ปีใหม่นี้ 

​

มาให้รางวัลตัวเองด้วยสุขภาพที่ดีขึ้นกันดีกว่า

ไม่ว่าปีนี้หรือปีไหนๆ เราจะต้องสวยและผอมแบบสุขภาพไปด้วยกันค่ะ ไขมันไม่ดีทิ้งไว้กับปี 2018 ไปเลย แต่จะบอกว่าการที่เราผอมเนี่ยไม่ได้แปลว่าเราสุขภาพดีเสมอไปนะคะ เพราะคนผอมบางคน ก็แอบมีไขมันส่วนเกินในร่างกายก็เยอะเหมือนกัน

เพราะฉะนั้น การจะผอมต้องอาศัยการออกกำลังกายและควบคู่กับการเลือกทานอาหารไปพร้อมๆ กันด้วยค่ะ Fit Flash เลยขอเอา "ท่าลดน้ำหนักแบบง่ายๆ 5 ท่า" มาฝากกัน รับรองว่าทำตามได้ ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทำท่าละ 10 นาที รับรองเหงื่อท่วม ระเบิดไขมันได้อย่างแน่นอน :)

ทำตาม VDO ได้เลยจ้าาาา

ท่าที่ 1  Lunge with Bicep Curl

ทำสลับซ้ายขวา 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ยืนตรงมือถือดัมเบลไว้ทั้ง 2 ข้าง
• ก้าวขามาข้างหน้า 1 ข้าง พร้อมกับยกดัมเบลขึ้น
• ก้าวขาไกลๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหัวเข่า

ท่าที่ 2 Squat and Over Head Press 

ทำซ้ำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ยกดัมเบลขึ้นมา 2 มือตรงๆ 
• ระหว่างที่ยก ย่อตัว squat ลงไปด้วย พร้อมกับยกดัมเบลขึ้นไปเหนือหัวค่ะ

ท่าที่ 3  Burpee 

ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ยืนตรง หลังจากนั้นย่อตัวลงในท่าเหมือนคุกเข่า (เหมือนจะทำท่า plank)
• ใช้ขาถีบตัวเองให้กระโดดพร้อมชูมือขึ้นทั้ง 2 ข้าง
• กระโดดสองขาไปด้านหลังในท่า Plank

ท่าที่ 4 Side  Lunge
กระโดดต่อเนื่อง 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• กระโดดสลับทางซ้ายและขวา
• จังหวะที่ย่อขา ให้ทำมือเหมือนจะเอื้อมไปแตะขาฝั่งตรงข้ามค่ะ

ท่าที่ 5 Plyo Plank 

ทำสลับซ้ายขวา 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ทำท่าเหมือนท่า plank
• ใช้ 2 ขา กระโดดเข้ามาหาลำตัว
• พยายามให้หัวเข่าชิดข้อศอกฝั่งตรงข้ามมากที่สุด

ทำทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกาย ถ้าเรามีรูปร่างมีสุขภาพที่ดี ก็จะช่วยสร้างความมั่นใจของเราให้มากขึ้นค่ะ แต่ถ้าใครกลัวเบื่อก็ชวนเพื่อนหรือคนที่เรารักไปออกกำลังกายด้วยกันก็ได้ ชวนกันสวย ชวนกันมีสุขภาพที่ดีขึ้นนะคะทุกคน