สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 26  เราจะมาออกกำลังกายกันทั้งร่างฟิตหุ่นสวยแซ่บที่บ้านใน 17 นาทีกันค่ะ  ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายกระชับทุกสัดส่วนท่าอะไรกันบ้าง

ท่าฟิตหุ่นแซ่บของเราในวันนี้มีทั้งหมด 6 ท่า  

เราจะออกกำลังกายกายท่าละ 15 ครั้ง  ทำทั้งหมด 3 รอบ ค่ะ

✅LONG ARM CRUNCH

✅RUSSIAN TWIST

✅HIGH KNEE

✅CURTSY LUNGE

✅PUSH UP

✅TRICEP DIP

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี 

มื้อเช้า

มื้อกลางวัน

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

มื้อเย็น

    ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะเข้ามาอ่านนะคะ