5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แก้โรคออฟฟิศซินโดรม แก้ปวดบ่า แก้ปวดไหล่ แก้นิ้วล็อค | WaanSannie

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคนวันนี้หวาน WaanSannie จะมาแบ่งปันท่าออกกำลังกายสำหรับใครที่ต้องนั่งทำงาน หรือนั่งเรียน นั่งอยู่หน้าคอมเป็นเวลานานๆ จนรู้สึกเมื่อยแขน ปวดไหล่ ปวดบ่า หรือเรียกรวมๆว่าโรคออฟฟิศซินโดรม จนไม่สบายตัววันนี้หวานมาแชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆได้ที่โต๊ะทำงานให้ทุกคนลองนำไปออกกำลังกายดูนะคะ 

เพื่อนๆสามารถไปดูแบบง่ายๆกันในคลิปยูทูปเลยนะคะ

มาเริ่มกันท่าแรกเลย
1.ให้นั่งหลังตรงมองไปข้างหน้า
2. ชูมือข้างซ้ายขึ้น แล้วเอื้อมไปจับใบหูข้างขวา เหมือนในรูป

3. ออกแรงกดศีรษะไปทางด้านซ้าย นับ 1-10 แล้วกลับสู่ท่าเดิม
4. ทำอีกฝั่งเหมือนกันนะคะ

ท่าที่ 2
1.ให้หาอุปกรณ์อะไรก็ได้ที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกัน 

เช่น ขวดน้ำก็ได้นะ แต่ในคลิปหวานหาได้แค่ปากกาก็โอเคนะคะ หากสิ่งของที่มีน้ำหนักไม่มากเวลาทำท่านี้ควรเกร็งแขนไปด้วยนะคะ
2.วางแขนไว้ที่โต๊ะแบบในรูปนะคะ

3.ยกขึ้นมาชิดไหล่ ทำสลับขึ้นลง 10 - 20 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 3 จะช่วยใครที่ต้องพิมพ์อะไรนานๆ นิ้วล็อค
1. ให้พนมมือขึ้นมาบริเวณอก ให้แขนทั้ง 2 ขนานกับพื้นนะคะ
2. ออกแรงดันแขนทั้งสอง นับ 1 -20 ค้างไว้
ท่านี้พอทำแล้วจะรู้สึกเลือดไหล่เวียนมาที่มือดีขึ้น



ท่าที่ 4 ใครมีปัญหานิ้วล็อค จากการพิมพ์ หรือใช้มือถือมากเกินไป

1. ยื่นมือมาด้านหน้าค่ะ
2.กางนิ้วตามรูปเลยค่ะ

3. กำมือ
ทำข้อ 2 กับ 3 สลับกัน 20 ครั้งค่ะ



ท่าที่ 5 
1 ให้ประสานมือแบบในรูปนะคะ

2.ชูมือที่ประสานกันไว้เหนือศีรษะ

3. ใช้แขนซ้านดึงแขนขวาลงมาตามรูป นับ 1 -10
4. ทำสลับซ้าย ขวา เลยค่ะ



เป็นยังไงกับบ้างคะ สำหรับท่าออกกำลังกายง่ายๆ 

อย่าลืมเอาไปลองออกกันบ้างนะคะ

หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆทุกคนนะคะ