ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 6 ลดต้นแขน-สร้างซิกแพค

ballyfit25

ballyfit25

ดู Profile

Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน

วันที่ 6 ลดต้นแขน-สร้างซิกแพค


   สวัสดีค่ะ วันที่ 6 แล้ว นะคะ สำหรับภารกิจฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันนี้เราจะมาออกกำลังกายท่ากระชับต้นแขน แก้ปัญหาแขนใหญ่ แขนย้วย  และจากนั้นก็จะไปเล่นท่าสร้างซิกแพค ลดหน้าท้อง  ให้พุงยุบสวยกันต่อค่ะ    ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้างนะ

ท่าลดต้นแขน

ท่าละ 30 ครั้ง 2 รอบ 
Push-ups
Tricep Dips
 Arm Circle
 Mountain Climber
 Plank   
Push-ups
"Push-ups"
Tricep Dips
"Tricep Dips"
Arm Circle
"Arm Circle"
Mountain Climber
"Mountain Climber"
Plank
"Plank"
________________________________________________

ท่าสร้างซิกแพค

ท่าละ 20 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ 
Crunch
 Superman
Sit-up
Butt Bridge
 Heel Touch
 Long Arm Crunch
 Side Plank    
Crunch
"Crunch"
Superman
"Superman"
Sit-up
"Sit-up"
Butt Bridge
"Butt Bridge"
Heel Touch
"Heel Touch"
Long Arm Crunch
"Long Arm Crunch"
Side Plank
"Side Plank"

ไปออกกำลังกายพร้อมๆ กันได้เลย

  บันทึกการทานอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

 ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

สลัดสูตร Superfood Detox ของ Farm Factory  ข้าวกล่องฉู่ฉี่ปลา ร้านดีเจภูมิ มื้อก่อนอาหารเย็น ทานช่วงประมาณ 3-5 โมงเย็น กล้วยหอม  ดีน่างาดำหวานน้อย

 มื้อเย็น 

ข้าวและปลากระพงอบ(ไม่ได้กินทั้งตัวนะ จัดวางให้ดูสวยๆ เฉยๆ 555 มีความสร้างภาพ)และธัญพืชตระกูลถั่ว บีบมะนาวใส่เล็กน้อย  

มาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย