ใครแขนใหญ่ แขนย้วย ท้องแขนห้อย!

วันนี้  Fit Flash

"มี 3 ท่า ลดต้นแขน แก้ปัญหาแขนย้วย มาฝากค่า"

แขนใหญ่ แขนย้วย เป็นปัญหาหลักๆ ที่ผู้หญิงอย่างเราเจอเลยนะ แขนห้อยเอย ไม่กระชับเอย ปัญหาพวกเนี่ย มันร้ายกาจนะคะหัวหน้า ทำให้สาวมั่นๆ อย่างเราหมดความมั่นใจที่จะใส่แขนกุด สายเดี่ยวเลย!

แต่หมดห่วงค่ะ วันนี้เรามี "3 ท่าที่จะช่วยแก้ปัญหาต้นแขนใหญ่ ท้องแขนห้อย" มาบอก มีแค่ขวดน้ำ 1 ขวด ก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว :)

ท่าที่ 1 ยกกระชับต้นแขน 

ทำสลับข้างละ 16-20 ครั้ง ซ้ำ 3-4 เซ็ต

• วางเข่าและมือไว้ข้างนึงที่เพื่อคงสมดุลไม่ให้ล้ม
• ก้มตัวลงไปข้างหน้าเล็กน้อย มือถือขวดน้ำ ข้อศอกแนบลำตัว
• หมุนแค่หัวไหล่ ยกดัมเบลไปข้างหลัง

ท่าที่ 2 หย่อน ยก แก้แขนย้อย

ทำ 16-20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ถือขวดน้ำไปด้านหลังแล้วเอาศอกแนบหู 
• หย่อนขวดน้ำลงตรงๆไปที่ด้านหลังคอ

* ท่านี้พยายามให้แขนแนบหูไว้นะคะ กล้ามเนื้อต้นแขนจะได้ทำงานอย่างเต็มที่!!

ท่าที่ 3 ยึดกำแพง ลดแขนใหญ่
ทำจนทนไม่ไหว 3-4 เซ็ต

• ใช้มือยันกำแพงไว้ทั้ง 2 ข้างกว้างประมาณหัวไหล่
• วิดพื้นลงไปกับกำแพง ห้ามแอ่นหลัง (ไม่อย่างนั้นอาจบาดเจ็บได้นะคะ)
• แขนแนบลำตัวแล้วใช้แรงแขนดันตัวเองกลับมา

ค่อยๆ ฝึกทำไปนะคะสาวๆ เดี๋ยวเราก็จะมีแขนที่กระชับ แขนเล็กไม่ห้อยให้แฟนล้อแล้วล่ะค่ะ ทีนี้สวยแล้วห้ามหวงก็แล้วกัน อิอิ ครั้งหน้าพูดเลยว่า ใครอยากลดพุงปลิ้นๆ ย้วยๆ เรามีท่าออกกำลังกายง่ายแต่เบิร์นดี๊ดี มาบอกค่า แต่ก่อนจะไปลองย้อนๆ ไปเบิร์นกับกระทู้เก่าๆ ก่อนได้น๊าา อิอิ

5 ท่าลดขาเบียด : https://www.jeban.com/topic/260372

5 ท่าลดพุง : https://www.jeban.com/topic/260569

ปั้นก้นสวย ก้นเด้ง : https://www.jeban.com/topic/260786