[EVOHOLIC] อย่าเพิ่งคิดว่าอ้วน ถ้ายังไม่รู้ Body Com ตัวเอง by หนูคิส
King of Eugenie 18 1ฮัลโหลลล ซิสสส
กลับมาพบกับภาคต่อของ Body Conscious Saga ของคิสนะคะ
คราวที่แล้วคิสมาบอก "อนาโตมี่ของร่างกายตัวเอง"
ถ้าถามว่าอนาโตมี่สำคัญมั๊ย?? ขอตอบเลยว่ามาก
สำคัญค่ะ ถ้าเรารู้ว่ารูปร่างเราเป็นแบบไหนก็จะจัดการ handle ได้ง่ายขึ้น เร็วขึ้น
รวมถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด สุดสุดคือ...ความเข้าใจในรูปร่างตัวเอง
เคยเห็นแมวไทยกับแมวฝรั่งมั๊ยคะ?? รูปร่างพวกมันไม่มีทางไปในทางเดียวกัน ฉันใดฉันนั้นเลย
ถ้าคุณมีหุ่นลูกแพร์ คุณจะเล่น HIIT, Crossfit ให้ตายค่าฟิสเนท หรือจ้างเบ่เบ้มาเป็น PT ก็ไม่มีทางทำให้คุณผอมแห้ง ซั่งโป๊วเป็นลูกแมวขาดสารอาหารไปได้
สิ่งที่คุณทำได้คือ "ปรับ" เปอร์เซนต์ของไขมันและกล้ามเนื้อร่างกายให้สมดุล
และแน่นอนว่าต้องกระชับ มั่นคง มั่งคั่ง ยั่งยืน
ซึ่ง "ยั่งยืน" ที่ว่าน่าจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของการ reform ร่างกายแล้วค่ะ
คุณทำอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าจะอยู่กับมันได้แบบแฮปปี้ตลอดชีวิต
จากรูปน่าจะชัดเจนว่า "อนาโตมี่" สำคัญยังไงต่อการหา "หางเสือ" ในการดูแลรูปร่างตัวเอง
และการที่เราจะวัดได้ ถ้าคิสวัดด้วย "สัดส่วน" คิสคงต้องตรอมใจตายคาสมรภูมิชะนีทั่วโลก เพราะคิสไม่มีหน้าอก ไม่มีสะโพก และแขนขาใหญ่ เต็มไปด้วยมัดกล้ามเนื้อ
สิ่งที่เป็น "MATTER" จริงๆไม่ใช่ "น้ำหนัก" ไม่ใช่ "สัดส่วน"
แต่อาจจะเป็นแค่ "กระจก"
คุณอาจจะไม่จำเป็นต้องใช้อะไรเป็นตัวชี้วัดว่ารูปร่างแบบไหนคือดีที่สุดแล้วของคุณนอกจากกระจกบานใหญ่หนึ่งบาน
มองแล้วถามตัวเองว่าโอเคมั๊ย ชอบรึยัง อ้วนผอม ตัวกระชับหรือเละเหลว กระจกตอบคุณได้ทั้งหมด ตอบได้ดีกว่าเพื่อนตอบเราแน่ๆ
และสิ่งที่คนมักจะเข้าใจผิด ในการดูแลรักษารูปร่างคือ การชั่งน้ำหนัก
"น้ำหนัก" น่าจะเป็นคำเรียกที่ฟังดูง่ายที่สุด วัดง่ายที่สุด แต่แทบไม่มีค่า ไม่มีความหมายใดๆเลย สำหรับคนที่มืออาชีพในการดูแลตัวเอง
เพราะมันบอกอะไรไม่ได้ว่าคุณหนักเท่านี้เท่านั้น คือโอเคแล้ว
คนที่สูง 160 เท่ากัน น้ำหนัก 45 เท่ากัน แต่คิสกล้าท้าเลยว่า body com. ของคนเราไม่เหมือนกัน มวลกระดูกไม่เท่ากัน water balance ก็ต่าง
ไม่ได้แปลว่า 2 คนนี้รูปร่างเหมือนๆกัน หรือ 2 คนนี้ผอม 2 คนนี้อ้วน
ทุกอย่างบอกอะไรไม่ได้ทั้งนั้น จนกว่าคุณจะรู้จัก Body composition หรือดัชนีวัดมวลรวมในร่างกายของแต่ละคน
และหน้าตาของผลการวัดที่คุ้นเคยกันมากที่สุดคงไม่พ้น....
ถ้าใครสนใจเรื่องการวัด Body Com คิสไม่แน่ใจว่าในประเทศไทยมีกี่ยี่ห้อที่นำเข้ามา
ที่แน่ๆคือที่ไทยมีของ Tanita จากญี่ปุ่น (ขออภัยที่แลดูเหมือนโฆษณา แต่มันหาง่ายที่สุดแล้ว ของยี่ห้ออื่นก็มีค่ะ แต่แพงมาก หายากมาก) ผลการวัดจะเป็นแบบสรุปคร่าวๆ อ่านค่าง่ายๆ ไม่ซับซ้อน ถ้าอยากได้แบบดีๆละเอียดๆ ต้องใช้เครื่องอื่น จะแม่นยำกว่า
ส่วนคิสเองก็มีเครื่องชั่งของยี่ห้อนี้ และเชื่อว่าหลายๆคนก็ใช้ยี่ห้อนี้กันอยู่แล้ว
(แต่คิสไม่มีเงินซื้อเครื่อง Body Com. มีแต่เครื่องวัดเปอร์เซนต์ไขมันกับปริมาณน้ำในร่างกาย)
ใครที่อยากวัด Body Com นอกจากตามฟิสเนทคลับต่างๆแล้วคิสไม่แน่ใจว่าตามโรงพยาบาลจะมีเครื่องวัดมั๊ย แต่คิดว่าทุกคนควรวัดค่ะ ไม่งั้นจะไปรู้ได้ไงว่าเราอยู่ในเกณฑ์แบบไหนและจะปรับค่าต่างๆยังไงบ้าง
ที่แน่ๆคือที่ไทยมีของ Tanita จากญี่ปุ่น (ขออภัยที่แลดูเหมือนโฆษณา แต่มันหาง่ายที่สุดแล้ว ของยี่ห้ออื่นก็มีค่ะ แต่แพงมาก หายากมาก) ผลการวัดจะเป็นแบบสรุปคร่าวๆ อ่านค่าง่ายๆ ไม่ซับซ้อน ถ้าอยากได้แบบดีๆละเอียดๆ ต้องใช้เครื่องอื่น จะแม่นยำกว่า
ส่วนคิสเองก็มีเครื่องชั่งของยี่ห้อนี้ และเชื่อว่าหลายๆคนก็ใช้ยี่ห้อนี้กันอยู่แล้ว
(แต่คิสไม่มีเงินซื้อเครื่อง Body Com. มีแต่เครื่องวัดเปอร์เซนต์ไขมันกับปริมาณน้ำในร่างกาย)
ใครที่อยากวัด Body Com นอกจากตามฟิสเนทคลับต่างๆแล้วคิสไม่แน่ใจว่าตามโรงพยาบาลจะมีเครื่องวัดมั๊ย แต่คิดว่าทุกคนควรวัดค่ะ ไม่งั้นจะไปรู้ได้ไงว่าเราอยู่ในเกณฑ์แบบไหนและจะปรับค่าต่างๆยังไงบ้าง
(ขออนุญาตนำไฟล์จากผู้อื่นมาลงนะคะ ขออภัยและขอบคุณเจ้าของภาพ เครดิตตามรูปค่ะ)
นี่คือวิธีการอ่านค่าแบบเข้าใจง่ายที่สุด
แต่ถามว่าการวัดนี่มันตรงสุดๆเลยมั๊ย ก็ต้องบอกว่าไม่ 100% เพราะยังมีการเหวี่ยงค่าเล็กๆน้อยๆในระดับที่ยอมรับได้ เพราะอยู่ที่เท้าเราว่าวางในจุดที่กระแสไฟฟ้าไหลเวียนได้มากน้อยแค่ไหน แต่ละครั้งมันก็ไม่เท่ากัน
และนี่คือตัวอย่างการบันทึก body com ที่คิสเคยทำช่วงปลายปี 2015 คิสทำบันทึกพร้อมเซท Goal ไว้ให้ตัวเองแบบไม่ซีเรียส
คือได้เมื่อไหร่ก็คือได้ ไม่ได้ก็ไม่เร่งรีบ ใจเย็นมากกกกกกกกกกกกกก
จะเห็นว่าคิสมีเปอร์เซนต์ไขมันอยู่ที่ 26.7% หุ่นคือช้างน้ำย่อส่วนชัดๆ และปรับสำเร็จมาอยู่ที่ 18% ในเวลา 1 ปี และทำนิวโลว์ได้ที่ 16% ในปีนี้ (ตบมือสิคะ รออะไร อิอิ)
ปัจจุบันคิสก็พยายามจะบาลานซ์เปอร์เซนต์ไขมันตัวเองไม่ให้เกิน 20% บวกลบนิดๆหน่อยๆก็ไม่เป็นไร และ ณ วันนี้ค่าอยู่ที่ 17%
คิสแนะนำให้สาวๆทำ record สมัยนี้มี app ที่สาวๆคงใช้งานกัน แต่คิสยังใช้วิธีโบราณอยู่ ใส่ใน excel ให้ดูง่ายๆ เปรียบเทียบง่ายๆว่าเราทำแล้วดีขึ้นหรือแย่ลง วิธีการจัดการรูปร่างเรา เรา success or failure
เอามาฝากสาวๆเพื่อให้รู้ค่าที่เหมาะสมของตัวเองในแต่ละช่วงวัย ผู้หญิงเอเชีย ผู้หญิงไทยที่ส่วนสูงไม่เหมือนฝรั่ง ถ้าเอาให้สวย ต้องดู LEAN หน่อยๆ ให้ดูตกในช่องสีฟ้า-เขียว คือ LEAN-IDEAL
ส่วนคำว่า Average ในตาร่าง อย่าลืมว่านี่คือตาราง universal พอมาอยู่ในร่างของผู้หญิงเอเชีย มันไม่ใช่ Average แน่ๆ
(ขอบคุณไฟล์รูปจาก google)
