5 ท่าแพลงก์ยอดฮิต ลดพุงวันละนิด 4 สัปดาห์เห็นผล Plank Challenge

ballyfit25

ballyfit25

ดู Profile

รู้หรือไม่คะว่า ทำท่า Plank 60  วินาที เท่ากับการทำซิทอัพ 1000 ครั้ง
แล้วจะรออะไรกันอยู่หล่ะคะ ไป Plank กันเลย

1.ท่าแพลงก์ปกติ (Basic Plank)  
2. ท่าแพลงก์เหยียดแขน (Straight-arm Plank)
3. ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)
4.ท่าแพลงก์สลับสะโพกแตะพื้น (Plank Hip Twist)
5.ท่าแพลงก์กระโดดสลับขาเข้าออก (Plank Jack)

ตารางออกกำลังกายลดพุงด้วยท่า Plank ใน 4 สัปดาห์

เลือกท่า Plank  ที่ชอบ หรือสลับกันไปแต่ละวัน ทำ set ละอย่างน้อย 30 วินาที
พัก 10 วินาที

อยากออกกำลังกายได้ผลไว
อย่าลืมควบคุมอาหารร่วมด้วยนะคะ
ขอให้พุงยุบดั่งใจไวๆ ค่ะ



ปล.พยายามลง gif แต่ละท่าแต่ uploadไม่ได้ แน่ใจว่าไฟล์ใหญ่เกินไปหรือเปล่าค่ะ

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย