ใครปวดหลัง ปวดบ่า

วิ่งมาทางนี้จ้าา

นั่งทำงานนานๆ ปวดหลัง ปวดบ่า หนักๆ เข้ากลายเป็นออฟฟิศซินโดรมไม่รู้ตัวน๊าาา ลองสังเกตกันดูค่ะ ถ้าวันไหนที่เรานั่งพิมพ์คอมหรือนั่งทำงานนานๆ จะรู้สึกปวดลึกๆ หรือมีอาการเกร็งกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงบ่าไปถึงหัวไหล่ ถ้าหนักๆ เข้า ลามไปถึงหลังเลยก็มี TwT นั่นล่ะ ชัดละะะะ อาการของออฟฟิศซินโดรม

เราเลยมี "3 ท่าที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดบ่า" ที่มาจากสาเหตุออฟฟิศซินโดรมมาฝากค่ะ หลักๆ จะเป็นท่าที่ช่วยยืดช่วงหลังบนไปจนถึงกล้ามเนื้อสะโพกให้ผ่อนคลายมากขึ้นค่ะ

ท่าที่ 1 ยืด - ยกหลัง

ทำซ้ำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นอนหงาย ชันเข่าขึ้น
• ม้วนสะโพก หดเกร็งกล้ามท้อง ให้หลังล่างติดกับพื้น
• ค้างเอาไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ

ท่าที่ 2 ว่ายน้ำยืดหลัง
ทำซ้ำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นอนคว่ำ สองมือยื่นมาข้างหน้า
• ยกหลังล่างขึ้นมาพร้อมกับยกแขนซ้าย ให้จินตนาการเหมือนเรากำลังจะว่ายน้ำเลยค่า :)
  
  

ท่าที่ 3 Plank คลายสะโพก

ทำซ้ำ 16-20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นั่งคุกเข่า จากนั้นใช้ 2 มือยกลำตัวด้านบนขึ้นจนหลังแอ่น
• ยกก้นขึ้นมาอยู่ในท่า Plank พยายามม้วนสะโพกให้หลังล่างตรง
• ทำค้างเอาไว้ 10 วินาที แล้วก็กดตัวลงไปที่ท่าแรกอีกครั้งค่ะ

อย่าลืมนะคะ เรื่องสุขภาพต้องมาที่ 1 และสำหรับสาวๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ พยายามลุกขึ้นมาเดินหรือบิดตัวยืดเส้นกันด้วยนะคะ อาจจะเริ่มง่ายๆ จากดูเวลาเอาก็ได้ สัก 1 ชั่วโมงลุกทีนึง ขยับตัวบ่อยๆ เดินบ่อยๆ ก็จะช่วยบรรเทาหรือทำให้เราห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรมได้ค่า