ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 23

ballyfit2531 Oct 18141

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน วันที่ 23 เราจะมาออกกำลังกาย ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 กันค่ะ ไปเริ่มกันกันเลยดีกว่า

6 ท่า ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ
✅CRUNCH
✅RUSSIAN TWIST
✅LEG CIRCLE
✅LEG LIFT
✅WINDMILL
✅PLANK JACK

✅CRUNCH

✅RUSSIAN TWIST

✅LEG CIRCLE

✅LEG LIFT

✅WINDMILL

✅PLANK JACK

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

หมู สลัดผลไม้ น้ำสกัดผลไม้

มื้อกลางวัน

หอยนางรมฝรั่งเศส 6 ตัว และสเต็กปลากับข้าวกล้อง

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

มะม่วงมัน

มื้อเย็น

ปลากระพงนึ่ง ปูดำนึ่ง ทานกับข้าวสวย และตามด้วยแตงโม และมะม่วงมัน

ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะเข้ามาอ่าน อย่าลืมมาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ

ฝากติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel กับ BallyFit25 กันด้วยนะคะ

ballyfit25

สวัสดีค่ะ บอลค่ะ บอลชอบออกกำลังกาย ดูแลตัวเองเลยทำ Channel Youtube ชื่อว่า BallyFit25 เพื่อแชร์การออกกำลังกายง่ายๆ แบบบอดี้เวทที่สามารถทำได้ทุกที่เนื่องจากบอลเดินทางค่อยข้างบ่อย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนค่ะ

FULL PROFILE