สวัสดีค่ะเพื่อนๆ    สำหรับวันนี้เป็นวันที่ 2  ของ Sexy Body in 30 Days ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน   ตามตารางวันนี้คือ  Ab Day  เราจะยังคงมาเน้นท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ เพื่อสร้างซิกแพคกันต่ออีกวัน        

      วันนี้เราก็จะเล่นท่าลดหน้าท้องกันทั้งหมด 7 ท่า ท่าละ 40 ครั้งค่ะ  ไปดูกันเลยค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง

Toe Toucher

Plank

Air bike

Lying back extension

Mountain climber

Plank Jack

Bent knee raise

มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันได้ที่

บันทึกการกินอาหาร

เช้า

  ชาเขียวร้อน

กลางวัน

ข้าวไรซ์เบอรรี่ ทานกับไข่ตุ๋น และธัญพืชตระกูลถั่ว  มะม่วงมัน

อาหารว่าง

 กล้วยหอม+ธัญพืชตระกูลถั่วที่เหลือในกล่องเพราะตอนเที่ยงทานไม่หมด+นมถั่วเหลือง

 อาหารเย็น 

ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพี+แกงจืดฟักกระดูกหมู+ผัดผักรวมใส่เนื้ออกไก่ใส่น้ำมันน้อยๆ   

     จบกันไปแล้วสำหรับ   ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน -วันที่ 2  เพื่อนๆ หล่ะคะ วันนี้ออกกำลังกายกันเหรอยังเอ่ย?? 

       ฝากติดตามปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน   วันต่อๆ ไปด้วยนะคะ