รวมท่าเพิ่มขนาดหน้าอก l Fit Flash EP. 16

21 1

สาวๆ ที่อยากมีหน้าอกกระชับ อกเป็นทรง 
ลองเอา 3 ท่านี้ไปทำดูนะค้า :)
เพราะเรารู้ดีว่า เรื่องหน้าอก ไม่ใช่เรื่องที่จะเอามาล้อเล่นกันง่ายๆ เพราะเราคิดว่าไม่มันไม่จำเป็นเลย ที่ผู้หญิงจะต้องหน้าอกใหญ่แล้วจะสวย แค่เรามั่นใจซะอย่าง อกไข่ดาวก็สวยได้

แต่ถ้าสาวหน้าอกเล็กคนไหนอยากเพิ่มความมั่นใจมากขึ้น ก็ลองเอาทั้ง 3 ท่านี้ไปทำตามดูค่ะ เพราะทั้ง 3 ท่านี้ เป็นท่าที่ช่วยให้หน้าอกเรากระชับและเป็นทรงมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญถ้าเราทำเป็นประจำก็จะช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้ออีกด้วย อิอิ :)


มาทำไปพร้อมกันค่ะ ทุกคน!!!


ท่าที่ 1 Chest Press   (ท่านี้จะใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำก็ได้ค่า)
ยก 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • นอนหงาย ยกดัมเบลให้แขนกว้างประมาณหัวไหล่
  • ตอนยก ให้ยกดัมเบลขึ้นไปตรงๆ พร้อมกันทั้ง 2 ข้าง


ท่าที่ 2 Chest Fly   (ท่านี้จะใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำก็ได้ค่า)
ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • นอนหงายถือดัมเบลไว้ทั้ง 2 ข้าง อ้าแขนออกมาให้กว้างที่สุด
  • หลังจากนั้นวาดดัมเบลกลับเข้ามา
  • ยกดัมเบลเข้ามาชิดจนประกบกันตรงกลางลำตัว


ท่าที่ 3 Wide to Narrow Push Up 
ทำ 3-4 เซ็ต


  • คุกเข่าทำท่าเหมือนจะวิดพื้น
  • เริ่มวิดพื้นจนกว่าจะหมดแรงได้เลย 

เอาไปทำบ่อยๆ นอกจากหน้าอกเราจะกระชับแล้ว ยังถือว่าได้เพิ่มกล้ามเนื้อแขนไปด้วย ได้ทั้งกล้ามแขน ได้ทั้งกล้ามอก อิอิ ปีใหม่นี้เราจะสวยและแข็งแรงไปด้วยกันนะค้าา :)


wipawant.th

wipawant.th

สวัสดีค่าา ฝ้ายนะค้าา :)

ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนนะคะ :P

*Jeban Team

FULL PROFILE