สาวๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามแขนที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม

เข้ามาดูแล้วไปทำตามด่วนค่ะ!

ท่าที่ 1 หนีบเกร็งยก

ยก 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ยกดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นประมาณหน้าอก
• ขณะที่ยกขึ้น - ลง ให้เกร็งแขนช้าๆ (นับ 1-3 แล้วค่อยๆ ยกลงนะคะ)

ท่าที่ 2 ยกแนบต้นขา
ยก 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ใช้ข้อศอกยันไว้ที่ต้นขาด้านใน
• ยกดัมเบลขึ้น - ลง ช้าๆ (นับ 1-3 แล้วค่อยๆ ยกลงเหมือนกับท่าแรกค่ะ)

ท่าที่ 3 ย่อแล้วยก
ยก 16 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต

• ย่อตัวลงโน้มตัวไปข้างหน้านิดหน่อย
• ยกดัมเบลไปด้านหลังตรงๆ (ตอนยกพยายามยึดข้อศอกไว้แนบลำตัวนะคะ)