ถามสาวๆที่เล่นฟิตเนสค่ะ ทำยังไงให้แขน+ข้อมือแข็งแรงคะ

เราเพิ่งเริ่มมาออกกำลังกายค่ะ แต่ช่วงแรกๆเราเน้นวิ่งลู่ ปั่นจักรยาน คาดิโอ้เป็นหลักเลย มาวีคที่แล้วเราอยากลองเล่นเวทดูค่ะ ก็เลยลองไปยกนั่นยกนี่ดูปรากฎว่าระบมเลยค่ะ เล่นได้นิดเดียวก็ปวดแล้วค่ะ ตอนแรกคิดว่าเพราะเป็นผู้หญิงข้อมือเล็กเลยไม่แข็งแรงรึป่าว แต่เห็นผู้หญิงหลายคนก็ยกดัมเบลล์หนักๆได้แบบสบายๆเลยอะ อยากรู้ว่าเค้าทำได้ไงอ่าคะ อยากเป็นผู้หญิงสตรองแบบนั้นบ้างอะค่า