ออกกำลังกาย | รวมท่าสร้างซิกแพค ลดพุง ลดหน้าท้อง | ABS WORKOUT FOR SIX PACK

ChanyaChannel

ChanyaChannel

ดู Profile

สวัสดีค่า วันนี้เบนซ์มาแนวออกกำลัง รักษาหุ่นอีกแล้ว
บล็อกที่แล้วเป็น รวมท่าสร้างกล้ามท้องร่อง 11 ใช่ไหม ถ้าใครยังจำได้
( ใครยังไม่ได้ดู ตามไปดูได้ที่ https://www.jeban.com/topic/249175 )
แต่ครั้งนี้จะมาบอกท่าที่เบนซ์ใช้สร้างซิกแพคนะคะ มีทั้งหมด 9 ท่าด้วยกัน
ไปเริ่มกันเลยยยย
 

1. LEG DROPS

เริ่มด้วยท่านี้ค่ะ ทำขึ้น-ลง 30 วินาทีนะคะ
พยายามทำขาให้ตรงสุดเท่าที่เราไหวนะคะ ยิ่งตรงยิ่งเกร็งค่ะ
ทำไฟล์gifมา ถ้ามันไม่ขยับ ดูได้ในวีดีโอด้านล่างสุดเลยนะคะ
"ทำไฟล์gifมา ถ้ามันไม่ขยับ ดูได้ในวีดีโอด้านล่างสุดเลยนะคะ"

2. FLUTTER KICKS

เป็นท่าเตะสลับขาขึ้นลง ทำ 30 วินาที
จริงๆถ้าเอาขาลงต่ำกว่านี้ได้ยิ่งดีนะคะ มันจะยิ่งเกร็งยิ่งเจ็บ แต่ยิ่งเห็นผลค่ะ
ทำไฟล์gifมา ถ้ามันไม่ขยับ ดูได้ในวีดีโอด้านล่างสุดเลยนะคะ
"ทำไฟล์gifมา ถ้ามันไม่ขยับ ดูได้ในวีดีโอด้านล่างสุดเลยนะคะ"

3. SCISSOR KICKS

เตะขาไขว้สลับกันซ้าย-ขวานะคะ ทำ 30 วินาที เช่นเดียวกันค่ะท่านี้ ถ้าลงต่ำได้ก็ลงค่ะ
ทำไฟล์gifมา ถ้ามันไม่ขยับ ดูได้ในวีดีโอด้านล่างสุดเลยนะคะ
"ทำไฟล์gifมา ถ้ามันไม่ขยับ ดูได้ในวีดีโอด้านล่างสุดเลยนะคะ"

4. MOUNTAIN CLIMBERS

ท่าปีนเขา 30 วินาที ยกขาขึ้นมาทีละข้าง ให้คิดว่าจะเอาเข่ามาแตะหน้าอกค่ะ

5. V CRUNCHES

นั่งงอขาเป็นตัวV แล้วยืดออก ทำ30วินาที ถ้าโปรแล้วลองไม่ต้องใช้มือค้ำดูนะคะ

6. TOE TOUCHES

ยกขาขึ้น ถ้าเหยียดขาตรงได้ยิ่งดีนะคะ
เอามือไว้ที่ท้ายทอยแล้วสลับแตะเท้าทีละข้าง ให้คิดว่าจะแตะนิ้วโป้งเท้าค่ะ

7. RUSSIAN TWISTS

นั่งเอนตัวไปข้างหลัง ถือดัมเบลล์น้ำหนักที่เราโอเค
ไม่มีไม่เป็นไรนะคะ เอามือประสานกัน แล้วเอี้ยวตัวไปซ้าย-ขวา

8.  PLANK

ทำท่าแพล็ง 30วินาที พยายามเก็บพุงไม่ให้หย่อน เก็บก้นไม่ให้โด่ง

9. SIDE PLANK

ท่าแพล็งด้านข้างค่ะ เอาแขนข้างนึงค้ำไว้ แล้วยกตัวเองขึ้น
ที่เบนซ์ชูมือขึ้นเพราะรู้สึกว่ามันช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้นค่ะ
นี่ก็เป็นท่าทั้งหมดที่เบนซ์ใช้เล่นซิกแพคนะคะ
เบนซ์ทำแค่ 1 รอบค่ะ ใครฟิตๆทำเพิ่มอีกรอบก็ได้นะคะ


ดูแบบวีดีโอได้นี่เลยค่าาาา
หวังว่าบล็อกนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ

xoxo
Chanya

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย