มาฟื้นฟูระบบเผาผลาญกันเถอะ

การฟื้นฟูภาวะ Metabolism Resistance หรือที่เรามักจะเรียกกันว่า ระบบเผาผลาญพัง จริงๆมันไม่ได้พังหรอก มันแค่ไม่ค่อยอยากทำงานแค่นั้นเอง

ซึ่งสาเหตุนั้นก็เกิดมาจากการที่เราทานอาหารต่ำกว่าค่า BMR , ลดน้ำหนักแบบอดอาหาร หรือทานวันละ ไม่เกิน 1000 Kcal หรือออกกำลังกายหนักๆเป็นเวลานานๆ

ถ้าร่างกายขาดพลังงานสัก 3-4 สัปดาห์ขึ้นไป ร่างกายจะลดระดับฮอร์โมนไทรอกซินลง ส่งผลให้ระดับการเผาผลาญต่ำลงไปด้วย
ทีนี้พอเราไปทานเกินกว่าที่ร่างกายเคยเผาผลาญอยู่ในช่วงนั้น ร่างกายจะเปลี่ยนพลังงานส่วนนี้ไปสะสมในรูปของไขมัน ส่งผลให้เกิดภาวะ Yoyo Effect รวมถึงภาวะอ้วนหลังแข่งของนักกีฬาด้วย

ดังนั้นการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ ก็คือกาทานอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ ไม่ต่ำกว่า BMR นั่นเอง โดยสามารถทำได้สองแบบคือ

* ปรับเพิ่มให้มาทานในระดับที่ร่างกายต้องการทันทีเลย ซึ่งอาจเกิดภาวะโยโย่ บวมน้ำ น้ำหนักขึ้นได้

หรือ

* ค่อยๆปรับเพิ่มในส่วนของคาร์โบไฮเดรตทีละนิด ข้อเสียคือใช้เวลานาน แต่จะไม่ค่อยโยโย่

และควรออกกำลังกายให้ร่างกายสร้างกรดแลคติคออกมามากๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายดึงพลังงานสำรองมาใช้มากขึ้น การออกกำลังแบบนี้เช่น Isometric, HIIT แต่ก่อนจะฝึกแบบ HIIT ต้องผ่านการคาร์ดิโอแบบ Interval เบาสลับปานกลางถึงหนักมาอย่างน้อย 2 เดือน เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงพอที่จะรับความหนักระดับ 90-95% ของ MHR ได้

------------------------------------------------
โค้ชจิมมี่ สอนฟิต
Jimmy Fit Projects