สาวๆ ที่เบื่อวิ่ง เบื่อเดินลดน้ำหนักกันแล้ว มาจ้าาา มากระโดดเชือกลดน้ำหนักกัน เพราะการกระโดดเชือกก็ถือว่าเป็น 1 ในท่าคาร์ดิโอเหมือนกันน๊า เรียกเหงื่อ เรียกความล้าได้หนักหน่วงเหมือนกันนน ไม่ต้องถึง 100 ที แค่ 10 ทีก็หอบแฮ่กแล้วจ้า

แต่ๆ ครั้งนี้เราขอเพิ่มความ advance ขึ้นไปอีกนิดนึง นั่นก็คือเพิ่มท่าคาร์ดิโอระหว่างพักกระโดดเชือก เรียกว่าเหนื่อยแบบจุกๆ ถ้าน้ำหนักไม่ลดตอนนี้ จะไปลดตอนไหนค้าาาา สาวๆ เซฟทู้เก็บไว้โลดดดดด

ท่าที่ 1 กระโดดลดพุง

จับเวลา 30-60 วินาที

• กระโดดเชือกจนครบเวลาที่กำหนด
  
  

ท่าที่ 2  เตะไขมัน 

จับเวลา 30-60 วินาที

• ทำท่าเหมือนจะ plank
• เตะเข่าเข้าหาลำตัวสลับซ้าย - ขวา จนครบเวลาที่กำหนด
  

ท่าที่ 3 กระโดดลดพุง

จับเวลา 30-60 วินาที

​

• กระโดดเชือกจนครบเวลาที่กำหนด
  

ท่าที่ 4 บิดสลายไขมัน

จับเวลา 30-60 วินาที

• นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองขึ้น
• ยกขาขึ้น บิดเฉียงไปข้างลำตัวทั้งซ้ายและขวา

เซฟไว้ทำก็ไม่เสียหายนะคะสาวๆ อิอิ ลองตั้งเป็นตารางของตัวเองไว้ก็ได้ง่ายๆ ว่าอาทิตย์นี้จะออกกี่วัน จะพักกี่นาที หรือว่าง่ายที่สุดก็ชวนเพื่อน ชวนแฟนมาออกด้วยกัน แต่แนะนำนิดนึงนะคะว่า เวลากระโดดอย่ากระโดดสูงมากนะคะ ไม่อย่างนั้นอาจทำให้เข่าบาดเจ็บได้จ้า :)