รวมท่าปั้นกล้ามแขนผู้หญิง l Fit Flash EP. 17

wipawant.th

wipawant.th

ดู Profile

สาวๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามแขนที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม


เข้ามาดูแล้วไปทำตามด่วนค่ะ!

สาวๆ หลายคนอยากจะมีกล้ามแขนที่แน่นๆ จับไปแล้วลีนๆ ไม่มีไขมัน แต่ก็ยังกลัวว่า เอออออ...ถ้าเล่นเวททุกวันๆ กล้ามจะดูใหญ่ ดูแข็งแบบทึกๆ เหมือนกล้ามของผู้ชายหรือเปล่า  ไม่ต้องห่วงค่ะ Fit Flash มี "ท่าปั้นกล้ามแขนผู้หญิง" มาบอก ทำตามต่อเนื่องกันทุกวัน รับรองกล้ามฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแน่นอน อิอิ

ท่าที่ 1 หนีบเกร็งยก

ยก 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • ยกดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นประมาณหน้าอก
  • ขณะที่ยกขึ้น - ลง ให้เกร็งแขนช้าๆ (นับ 1-3 แล้วค่อยๆ ยกลงนะคะ)


ท่าที่ 2 ยกแนบต้นขา
ยก 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • ใช้ข้อศอกยันไว้ที่ต้นขาด้านใน
  • ยกดัมเบลขึ้น - ลง ช้าๆ (นับ 1-3 แล้วค่อยๆ ยกลงเหมือนกับท่าแรกค่ะ)

ท่าที่ 3 ย่อแล้วยก
ยก 16 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต


  • ย่อตัวลงโน้มตัวไปข้างหน้านิดหน่อย
  • ยกดัมเบลไปด้านหลังตรงๆ (ตอนยกพยายามยึดข้อศอกไว้แนบลำตัวนะคะ)

การจะปั้นกล้ามแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม อาจจะต้องใช้เวลาให้กล้ามเนื้อได้ทำงานต่อเนื่องกันอย่างน้อย 1-2 เดือนนะคะ ที่สำคัญเวลายกต้องทำช้าๆ กล้ามเนื้อของเราจะได้ทำงานอย่างตรงจุดค่ะ และต้องอย่าลืมว่าการจะออกกำลังกายได้ให้ผลที่ดีที่สุด จำเป็นจะต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ ถึงจะได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดค่า 

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย