ออกกำลังกาย | 5 ท่าลดน้ำหนัก ทำเองได้วันละ 50 นาที หุ่นก็ดีได้แล้ว

wipawant.th

wipawant.th

ดู Profile

ปีใหม่นี้ 


มาให้รางวัลตัวเองด้วยสุขภาพที่ดีขึ้นกันดีกว่า

ไม่ว่าปีนี้หรือปีไหนๆ เราจะต้องสวยและผอมแบบสุขภาพไปด้วยกันค่ะ ไขมันไม่ดีทิ้งไว้กับปี 2018 ไปเลย แต่จะบอกว่าการที่เราผอมเนี่ยไม่ได้แปลว่าเราสุขภาพดีเสมอไปนะคะ เพราะคนผอมบางคน ก็แอบมีไขมันส่วนเกินในร่างกายก็เยอะเหมือนกัน

เพราะฉะนั้น การจะผอมต้องอาศัยการออกกำลังกายและควบคู่กับการเลือกทานอาหารไปพร้อมๆ กันด้วยค่ะ Fit Flash เลยขอเอา "ท่าลดน้ำหนักแบบง่ายๆ 5 ท่า" มาฝากกัน รับรองว่าทำตามได้ ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทำท่าละ 10 นาที รับรองเหงื่อท่วม ระเบิดไขมันได้อย่างแน่นอน :)

ทำตาม VDO ได้เลยจ้าาาา


ท่าที่ 1  Lunge with Bicep Curl

ทำสลับซ้ายขวา 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • ยืนตรงมือถือดัมเบลไว้ทั้ง 2 ข้าง
  • ก้าวขามาข้างหน้า 1 ข้าง พร้อมกับยกดัมเบลขึ้น
  • ก้าวขาไกลๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหัวเข่า


ท่าที่ 2 Squat and Over Head Press 

ทำซ้ำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • ยกดัมเบลขึ้นมา 2 มือตรงๆ 
  • ระหว่างที่ยก ย่อตัว squat ลงไปด้วย พร้อมกับยกดัมเบลขึ้นไปเหนือหัวค่ะ


ท่าที่ 3  Burpee 

ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • ยืนตรง หลังจากนั้นย่อตัวลงในท่าเหมือนคุกเข่า (เหมือนจะทำท่า plank)
  • ใช้ขาถีบตัวเองให้กระโดดพร้อมชูมือขึ้นทั้ง 2 ข้าง
  • กระโดดสองขาไปด้านหลังในท่า Plank


ท่าที่ 4 Side  Lunge
กระโดดต่อเนื่อง 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • กระโดดสลับทางซ้ายและขวา
  • จังหวะที่ย่อขา ให้ทำมือเหมือนจะเอื้อมไปแตะขาฝั่งตรงข้ามค่ะ


ท่าที่ 5 Plyo Plank 

ทำสลับซ้ายขวา 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • ทำท่าเหมือนท่า plank
  • ใช้ 2 ขา กระโดดเข้ามาหาลำตัว
  • พยายามให้หัวเข่าชิดข้อศอกฝั่งตรงข้ามมากที่สุด

ทำทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกาย ถ้าเรามีรูปร่างมีสุขภาพที่ดี ก็จะช่วยสร้างความมั่นใจของเราให้มากขึ้นค่ะ แต่ถ้าใครกลัวเบื่อก็ชวนเพื่อนหรือคนที่เรารักไปออกกำลังกายด้วยกันก็ได้ ชวนกันสวย ชวนกันมีสุขภาพที่ดีขึ้นนะคะทุกคน

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย