อยากมี six pack ทําไง?

Ab Workout : วิธีสร้างซิคแพคด่วน ลดหน้าท้องล่างให้เป๊ะปัง  

       เทรนด์หุ่นดีรักสุขภาพ มีซิกแพคหน่อยๆ กำลังมา สาวๆ หลายคนต่างมีหลายคำถามที่ต้องการคำตอบเช่น

• อยากมี six pack ทำไงดี

• ทำอย่างไรดีถึงจะมีซิกแพค  

• อยากมี six pack ออกกำลังกายอย่างไร

• ออกกำลังกายท่าไหนถึงจะมี six pack

• ทานอาหารอย่างไรถึงสร้างซิกแพค

• ต้องทานเวย์ไหม ถึงจะมีซิกแพค
  

       แต่มีสาวๆ หลายคนไปใช้วิธีลัดด้วยการทานยาลดความอ้วนและอาหารเสริมต่างๆ   อยากบอกว่าไม่ดีไม่เอานะจ๊ะสาวๆ       อยากหุ่นดีต้องดูแลเรื่องอาหารการกินและออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ    สำหรับวันนี้เรามีวิธีการสร้างซิกแพค ลดหน้าท้องล่างให้เป๊ะปัง มาฝากสาวๆ ซึ่งทุกคนจะได้คำตอบสำหรับคำถาม อยากมี Six Pack ทำไง? แน่นอน 

ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค

• V-Crunches 30 วินาที 
• Alternating Toe Touches 30 วินาที
•  Russian Twists 30 วินาที
• Scissor Kicks 30 วินาที
•  Mountain Climbers 30 วินาที
•  Leg Drops 30 วินาที
• Flutter Kicks 30 วินาที
•  Side Plank Right 30 วินาที
•  Side Plank Left 30 วินาที

  ทำตามคลิปสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คาดิโอและทานอาหารคลีน หรือลดมันทอดหวานเค็มร่วมด้วย รับรองว่าเพื่อนๆ จะได้ six pack มาเชยชมแน่นอนค่ะ

หลักการง่ายๆ   ในการทานอย่างไรให้มีซิกแพค

•   ทานให้ครบ 5 หมู่  ไม่อดคาร์บ เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ แต่ถ้าไม่มีตัวเลือกกินข้าวขาวบ้างก็ได้  
•   ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ  เนื้อไม่ติดมัน เนื้อ นม ไข่ เต้าหู้ กินเยอะๆ เลยค่ะ    
• ทานอาหารรสไม่จัด บอลจะเน้นทานจืดๆ  พวกเมนูแกงจืด ไข่ต้ม หมูมะนาว  ปลานึ่ง ปลาย่าง  ก๋วยเตี๋ยว จะทานบ่อยมาก
•   ไม่ทานอาหารมัน  ทานไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด   น้ำมันมะกอก   
• ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ได้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน   
• งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง  
•     ทานผักผลไม้เยอะๆทานให้หลากหลาย ครบ 5 สี  
•   มีชีทเดย์  1 วันต่อสัปดาห์ด้วยจะได้ไม่เครียดเกินไป ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง 

เวย์จำเป็นไหม?   

คือถ้าจะทานเวย์ต้องออกกำลังกายให้หนักพอ ไม่งั้นมันจะกลายมาเป็น Fat ได้ค่ะ แนะนำทานไข่ต้ม  เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นมถั่วเหลืองอะไรพวกนี้แทนก็ได้ค่ะ บอลเองก็ทานเวย์บ้าง ไม่ทานบ้าง อยู่ที่ว่าช่วงไหนเล่นหนักๆ ก็จะทานเวย์ค่ะ  เหตุผลหลักก็คือความสะดวก  แต่ใครคิดจะกินแต่เวย์เพื่อลดน้ำหนักนั่นผิดนะคะ  เวย์เป็นเพียงอาหารเสริม  ควรทานอาหารให้ครบ  5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอค่ะ

หวังว่ากระทู้นี้จะมีประโยชน์สำหรับเพื่อนๆ  

ถ้ามีประเด็นไหนที่บอลลืมเขียนก็สอบถามเข้ามาได้นะคะ   จุ๊บๆ