3 ท่า ลดต้นแขน กระชับแขนย้วย l Fit Flash EP. 4

wipawant.th

wipawant.th

ดู Profile

ใครแขนใหญ่ แขนย้วย ท้องแขนห้อย!



วันนี้  Fit Flash

"มี 3 ท่า ลดต้นแขน แก้ปัญหาแขนย้วย มาฝากค่า"

แขนย้วย , แขนย้อย , ลดแขน , แขนเฟิร์ม , แขนเฟิม , บอกลา , ลา , แขนห้อย , ต้นแขน , เปิดแขน , โชว์ , โชว์แขน , แขนเรียว , เล็ก , เรียว , ต้นแขน , ใหญ่ , ยาน , ท่อนแขน , ปลอกแขน , ปอก

แขนใหญ่ แขนย้วย เป็นปัญหาหลักๆ ที่ผู้หญิงอย่างเราเจอเลยนะ แขนห้อยเอย ไม่กระชับเอย ปัญหาพวกเนี่ย มันร้ายกาจนะคะหัวหน้า ทำให้สาวมั่นๆ อย่างเราหมดความมั่นใจที่จะใส่แขนกุด สายเดี่ยวเลย!

แต่หมดห่วงค่ะ วันนี้เรามี "3 ท่าที่จะช่วยแก้ปัญหาต้นแขนใหญ่ ท้องแขนห้อย" มาบอก มีแค่ขวดน้ำ 1 ขวด ก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว :)

ท่าที่ 1 ยกกระชับต้นแขน 

ทำสลับข้างละ 16-20 ครั้ง ซ้ำ 3-4 เซ็ต


  • วางเข่าและมือไว้ข้างนึงที่เพื่อคงสมดุลไม่ให้ล้ม
  • ก้มตัวลงไปข้างหน้าเล็กน้อย มือถือขวดน้ำ ข้อศอกแนบลำตัว
  • หมุนแค่หัวไหล่ ยกดัมเบลไปข้างหลัง

แขนย้วย , แขนย้อย , ลดแขน , แขนเฟิร์ม , แขนเฟิม , บอกลา , ลา , แขนห้อย , ต้นแขน , เปิดแขน , โชว์ , โชว์แขน , แขนเรียว , เล็ก , เรียว , ต้นแขน , ใหญ่ , ยาน , ท่อนแขน , ปลอกแขน , ปอก
แขนย้วย , แขนย้อย , ลดแขน , แขนเฟิร์ม , แขนเฟิม , บอกลา , ลา , แขนห้อย , ต้นแขน , เปิดแขน , โชว์ , โชว์แขน , แขนเรียว , เล็ก , เรียว , ต้นแขน , ใหญ่ , ยาน , ท่อนแขน , ปลอกแขน , ปอก

ท่าที่ 2 หย่อน ยก แก้แขนย้อย

ทำ 16-20 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • ถือขวดน้ำไปด้านหลังแล้วเอาศอกแนบหู 
  • หย่อนขวดน้ำลงตรงๆไปที่ด้านหลังคอ
ท่านี้พยายามให้แขนแนบหูไว้นะคะ กล้ามเนื้อต้นแขนจะได้ทำงานอย่างเต็มที่!!
แขนย้วย , แขนย้อย , ลดแขน , แขนเฟิร์ม , แขนเฟิม , บอกลา , ลา , แขนห้อย , ต้นแขน , เปิดแขน , โชว์ , โชว์แขน , แขนเรียว , เล็ก , เรียว , ต้นแขน , ใหญ่ , ยาน , ท่อนแขน , ปลอกแขน , ปอก
แขนย้วย , แขนย้อย , ลดแขน , แขนเฟิร์ม , แขนเฟิม , บอกลา , ลา , แขนห้อย , ต้นแขน , เปิดแขน , โชว์ , โชว์แขน , แขนเรียว , เล็ก , เรียว , ต้นแขน , ใหญ่ , ยาน , ท่อนแขน , ปลอกแขน , ปอก

ท่าที่ 3 ยึดกำแพง ลดแขนใหญ่
ทำจนทนไม่ไหว 3-4 เซ็ต


  • ใช้มือยันกำแพงไว้ทั้ง 2 ข้างกว้างประมาณหัวไหล่
  • วิดพื้นลงไปกับกำแพง ห้ามแอ่นหลัง (ไม่อย่างนั้นอาจบาดเจ็บได้นะคะ)
  • แขนแนบลำตัวแล้วใช้แรงแขนดันตัวเองกลับมา

แขนย้วย , แขนย้อย , ลดแขน , แขนเฟิร์ม , แขนเฟิม , บอกลา , ลา , แขนห้อย , ต้นแขน , เปิดแขน , โชว์ , โชว์แขน , แขนเรียว , เล็ก , เรียว , ต้นแขน , ใหญ่ , ยาน , ท่อนแขน , ปลอกแขน , ปอก
แขนย้วย , แขนย้อย , ลดแขน , แขนเฟิร์ม , แขนเฟิม , บอกลา , ลา , แขนห้อย , ต้นแขน , เปิดแขน , โชว์ , โชว์แขน , แขนเรียว , เล็ก , เรียว , ต้นแขน , ใหญ่ , ยาน , ท่อนแขน , ปลอกแขน , ปอก
มาลองทำตามไปพร้อมกันนะค้า

ค่อยๆ ฝึกทำไปนะคะสาวๆ เดี๋ยวเราก็จะมีแขนที่กระชับ แขนเล็กไม่ห้อยให้แฟนล้อแล้วล่ะค่ะ ทีนี้สวยแล้วห้ามหวงก็แล้วกัน อิอิ ครั้งหน้าพูดเลยว่า ใครอยากลดพุงปลิ้นๆ ย้วยๆ เรามีท่าออกกำลังกายง่ายแต่เบิร์นดี๊ดี มาบอกค่า แต่ก่อนจะไปลองย้อนๆ ไปเบิร์นกับกระทู้เก่าๆ ก่อนได้น๊าา อิอิ

5 ท่าลดขาเบียด : https://www.jeban.com/topic/260372

5 ท่าลดพุง : https://www.jeban.com/topic/260569

ปั้นก้นสวย ก้นเด้ง : https://www.jeban.com/topic/260786



ถ้าใครอยากดู "Fit Flash"  แบบอัพเดทก่อนใครดูได้ที่

 LINE TV  ทุกวันเสาร์และอาทิตย์ เวลา 10.00 โมงเช้านะคะ
และแน่นอนว่า จะคอยมาอัพเดทกระทู้ และ Youtube Jeban.com

มาปั้นหุ่นฟิตไปด้วยกันนะค้า :)

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย