คิสรู้ คุณรู้ โลกรู้ กลับมาพบกันอีกแล้วค่ะ

พบกันบ่อยไปหน่อยนะคะ มีเรื่องที่อยากจะเล่าเต็มไปหมด ต้องทยอยๆจัดระเบียบสังคมตัวเอง

มาว่ากันถึงเรื่องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างกันต่อ คิสพูดไปถึง anatomy, การรู้จัก Body Composition Analysis ไปแล้ว มาถึงเรื่องที่สำคัญที่สุดแล้วละ

ทุกคนบนโลกนี้รู้ค่ะว่า key มันมีอยู่แค่ 2 เรื่องใหญ่ๆแค่นั้นละ คือ "การกิน" และ "ออกกำลังกาย" 

ว่าง่ายๆก็คือเป็นหลักการที่เราทุกคนรู้กันมาตั้งแต่ยังไม่เข้าประถม เริ่มบวกลบเป็น เราทุกคนก็เข้าใจหลักการนี้แล้วค่ะ 2-1 = 1 ไม่เอา 2-1 = 0 นะคะ เพลงเก่ามาก แต่เปิดเป็น ost. คลอไปจะนัวมากค่ะ อิอิ

กินเท่าไหร่ เอาออกได้ คือไม่อ้วนค่ะ intake Vs output มันง่ายขนาดนี้จริงๆ

อย่าเพิ่งด่าคิสค่ะว่ามาพูดอะไรง่อยๆเหมือนเด็ก คิสมีคำตอบค่ะ

คิสเคยมีรูปร่างผอมอยู่ช่วงนึงกับคนอื่นเค้าตอนคิสอายุสัก 10-12 น่าจะได้

ผอมเป็นกระดูกเดินได้ และคิสไม่ผอมอีกเลย!!

คือคิสไม่ใช่คนรูปร่างผอมแน่นอน คิสมองหม่ามี๊ มองตัวเอง คือรู้เลยว่าถ้าไม่ดูแลตอนนี้ คิสพุ่งแน่ พุ่งทยานเข้าป่าเป็นอังกอร์เลยค่ะ คือจะไม่มีทางวกกลับมาได้อีกเลย

นี่คือรูปคิสตอนเด็ก คิสเป็น chubby แบบนี้แต่กำเนิดค่ะ

ถ้าเรารู้ว่าเรารูปร่างอวบ แขนขาใหญ่ บางอย่างคิสจะปลงตกไปเลยว่าถ้ามันลดได้แค่นี้คือแค่นี้

คิสเลยไม่ใช่คนที่ต้องการผอม คิสต้องการแข็งแรง คิสชอบให้ร่างกายดูเฟริม

คิสเคยเกลียดกล้ามแขนตัวเองมากๆ (กล้ามที่น่องคิสเกลียดเข้าไส้เลยละ) ทุกวันนี้ไม่เกลียดแล้ว ภูมิใจไปเลยว่าดูไกลๆก็เหมือนเมียทาซานดีเหมือนกันนะ ดูแข็งแรงปกป้องตัวเองและผู้ชายในสังกัดได้

SET ร่างกายและเป้าหมายเราเอาไว้ค่ะ อย่าคลาดเคลื่อน

และเป้าหมายที่ดีคือ "Achievable"

 สร้างเป้าหมายไว้เล็กๆ แต่เอื้อมถึง สร้างเป็นจุดเล็กๆ A...B...C

intake >> การกิน

ตลกที่สุดคือคิสไม่่มีหลักการกินใดๆ และคิสไม่เชื่อในหลักการทุกประเภท

ไม่ใช่เพราะมันไม่จริง มันเป็น facts เพราะคนทดลองทำกันมาแล้ว ทำกันจริงๆ กินมาจริงๆ และได้ผลกันจริงๆ เค้าถึงทำออกมาเป็นทฤษฎี

ซึ่งถ้าใครมั่นใจว่า "ทำได้ตลอดชีวิต" คิสจะสนับสนุนเลย "ทำเลย ลดแน่ๆ"

แต่คิสไม่ใช้ theories ต่างๆ เพราะคิสว่า "ตัวเองห่วยเกินกว่าจะทำได้ตลอดชีวิต"

คิสเคย 

"กินทุกอย่าง ไม่กินแป้ง"

"กินแต่ผลไม้"

"กินอาหารเช้ามื้อเดียว"

"กินตามสูตร 3 วัน 7 วัน 10 วัน" (จะตายตั้งแต่วันที่ 2 ละ)

"กินแต่โปรตีน"

คิสไม่สามารถทำได้นานเลยค่ะ สุดๆขาดใจสุดๆคืออาหารคลีนที่คนฮิตกันคิสก็ทำได้แค่ไม่กี่อาทิตย์เท่านั้นละ

โลกความเป็นจริงเวลาเราใช้ชีวิตเราไม่ได้กินแบบนั้นได้ทุกวัน และคิสไม่ได้มีความสุขกับการใช้ชีวิตแบบนั้นเลยค่ะ ถามตัวเอง ตอบตัวเองจนแน่ใจ

"ไม่ใช่ทางของเรา"

ถาม แล้วกินยังไง?? ตอบ "กินให้เป็นปรกติมนุษย์"

ไม่ได้กวนนะคะ ถ้าคิสจะต้องตั้งทฤษฎีอะไรขึ้นมาเป็นของตัวเองนะ

คิสจะขอวกกลับไปเรื่องการใช้ชีวิตแบบปรกติที่สุด และไม่ฝืนใจตัวเอง

ไม่ฝืนใจที่ว่า บังเอิญคือคิสไม่ชอบของหวาน คิสไม่ชอบของทอด ของมัน กินน้อยๆกินได้ ไม่ปรุงอาหารด้วยเครื่องปรุงเพิ่ม คิสไม่ชอบรสชาติที่เผ็ด หวาน เปรี้ยว เค็ม ไม่ชอบเลย คือไม่ชอบอยู่แล้วโดยกำพืด กินแล้วรู้สึกหิวน้ำ ทุกวันนี้ก็กินเป็นอูฐอยู่แล้ว

คิสมีของชอบหลายอย่างที่ทำร้ายร่างกาย เช่น อาหารเยอรมันทุกชนิด, อาหารเม๊กซิกัน, อาหารจีน, ข้าวหมูทอดแกงกะหรี่, เกี๊ยวซ่าและเกี๊ยวทุกชนิดบนโลก(คิสสามารถกินเกี๊ยวหรือลูกชิ้นกุ้งได้แบบ non-stop 50 ชิ้นค่ะ ความสามารถพิเศษ) ฯลฯ

คิสกินเรื่อยๆ แต่ไม่ได้กินทุกวัน คือกินโดยให้เป็น special treat ให้ตัวเอง

คิสไม่มี cheat day เพราะถ้ามี คิสคงเล่น cheat มันทุกวันอะ คิสกินตามใจปากตัวเองบ้างเท่านั้นเอง

แต่ข้อสำคัญคือ "คิสกินเป็นมื้อ" และ "คิสไม่อดอาหาร"

อยากกินให้สวย เราต้อง list out ของชอบตัวเองออกมาให้หมด

อาหารจานหลักที่เราชอบคือ??

อาหารแคลอรี่ต่ำที่เราชอบคืน??

อาหารไฟเบอร์สูงที่เราชอบคือ??

ขนมที่เราชอบคือ??

ถ้าวันนี้เรากินตามใจปาก แล้วแคลอรี่สูง มือต่อไปเราต้องหาอะไรมาตัดทอนลงไป

ส่วนใหญ่ "ยางลบ" ที่คิสใช้ในการกินคือ "โจ๊กหมูใส่ไข่" หรือ "น้ำเต้าหู้"

เรียกว่าเป็นอาหาร default ของคิสอีกรายการ มื้อเย็นคิสมักจะปิดการขายด้วยโจ๊กหรือน้ำเต้าหู้เสมอ แคลอรี่ต่ำ ได้สารอาหารหลายหมู่และไขมันดีต่อร่างกาย

คิสไม่เลี่ยงแป้ง ไม่งดอาหาร ถ้าคิสงด คิสเตรียมตัวมีปัญหากับร่างกายได้เลย

เพราะ??

เพราะร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งที่มหัศจรรย์ที่สุดในโลก

คุณกินน้อยลง ร่างกายก็ช่วยดูแลคุณไปด้วย ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง แย่ลงตามวิถีการกินของคุณ

ถ้าคุณกินบ่อยๆ ร่างกายก็จะเผาผลาญทุกครั้งที่คุณกินลงไป ไม่ว่าคุณจะกินกี่โมง ยิ่งกินยิ่งเผาผลาญ ขีดเส้นใต้ keyword นี้เลยค่ะ "ยิ่งคุณกินบ่อยเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญเก่งขึ้นเท่านั้น"

เคยทำอะไรซ้ำๆกับสิ่งที่เราเลิกทำไปนานๆมั๊ยคะ??

ทุกวันนี้เราใช้คอม ใช้มือถือกัน ให้กลับไปเขียนหนังสือด้วยมืออีก เราจะรู้สึกเหมือนมือมันแข็งทื่อเป็นสากกะเบือไปหมด

ร่างกายเราก็เหมือนกัน ไม่ใช้งานมันนานๆมันจะเริ่มแย่ เข้าขั้นห่วยแตกในที่สุด

และถ้าเรากลับไปเขียนบ่อยๆ เขียนทุกวัน

ผลคือเราจะรู้สึกเมื่อยน้อยลง เขียนได้ดีขึ้น และเขียนสวยขึ้น

ร่างกายเราก็เหมือนกันค่ะ พังมาก่อนก็กลับมาดีได้  แค่ใช้วิธีการฝึกร่างกาย

และในทางกลับกัน....ถ้าคุณยังใช้วิธีผิดๆ หรือฝืนร่างกายด้วยสิ่งที่คุณทำได้แบบฉาบฉวย ผลก็คือระบบร่างกายจะร่วน และไม่สามารถเผาผลาญได้ดีเหมือนเดิม

ใช้ชีวิตให้เป็นปรกติสุขค่ะ คนเรากินอาหารกัน 5 หมู่ แบบคิสอาจจะเกิน 10 หมู่ไปแล้วก็เหอะ กินให้มันปรกติ เพราะเราต้องอยู่กับสิ่งนี้ไปตลอดชีวิต

ถ้าคุณงดแป้ง ระบบเผาผลาญก็จะจดจำมันไว้เหมือนระบบ AI เมื่อไหร่ที่คุณกลับไปกินมันอีกครั้ง คร่าวนี้ละบันเทิงแน่นอน

การที่ร่างกายเผาผลาญได้แย่ลง ไม่ได้แก้ไขง่ายๆนะคะ ใช้เวลาเป็นปี

คิสเคยใช้ชีวิตด้วยการ"กินอาหารมื้อเช้ามื้อเดียว" เป็นปีมาแล้ว ช่วงสมัยที่คิสเรียนหนังสือ ด้วยเหตุผลหลายอย่าง ไม่มีเวลากิน ตึกเรียนค่อนข้างไกลก็ไม่กินซะเลย

ผลคือระบบเผาผลาญคิสพังย่อยยับ คิสอ้วนขึ้นเร็วมากๆ ทั้งๆที่แทบจะไม่ได้กินอะไรเลย

และปัจจุบันคิสกินได้แบบ "อยากกินอะไรก็กิน" และ "กินเยอะจนหลายคนเป็นห่วง"

คิสเองก็ไม่ได้อยากกินเยอะนะคะ อันนี้ก็จะปรับตัวเองเหมือนกัน อยากให้ portion อาหารลดลง เพราะคิสเคี้ยวอาหารได้แย่แล้ว กระเพาะ,ตับ,ไตจะทำงานหนักเกินไป

การใช้ชีวิตแบบ"กินอะไรก็กิน" แล้วน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น มันดูน่าสนใจใช่มั๊ยคะ??

คิสมีทริคง่ายๆในการ boost ระบบเมตาบอลิซิ่มมาฝากค่ะ

คิสไม่เคยอ่านวิธีตามหลักนะคะ เป็นวิธีที่คิสมั่นใจว่าเดินทางมาถูกแล้วแค่นั้น

1. ดื่มน้ำให้เยอะ จิบตลอดทั้งวัน เป็นน้ำอุณหภูมิห้องถ้าเป็นไปได้ ใส่เหยือกลิตรไว้เลยถ้าเป็นคนดื่มน้ำน้อย แต่คิสไม่ต้องทำค่ะ ปรกติดื่มวันละ 3 ลิตร

2. ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน (ถ้าใครดื่มไม่ได้ไม่ต้องค่ะ หรือดื่มชาขาวก็ได้) ทุกเช้า, คิสดื่ม doppio และไข่ต้ม/ไข่ลวก 2 ฟองทุกเช้าค่ะ ไม่เคยขาด

3. กินโปรตีนและไขมันที่ดีทุกวัน คิสว่าข้อนี้ทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าอะไรคือโปรตีนและไขมันที่ดี แค่ไม่ยอมทำกันเท่านั้น

4. แบ่งมื้อย่อยอาหารออกเป็น 5-6 มื้อ กินอาหารมื้อแรกก่อนแปรงฟัน(พร้อมกับข้อ 2) กินโดยให้ระยะเวลาห่างกัน 3 ชั่วโมง ต่อให้ไม่หิวก็ต้องกิน ห้ามงดอาหาร โดยที่ระหว่างมื้อไม่กินอะไรอย่างอื่น 3 ชั่วโมงตัด safety cut ทันที

5. ช่วงที่ต้องการปรับระบบ ให้แบ่งมื้ออาหาร โดยแบ่งให้มีโปรตีนและคาร์ป อยู่อย่างน้อย 2 มื้อจากทั้งหมด แต่ถ้ามีทั้งหมดเลยก็ได้ไม่เป็นไร

6. หนึ่งในมื้อทั้งหมด จะต้องมีไฟเบอร์ จะจากผักหรือผลไม้ก็ได้

(ถ้าจะกินผลไม้ ช่วงแรกให้กินเฉพาะกลุ่มฟรุกโตสต่ำ ส่วนตัวคิสทานฝรั่งกับแอปเปิ้ลเป็นหลัก ใครทานเสาวรสได้จะดีมาก)

7. ห้ามงดแป้งเด็ดขาด ย้ำ ห้ามงดแป้งเด็ดขาด อ่านวนไปค่ะ

8. หนึ่งในมื้อทั้งหมด จะต้องมีไขมันดี ถ้านึกไม่ออกจริงๆกินน้ำมันเข้าไปเลย ไม่ฮาค่ะ คิสกินน้ำมันมะพร้าวทุกวันจนถึงวันนี้ วันละหนึ่งช้อนโต๊ะ ถ้าไม่ไหวจริงๆ ซื้อแบบแคปซูลมากินค่ะ  Fish Oil ก็ได้

9. การกะปริมาณ portion ในช่วงแรก ต้องให้ปริมาณเหมาะสม คิสไม่กะเกณฑ์ว่าอะไรคือเหมาะสม ค่อยๆปรับปริมาณให้กินแล้วรู้สึกพอดี

10. ตื่นให้เช้า และนอนพักในช่วงเวลาให้ cover ช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2

หลักการสำคัญมากๆของการกินหรือการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก คือ

"อย่าฝืนใจตัวเอง"

เพราะคุณจะฝืนมันไม่ได้นาน คุณจะเริ่มต่อต้าน และยอมแพ้ในที่สุด

เคยเล่นเกมส์แล้วแพ้มั๊ยคะ เล่นแพ้บ่อยๆแล้วมันก็พาลไม่อยากจะเล่นต่อ

อย่าใช้วิธีที่ฉุดให้คุณแพ้ค่ะ หาวิธีที่จะทำให้คุณชนะมันเท่านั้น

เวลาเราชนะ เราชนะที่ละด่าน ไม่ได้เล่นเกมส์แล้วเจอตัวบอสเลย เพราะคุณจะตาย

คุณต้องสะสมแต้มบุญ สะสมเวลก่อนจะไปตีกับตัวบอส

ถ้าอยากจะ WIN จริงๆ ให้เวลากับตัวเอง สร้างเป้าหมายที่คุณจะชนะได้เท่านั้น

คิสหวังว่าโพสนี้จะช่วยสาวๆบางคนที่ยังกินอาหารผิดๆอยู่บ้าง หลายครั้งที่กินข้าวกับเพื่อนแล้วเห็นคนอื่นไม่มีความสุขกับการกิน

คิสอยากจะเผื่อแผ่ไปบอกเหลือเกินว่า จริงๆแล้วคุณกินได้มากกว่านั้นนะ กินได้ทุกอย่างที่อยากกินเลย แต่คุณต้องกินให้ถูกวิธีเท่านั้นเอง

มันเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายมากถึงมากที่สุด แค่ต้องมีวินัยและรู้เวลากิน ห้ามอดแค่นั้น

โพสใกล้จะจบแล้วค่ะ โพสหน้าคิสจะพูดถึงเรื่องออกกำลังกายสั้นๆ เพราะหลักการก็ง่ายพอๆกับเรื่องกินของคิสนี่ละ

หวังว่าทุกคนจะชอบนะคะ ใช้ชีวิตให้มีความสุขค่ะ กราบบบบบ

^____^