกเว้ยย แล้วหยิบพุง (ใช้คำว่าหยิบเพราะมันเยอะจริงๆ) -00-
คิดวนไปว่า เห้ย เราจะไม่ทำอะไรเลยหรอวะ นี่มันอ้วนไปแล้วนะ
ทั้งแขน ขาพร้อมน้องเซลลู่ คือไม่ไหวแล้วอ่ะ


เกลก็เปิด IG เพื่อ Search หาแรงบรรดาลใจในการลดสัดส่วน
ไปเจอคนนึง หู้ยย หุ่นดี เอวเล็ก ก้นสวย
ไม่ได้ผอมลีนจนรู้สึกว่ามากไป เลยติดต่อโดย Add line หาเค้า
ขอเรียกพี่คนนี้ว่า ครูซี ละกันนะคะ


เริ่มจากที่เราก็คุยกัน ครูซีก็ถามเกลว่าอยากมีหุ่นแบบไหน
อะไรเป็นแรงบรรดาลใจให้เราลดสัดส่วน
คือตอนนั้นเกลก็คิดนะ ขอแค่สัดส่วนที่ดีขึ้น ไม่เอาพุงหยิบได้แบบนี้แล้วอ่ะ
55555555 จริงๆนะ คิดแค่นั้นแหละ
โดยเกลเลือกที่จะทำเองที่บ้านเพราะสะดวกในเรื่องเวลามากกว่าด้วย
ถึงแม้ว่ามันฟังดูจะไม่มีใครมาเป็นกระตุ้นให้เราออกกำลังกายก็เถอะเนอะ
แต่ต้องชนะใจตัวเองสักครั้งน่า ต้องทำได้สิ้




......แล้วเราก็เริ่มเข้าคอร์สกันเลย.....
เริ่มแรกวัดสัดส่วน แขน อก ใต้อก เอว สะโพก บอกเป็นเซนติเมตรนะ
และถ่ายรูปส่งให้ทางไลน์
รูปนี้ขอตั้งชื่อว่า "พุงหยิบได้"  5555 น่าเกลียดไปหมดเลยจ้าา
เห็นน้องเซลลู่ได้เลย โอ้ยย
สัดส่วนของเกลในวันนั้นก็เด็กอ้วนดีๆนี่เอง


น้ำหนัก 50 ส่วนสูง163
สัดส่วน ก่อนเรียน วันที่8/1/2019
อก 87 ซม ใต้อก 74 ซม เอว 75 ซม สะโพก 93 ซม แขน 28 ซม


พอหลังจากที่ส่งรูปให้เราก็มาดูตารางการออกกำลังกายคร่าวๆและอาหาร ตามนี้
และต้องคุมให้อยู่ในสัดส่วนที่กำหนดให้ด้วย


อายุ 25 ปี น้ำหนัก 50 กิโลกรัม
สูง 163 เซนติเมตร
??พลังงานต่อวัน♦️ 1,442 kcal. 
?ดื่มน้ำ 1,700 ml.
Protein 108 กรัม / 550 แคลอรี่ 
Fat 48 กรัม / 440 แคลอรี่ 
Carbs 144 กรัม/ 500 แคลอรี่ 
--------------------------------
-CARDIO 45-60 นาที
5 วัน/สัปดาห์
พัก 2 วัน / สัปดาห์ วันพักเลือกเองได้
-Hearth rate : 137 ครั้ง/นาที
ต้องควบคุม heartrate ตลอดการฝึกคาร์ด
คือบอกตรงนี้เลยว่า อาหารนั้น ไม่สามารถควบคุมให้ได้ตามตารางเป้ะๆ
เพราะบางอย่างก็ไม่ชอบ หรือทานไม่ได้ด้วย 
เหมือนถ้าเราไม่ชอบกินอะไรมันก็จะไม่มีความสุขอ่ะ
ก็เลยเลือกอาหารคลีนคุมแคลแทน แต่ต้องกินทุกมื้อนะ อย่าขาด
ซึ่งจะเป็นเมนูวนไปซ้ำๆเดิมบ้าง ยำนี่เหมือนจะเป็นมื้อหลัก55555
ยำเอวรี่เดย์ คือ สเกลเกลเองฮะ 
แต่เราต้องคุมโซเดียมด้วยนะ ห้ามลืมเด็ดขาด ครูกำชับมา
อ่ะไปดู มื้ออาหารของเกลตลอดเวลาเกือบเดือนกัน

ละลานตากันหน่อยน้าา 
การกินคลีนแรกๆจะลำบากหน่อย เพราะเกลรู้สึกว่าท้องมันเบา 
เอ้าจริง .... ใครเคยกินจะรู้ว่า เบาเหมือนไม่ได้กินอะไรเลย
กินจนชิน กินจนเป็นส่วนนึงของชีวิต วันไหนอยากโกโก้จริงๆ
เกลก็ไม่ได้ห้ามตัวเองนะ แต่สั่งแบบโกโก้เพียว
จากที่ชอบกินหวานมากก มาเจอขมสุดด ก็ต้องฝืนกินจนชอบแบบนี้ไปเอง


ส่วนการออกกำลังกายกันนั้น
โปรแกรมจะขึ้นอยู่กับตัวบุคคลจริงๆ
ครูซีให้เหตุผลว่าแต่ละคนมีรูปร่าง สัดส่วน ต่างกันไป
ดังนั้นการออกกำลังกายก็แตกต่างกัน
อย่างของเกล ครูซีจะจัดตารางให้เลย จันทร์ ถึง ศุกร์
ทำเฉพาะจุด ทุกสัดส่วน วันละส่วน
ซึ่งเราก็ออกตามวนไปค่าา เหนื่อยตั้งแต่วันแรก 555555
และห้ามลืมเลยนะ สำคัญมาก!! ต้องCardio 40 นาที หลังออกทุกครั้ง
อุปกรณ์มีแค่นี้เองจ้าา ฮูลาฮูป ดัมเบล เสื่อโยคะ และ ใจล้วนๆ

ผลลัพธ์ที่ได้


จากวันนั้นที่มีพุง และไขมันสะสมเต็มไปหมด

สัดส่วนเริ่มเล็กลงมา กระชับขึ้น
จนมาถึงเกือบๆเดือน ถือว่ายังไม่ได้ผอมมากแต่พอใจมากแล้ว


เทียบสัดส่วนกันเลยค่าาา
น้ำหนัก 50 เพิ่มขึ้นเป็น 52.5 เลยเลิกชั่งน้ำหนักไปแล้วนะ รู้ยัง? - -'
สัดส่วน ก่อนเรียน วันที่ 8/1/2019 ถึงวันที่ 5/2/2019
อก 87 ซม. ->  84  ซม.
ใต้อก 74 ซม.  ->  73 ซม.
เอว 75 ซม.  ->  63 ซม.
สะโพก 93 ซม.  ->  92 ซม.
แขน 28 ซม. ->  24.5 ซม.
เอว 25 นิ้ว จากที่ไม่เคยมีมาก่อนนน
ทำได้แล้วนะแกร๊ !!!
vvvv
vv
v

เป็นยังไงบ้างคะทุกคน กับสิ่งที่เกลพยายามมาทั้งเดือน
และคิดว่าจะทำต่อไป คือเกลอาจจะไม่ได้หุ่นดีที่สุด
หรือยังไม่ดีเลยด้วยซ้ำ แต่มันก็เป็นจุดเริ่มต้นเล็กๆที่ทำให้เกลอยากออกกำลังต่อไป
 ใครที่คิดว่าตัวเองจะทำไม่ได้ ลองสู้ซักตั้ง
เมื่อเราได้เริ่มแล้วผลลัพธ์ก็จะดีเองค่า
สู้ๆนะคะทุกคนนนนน !!

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย