สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน   วันที่ 23  เราจะมาออกกำลังกาย ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 กันค่ะ  ไปเริ่มกันกันเลยดีกว่า 

6 ท่า  ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ
 ✅CRUNCH
✅RUSSIAN TWIST
✅LEG CIRCLE
✅LEG LIFT
✅WINDMILL
✅PLANK JACK

✅CRUNCH

✅RUSSIAN TWIST

✅LEG CIRCLE

✅LEG LIFT

✅WINDMILL

✅PLANK JACK

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
 ❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
 ❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

 มื้อเช้า

หมู  สลัดผลไม้  น้ำสกัดผลไม้

 มื้อกลางวัน

หอยนางรมฝรั่งเศส 6 ตัว  และสเต็กปลากับข้าวกล้อง

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

มะม่วงมัน

มื้อเย็น

ปลากระพงนึ่ง   ปูดำนึ่ง   ทานกับข้าวสวย  และตามด้วยแตงโม และมะม่วงมัน

ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะเข้ามาอ่าน  อย่าลืมมาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ

ฝากติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel กับ BallyFit25 กันด้วยนะคะ