รวมท่าเด็ด สร้างกล้ามท้องเลข 11 ใน 4 เดือน ไม่ใช้อุปกรณ์ ง่ายๆแค่ 10 นาทีที่บ้าน

ChanyaChannel

ChanyaChannel

ดู Profile

สวัสดีค่า เบนซ์ Chanya Channel นะคะ
วันนี้มาแปลก ไม่ได้มาทำฮาวทูเมคอัพ
แต่มาบอกท่าเด็ดสำหรับสร้างกล้ามท้องเลข11เด้อออ
กล้ามท้องเลข11 คืออะไร อย่าเพิ่งงง จริงๆมันเรียกว่า Oblique นะคะ
แต่เบนซ์เห็นคนไทยหลายคนเรียกเลข11ก็เลยเรียกตามๆกันค่ะ 5555

ซึ่งส่วนใหญ่เราจะคุ้นเคยกับ 6pack กันซะมากกว่าใช่ไหมคะ
เจ้า oblique ก็จะเป็นกล้ามท้องด้านข้างถัดจาก 6pack
ที่เห็นเป็นคล้ายเลข11นั่นแหละค่ะ ไม่รู้จะเรียกภาษาไทยว่าอะไร ใครรู้บอกด้วยนะคะ
เบนซ์เลือกโฟกัสที่ oblique เพราะความชอบส่วนตัวล้วนๆค่ะ
ชอบกล้ามท้องที่เป็นลอนๆสวยๆ ก็เล่นโฟกัส oblique ไปเลย
ใครชอบหน้าท้องแบบนี้ ลองดูท่าที่เบนซ์ใช้ฝึกดูนะคะ
เบนซ์ทำแล้วก็ได้ผลอย่างที่เห็นเลยค่ะ
สำหรับเรื่องระยะเวลาในการสร้าง oblique
เบนซ์เริ่มออกเน้นท่า oblique มาตั้งแต่เดือน ตุลาคม 2017 ค่ะ
ช่วงนั้นเป็นบ้า ตื่นเช้ามาออกทุกวันเลยค่ะ ไม่พัก
ซึ่งมารู้ทีหลังนะคะว่าเป็นวิธีที่ผิด เพราะทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้พักเพื่อสร้าง
ออกแบบไม่พักมาตั้งแต่ ตุลาคม2017 - มกราคม 2018 = 4เดือน

จนกุมภาพันธ์ 2018 พี่ชายเบนซ์เริ่มพาไปเล่นที่ฟิตเนส
แล้วพี่ก็สอนเราหลายๆอย่างที่เราทำผิด ก็คือตารางการเล่นและพักสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
เล่น 3วัน พัก1วัน แล้วเล่นอีก 2วัน พัก1วัน กล้ามเนื้อจะได้มีเวลาพักฟื้นตัวนะคะ
หลังจากนั้นเบนซ์ก็ออกตารางนี้มาจนปัจจุบันค่ะ 3พัก1 2พัก1

* นี่คือระยะเวลาที่เพิ่งมาเริ่มโฟกัส oblique นะคะ
แต่ก่อนหน้านี้เบนซ์ออกท่า 6pack มานานแล้วค่ะ ออกๆหยุดๆ แล้วแต่ความขี้เกียจ
ก็อย่างที่เห็นค่ะ 6pack ไม่ได้ชัดมาก มีแค่ช่วงบนๆ
แต่พอมาออก oblique จริงจังก็ยังออก 6pack ไปด้วยเลยนะคะ ไม่ได้หยุด
ถ้าเพื่อนๆสนใจท่า 6pack เดี๋ยวทำให้ดูกระทู้หน้านะคะ
เรื่องการกิน เบนซ์ไม่ได้คุมอาหารอะไรค่ะ เพราะเบนซ์เป็นคนผอมอยู่แล้วด้วย
เลยหันมาออกกกำลังกาย เน้นสร้างกล้ามเนื้อให้ดูแข็งแรง

สำหรับคนผอมแบบเบนซ์ ต้องกินเยอะๆนะคะ ร่างกายจะได้มีโปรตีนไปซ่อมแซมค่ะ
แต่เบนซ์ก็ยังแอบกินได้น้อยอยู่ดี เมื่อวานเลยเพิ่งไปซื้อเวย์มาลองค่ะ
เพราะถ้าเราออกถึง แต่กินไม่ถึง ทำให้ปวดกล้ามเนื้อ
กล้ามหดลง กล้ามไม่มานะคะ ต้องกินถึงด้วย

ที่ผ่านมา รูปที่เห็นๆคือเบนซ์ยังไม่ได้กินเวย์นะคะ แต่กล้ามก็มานะ เอ๊ะยังไง
เอาเป็นว่ากินให้ถูกหลักดีกว่าเนอะ ต้องลองศึกษาเรื่องการกินดูนะคะ ของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน

ที่เบนซ์กินเวย์เพราะรู้สึกตัวเองกินน้อยไป
ไม่มีโปรตีนไปซ่อมแซม ทำให้ออกกำลังแต่ไม่เคยหายปวดตัวสักที
ออกไปซ้ำๆย้ำๆทั้งที่ปวดตัวเบนซ์ก็ไม่หยุด เพราะคิดว่าเป็นเรื่องปกติ
แต่ที่จริงมันควรจะปวดแค่2-3วันหาย แต่เบนซ์ไม่หาย ก็เลยหาตัวช่วยค่ะ
ถ้าผลเรื่องกินเวย์แล้วเป็นยังไง อาจจะมาอัพเดทให้ในกระทู้หน้าด้วยนะคะ

ท่าทั้งหมดที่เบนซ์เอามาให้ดูวันนี้มีทั้งหมด 9ท่านะคะ
ท่าละ50วิ พัก10วิ แล้วทำท่าต่อไปต่อ ทั้งหมดจะเท่ากับ 10นาทีพอดี
9ท่า แต่10นาที เพราะท่าสุดท้ายจะมีด้านซ้าย/ขวานะคะ

แค่10นาทีต่อวัน ทำเรื่อยๆ ประจำๆ ต้องมีวินัย อย่ายอมแพ้ ลอนสวยๆมาแน่ค่ะ
แรกๆเบนซ์ก็ทำได้ไม่ถึง50วินะคะ ในแต่ละท่า ตายก่อนทุกที
ทำไปเรื่อยๆก็แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ ทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ สู้ๆ ฮึบๆ
ลอนข้างๆนี้ ของใหม่ค่ะ ได้มาจากท่าที่ไปเล่นที่ฟิตเนส
"ลอนข้างๆนี้ ของใหม่ค่ะ ได้มาจากท่าที่ไปเล่นที่ฟิตเนส"

ดูท่าทั้งหมดได้ที่นี่เลยค่า

เบนซ์อาจจะลืมพูดส่วนไหนไป มีอะไรถามได้เลยนะคะ
หวังว่าวีดีโอนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ
สุดท้ายแถมๆๆค่ะ งานก้นก็มานะคะ 555
ใครอยากดู งานปั้นก้น หรือ 6pack ก็คอมเมนท์บอกด้วยน้า
ถ้าการตอบรับดี มีกำลังใจ จะมาทำให้ดูนะค้าาาา จุ๊บๆ

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย