5 ท่าแก้ปัญหาขาเบียด l Fit Flash EP. 1

สวัสดีค่าา
มีรายการใหม่แกะกล่องมานำเสนออออ

"รายการ Fit Flash"

รายการที่จะมาแชร์เทคนิคและท่าออกกำลังแบบง่ายๆ

ให้สาวๆ มีหุ่นฟิตและเฟิร์มได้เร็วขึ้น!!

กับ concept

ท่าไม่ยาก อุปกรณ์ไม่เยอะ #เหนื่อยนิดๆ เพื่อหุ่นฟิตเฟิร์ม

เราจะมาช่วยแก้ปัญหาเฉพาะจุดในร่างกายของผู้หญิง ไม่ว่าจะปัญหาขาเบียด ขาหนีบเบียดกัน แขนย้วย ตูดแผละ ก็สามารถซ่อมได้! ซึ่งเราก็ได้ Fitness Influencer อย่าง "ญาดา" สายสตรอง! แห่ง Jeban.com ที่คอยสรรหาและแนะนำท่าออกกำลังกายต่างๆ ให้ได้ลองทำตามกันค่า

ประเดิม EP. แรกด้วย "ปัญหาขาเบียด" เดินแล้วต้นขาในเสียดสีกัน ยิ่งเดินก็ยิ่งเหมือนไฟลุกตรงขา เอาล่ะ...วันนี้เรามี 5 ท่าลดปัญหาขาเบียดแบบง่ายๆ อุปกรณ์ที่ใช้มีแค่หมอน 1 ใบเท่านั้นนน :)

ท่าที่ 1 หนีบหมอนด้วยต้นขาด้านใน
ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

อุปกรณ์ที่ใช้ หมอน 1 ใบ

นอนหงายหนีบหมอนไว้ (ห้ามให้ตก)
ยกก้นขึ้นแล้วขมิบให้สุดแรง

ท่าที่ 2 เตะสลับขาหนีบ ซ้าย-ขวา
ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

นอนหงายราบกับพื้น
นอนเตะขาสลับไปมาเรื่อยๆ (ขาห้ามแตะโดนพื้นนะคะ)

ท่าที่ 3 เกร็งขาหนีบควงหมุนในอากาศ
ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

นอนตะแคงข้างราบกับพื้น
ไขว้เข่าขึ้นมาทับกับขาอีกข้างนึง
ยกขาขึ้นเหนือพื้นนิดหน่อย แล้วเตะวนๆ หมุนๆ ในอากาศ (ขาห้ามแตะพื้นนะคะ)

ท่าที่ 4 ยืด - ย่อ ขาหนีบ
ทำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต

ยืนขาห่างกัน (ห่างเท่าที่ทำได้)
สควอทแบบเขย่งปลายเท้าให้ขนานกับพื้น
หย่อนก้นลงให้ใกล้ติดพื้นมากที่สุด

ท่าที่ 5 เกร็งขาหนีบแล้วสไลด์ไปด้านข้าง
ทำสลับซ้ายขวาข้างละ 6-8 ครั้ง 3-4 เซ็ต

ยืนตรงขาห่างประมาณหัวไหล่
ยกขาข้างนึงขึ้น แล้วสควอทไปทางด้านข้าง
ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ขา (ด้านที่ย่อสควอทนะคะ)

ถ้าใครอยากทำไปพร้อมๆ กัน

จิ้มที่ VDO ได้เลยค่าา

ทั้ง 5 ท่านี้ เวลาสาวๆ ทำจะต้องรู้สึกตึงๆ เกร็งๆ บริเวณขาหนีบด้านในเป็นหลักนะคะ ที่ควรจะต้องรู้สึกแบบนั้น ก็เพราะว่าเราโฟกัสให้กล้ามเนื้อทำงานได้ถูกต้องและอย่างเต็มที่นั่นเองค่า เห็นมั้ย...บอกแล้วว่าท่าไม่ยาก อุปกรณ์ไม่เยอะจริงๆ