5 ท่าลดพุง l Fit Flash EP. 2

1 week ago
2
กลับมาแล้ววววว

"รายการ Fit Flash" 

รายการที่จะมาแชร์เทคนิคและท่าออกกำลังแบบง่ายๆ 
ให้สาวๆ มีหุ่นฟิตและเฟิร์มได้เร็วขึ้น!! 

กับ concept
ท่าไม่ยาก อุปกรณ์ไม่เยอะ #เหนื่อยนิดๆ เพื่อหุ่นฟิตเฟิร์ม

ครั้งที่แล้วเป็น 5 ท่า แก้ปัญหาขาเบียด และครั้งนี้ก็ใหญ่ไม่แพ้กันกับ "5 ท่าลดพุง" ใครที่พุงปลิ้น พุงเป็นชั้น ต้องห้ามพลาด! เพราะจะบอกว่าเป็นท่าที่ญาดา recommend เลยว่า เด็ดจริง!

ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอุปกรณ์ใดให้ยุ่งยาก เตรียมแค่ตัวกับหัวใจก็พอ เพราะแค่นนี้ก็สามารถช่วยแก้ปัญหาเฉพาะจุดในร่างกายของสาวๆ ได้แล้วววว :)


ท่าที่ 1  plank สับขาลดพุง

ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • ทำท่าเหมือนจะ plank
  • วางมือให้ตรงกับหัวไหล่ (แยกขาห่างกันเล็กน้อย)
  • เตะขาเข้าหาตัว สลับกันไปมา 


ท่าที่ 2  ลุกนั่งกระชับพุง
ทำ 12 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • นั่งคุกเข่าทิ้งน้ำหนักลงข้างใดข้างนึง
  • จากนั้นคุกเข่าตามอีกข้าง
  • ค่อยๆ ลุกขึ้น (โดยลุกทีละข้าง) ทำสลับไปเรื่อยๆ


ท่าที่ 3   กระโดดสับพุง

ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • ยืนกางขา (ขาห่างกันเล็กน้อย)
  • กระโดดยกขาขึ้นมาแตะข้อศอก ทำสลับกันไปมา


ท่าที่ 4  บิดสลับขยับพุง

ทำสลับซ้ายขวาข้างละ 6-8 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • นอนหงายราบกับพื้น เอามือแตที่ข้างหู
  • ยกเข่าขึ้นตั้งฉากแล้วบิดตัว 
  • ตอนที่บิดตัว พยายามให้ข้อศอกแตะหัวเข่านะคะ


ท่าที่ 5  กระโดดตบ กระทบพุง
ทำสลับซ้ายขวา 20-30 ครั้ง 3-4 เซ็ต


  • ยืนตรง ขาห่างประมาณหัวไหล่
  • กระโดดยกขาเฉียงขึ้นมา แล้วเอามือตบที่เท้า
มาทำไปพร้อมกันเลยค่าา

จริงๆ ทั้ง 5 ท่านี้เป็นท่าคาร์ดิโอที่นอกจากจะลดพุงของเราแล้ว ยังสามารถช่วยกระชับต้นขาของเราได้ด้วย ไม่มีต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องไปเสียเงินเข้าฟิตเนสแพงๆ ก็สามารถมีหุ่นฟิตเฟิร์มได้แล้วววว :)
ถ้าใครอยากดู "Fit Flash"  แบบอัพเดทก่อนใครดูได้ที่

 LINE TV  ทุกวันเสาร์และอาทิตย์ เวลา 10.00 โมงเช้านะคะ

และแน่นอนว่า 
จะคอยมาอัพเดทกระทู้ และ Youtube Jeban.com

มาปั้นหุ่นฟิตไปด้วยกันนะค้า :)

Jebanista คุณก็เป็นได้ มีรีวิว หรือ How to อะไร เอามาแชร์กัน ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY ได้ ง่ายนิดเดียว