เวลาทานมื้อหนักๆมา ทำอย่างไรให้มันระบายออกหมดคะ

เวลาทานมื้อหนักๆทีไร พวกพิซซ่าขอบชีส หมูกะทะ พวกไขมันหนักๆนะคะ เราจะแน่นท้องมาก ยิ่งทานช่วงค่ำตอนเช้ามันไม่ค่อยถ่ายเลยคะ ควรกินอะไรเพื่อช่วยระบายอาหารพวกนี้ทีคะ