Sexy Body in 30 days ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน

 วันที่ 9 ท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคให้เป๊ะปัง(2)     

 วันนี้บอลเชิญ(บังคับ) น้องสาวมาออกกำลังกายด้วยกันค่ะ บอกนางว่า ออกกำลังกายง่ายๆ เบา มามะ 555 เพื่อนๆ ลองชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันดูนะคะ จะได้มีกิจกรรมสนุกๆ ทำร่วมกันและยังได้สุขภาพที่ดีขึ้นด้วย ไปดูกันค่ะ ว่าวันนี้เราะจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง

 7 ท่า ทำท่าละ 30 ครั้งแล้วทำทั้งหมดอีกรอบค่ะ

✅Crunch
✅Mountain Climber
✅Sit-up
✅Russian twist
✅Plank twist
✅Burpee
✅Heel Touch  

Butterfly Crunch

Mountain Climber

Sit-up

Russian twist

Plank Twist

Burpee

Heel Touch

มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันเลย

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รสหวาน มีกลูโคส


 ⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
 ⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
 ⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า- ชาเขียวร้อน 

มื้อกลางวัน -ซีซาร์สลัด Wrap และ สเต็กไก่ ร้าน Dressed by Tipco

 มื้อก่อนอาหารเย็น ทานช่วงประมาณ 3-5 โมงเย็น -กล้วยหอม  ดีน่างาดำหวานน้อย มื้อเย็น- ขนมจีนน้ำยา ไข่ต้ม 4 ฟอง +ผลไม้