รู้หรือไม่คะว่า ทำท่า Plank 60  วินาที เท่ากับการทำซิทอัพ 1000 ครั้ง
แล้วจะรออะไรกันอยู่หล่ะคะ ไป Plank กันเลย

1.ท่าแพลงก์ปกติ (Basic Plank)  
2. ท่าแพลงก์เหยียดแขน (Straight-arm Plank)
3. ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)
4.ท่าแพลงก์สลับสะโพกแตะพื้น (Plank Hip Twist)
5.ท่าแพลงก์กระโดดสลับขาเข้าออก (Plank Jack)

ตารางออกกำลังกายลดพุงด้วยท่า Plank ใน 4 สัปดาห์

เลือกท่า Plank  ที่ชอบ หรือสลับกันไปแต่ละวัน ทำ set ละอย่างน้อย 30 วินาที
พัก 10 วินาที

อยากออกกำลังกายได้ผลไว
อย่าลืมควบคุมอาหารร่วมด้วยนะคะ
ขอให้พุงยุบดั่งใจไวๆ ค่ะ



ปล.พยายามลง gif แต่ละท่าแต่ uploadไม่ได้ แน่ใจว่าไฟล์ใหญ่เกินไปหรือเปล่าค่ะ