สวัสดีค่ะ    ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 22   เราก็จะมาออกกำลังกายลดหน้าท้องใน 10 นาที   ถึงมีเวลาน้อยๆ ก็หุ่นแซ่บได้จ้า   ไปดูกันเลยว่าวันที่ 22 นี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ

✅CRUNCH
✅RUSSIAN TWIST
✅FLUTTER KICK
✅SCISSOR
✅PLANK TWIST
 ✅V-UP 

✅CRUNCH

✅RUSSIAN TWIST

✅FLUTTER KICK

✅SCISSOR

 ✅PLANK TWIST

✅V-UP

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
 ❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
 ❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

 ⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี 

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

สุกี้น้ำ สลัด แอปเปิ้ล กล้วยหอม 1 ลูก  + น้ำมะนาว

 มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

กล้วยหอม 1 ลูก  ถั่วอบรวม และอัลมอนด์อบ

มื้อเย็น

ข้าวสวย แกงจืดเต้าหู้หมูสับ ปลาทับทิมนึ่ง ผักผักรวมใส่หมู

          ดูอย่างเดียว หุ่นไม่แซ่บนะเออ  มาออกกำลังกายด้วยกันเร็ว สาวๆ

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel กับ BallyFit25  กันได้เลยค่า