Fit Flash

"มีท่าที่ช่วยปั้นก้นสวย ตูดเด้ง ด้วยท่า squat มาฝาก"

บอกเลยว่า ใครอยากปั้นก้น ให้ก้นเด้ง ก้นสวย เนี่ย ต้องห้ามพลาดค่ะ เพราะวันนี้ เรามี "ปั้นกั้นสวย ก้นเด้งด้วยท่า squat" มาบอก 3 ท่าทำเพลินๆ ทำวันละครึ่งชั่วโมงก็ได้แล้วววว จะได้หาเวลาจองตั๋วไปทะเล ใส่บิกินี่ อวดก้นฟิตๆ สวยๆ ของเราได้อย่างเต็มที่

ท่าที่ 1  ยกกระดกก้น

ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้าให้ห่างประมาณหัวไหล่
• ใช้แรงจากส้นเท้า ยกก้นขึ้นจากพื้น
• ตอนที่ยกก้นขึ้น พยายามขมิบก้นให้แรงๆ เลยนะคะ

ท่าที่ 2  ยืด ย่อ ปั้นก้น

ทำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• วางขาข้างนึงบนเก้าอี้ หรือพื้นต่างระดับ
• ใช้ขาข้างที่อยู่บนเก้าอี้ออกแรงจากก้นและขาด้านหลัง ยกตัวเองขึ้นไป

ท่าที่ 3  ก้าวกระชับก้น

ทำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• วางขาข้างนึงบนเก้าอี้
• ย่อตัวลงเหมือนท่าคุกเข่า ออกแรงจากช่วงก้นและขาด้านหลัง
• เสร็จแล้ว ยกตัวขึ้นกลับมาในท่ายืน
  
  

แค่ 3 ท่าก็ช่วยให้เรามีก้นเด้ง ก้นสวยได้แบบง่ายๆ แล้ว แต่ที่สำคัญ "เวลา squat หลังต้องตรง หย่อนก้นใกล้พื้น ย่อเข่าห้ามเกินเท้าที่วาง" เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และเพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อช่วงสะโพกและก้นให้ทำงานได้อย่างเต็มที่! เห็นมั้ยคะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสแพงๆ ก็มีหุ่นฟิตเฟิร์มได้แล้ว