"รายการ Fit Flash" 

ครั้งที่แล้วเป็น 5 ท่า แก้ปัญหาขาเบียด และครั้งนี้ก็ใหญ่ไม่แพ้กันกับ "5 ท่าลดพุง" ใครที่พุงปลิ้น พุงเป็นชั้น ต้องห้ามพลาด! เพราะจะบอกว่าเป็นท่าที่ญาดา recommend เลยว่า เด็ดจริง!

ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอุปกรณ์ใดให้ยุ่งยาก เตรียมแค่ตัวกับหัวใจก็พอ เพราะแค่นนี้ก็สามารถช่วยแก้ปัญหาเฉพาะจุดในร่างกายของสาวๆ ได้แล้วววว :)

ท่าที่ 1  plank สับขาลดพุง

ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ทำท่าเหมือนจะ plank
• วางมือให้ตรงกับหัวไหล่ (แยกขาห่างกันเล็กน้อย)
• เตะขาเข้าหาตัว สลับกันไปมา 

ท่าที่ 2  ลุกนั่งกระชับพุง
ทำ 12 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นั่งคุกเข่าทิ้งน้ำหนักลงข้างใดข้างนึง
• จากนั้นคุกเข่าตามอีกข้าง
• ค่อยๆ ลุกขึ้น (โดยลุกทีละข้าง) ทำสลับไปเรื่อยๆ

ท่าที่ 3   กระโดดสับพุง

ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ยืนกางขา (ขาห่างกันเล็กน้อย)
• กระโดดยกขาขึ้นมาแตะข้อศอก ทำสลับกันไปมา

ท่าที่ 4  บิดสลับขยับพุง

ทำสลับซ้ายขวาข้างละ 6-8 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• นอนหงายราบกับพื้น เอามือแตที่ข้างหู
• ยกเข่าขึ้นตั้งฉากแล้วบิดตัว 
• ตอนที่บิดตัว พยายามให้ข้อศอกแตะหัวเข่านะคะ

ท่าที่ 5  กระโดดตบ กระทบพุง
ทำสลับซ้ายขวา 20-30 ครั้ง 3-4 เซ็ต

• ยืนตรง ขาห่างประมาณหัวไหล่
• กระโดดยกขาเฉียงขึ้นมา แล้วเอามือตบที่เท้า

จริงๆ ทั้ง 5 ท่านี้เป็นท่าคาร์ดิโอที่นอกจากจะลดพุงของเราแล้ว ยังสามารถช่วยกระชับต้นขาของเราได้ด้วย ไม่มีต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องไปเสียเงินเข้าฟิตเนสแพงๆ ก็สามารถมีหุ่นฟิตเฟิร์มได้แล้วววว :)