4 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน l Fit Flash EP. 14

1 week ago
1
4 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน l Fit Flash EP. 14

วันนี้ Fit Flash มีท่าออกกำลังแบบง่ายๆ 
สำหรับสาวๆ ที่น้ำหนักตัวเยอะมาแชร์ค่า
กว่าที่เราจะลากสังขารไปออกกำลังกายได้เนี่ย สารพัดร้อยแปด! และเชื่อว่า 1 ในนั้นก็เป็นเรื่อง "น้ำหนักตัว" เพราะเรารู้มาว่าสาวๆ ที่มีน้ำหนักเยอะหรืออ้วนมากๆ เนี่ย เวลาออกกำลังกายจะชอบบาดเจ็บหรือปวดบริเวณข้อต่อต่างๆ ทั้งหัวเข่า ทั้งข้อเท้า นั่นก็เพราะว่าเกิดจากการออกกำลังกายที่หนักหรือได้รับแรงกระแทกที่หนักเกินไปนั่นเองค่า

ถ้างั้นมาลองออกด้วย 4 ท่านี้ดูค่ะ รับรองทำง่าย ไม่ยากแต่ช่วยให้สุขภาพดีและแข็งแรงมากขึ้นแน่นอน :)

ท่าที่ 1 Plank บนเก้าอี้

ทำ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต


  • ให้ทำท่า Plank แต่ข้อศอกวางบนเก้าอี้สูง (เก้าอี้ทานข้าว)
  • แล้วค่อยๆ สลับขายกเข้า-ออกทีละข้าง

ท่าที่ 2 ลุก - นั่ง บนเก้าอี้

ทำ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต


  •  ลุกนั่งกับเก้าอี้ไปเรื่อยๆ
  • ค่อยๆ ทำช้าๆ นะคะ เวลานั่งลงให้ลงเบาๆ อย่ากระแทกตัว

ท่าที่ 3  ยกดัมเบลบนเก้าอี้

ทำ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต


  • นั่งบนเก้าอี้สูง (เก้าอี้ทานข้าวก็ได้ค่ะ)
  • ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นช้าๆ พร้อมกันทั้ง 2 มือ ให้ความสูงขึ้นมาระดับหัวไหล่ค่า

ท่าที่ 4  ยกขาขยับบนเก้าอี้

ทำ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต


  • นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ 
  • หลังจากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นมาทั้ง 2 ข้างพร้อมๆ กัน

ปัญหาส่วนใหญ่ของคนน้ำหนักเยอะก็คือการออกกำลังกายที่เป็นการกระแทกแบบแรงๆ เช่น กระโดดหรือวิ่ง อะไรพวกนี้ค่ะ ลองหันมาออกกำลังกายท่าเบาๆ ใช้อุปกรณ์เสริมง่ายๆ ดูค่ะ หรือจะว่ายน้ำก็ได้ค่า :)

Jebanista คุณก็เป็นได้ มีรีวิว หรือ How to อะไร เอามาแชร์กัน ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY ได้ ง่ายนิดเดียว