หน้าท้องแบนราบได้ใน 5 วัน กับเมนูลดหุ่น

Pepepan

Pepepan

ดู Profile

อุ๊…แม่เจ้า!! นอกจากสาวๆ จะอยากมี"ก้นเด้ง ขาเฟิร์ม แขนกระชับ" ประหนึ่งเป็น นางฟ้าวิคตอเรียร์ ซีเคร็ท แล้ว 

การมีสุขภาพแข็งแรง ปลอดโรคภัย ยังเป็นอีกหนึ่งเหตุผลหลักที่ทำให้เราควบคุมน้ำหนักด้วย แต่ปัญหาก็คือถึงพยายามออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแค่ไหน แต่น้ำหนักก็ไม่ลงเสียที วันนี้ เรามีความลับมาบอกค่ะ

การเวิร์คเอ้าท์เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ราว 30% ขณะที่การควบคุมอาหารจะช่วยได้มากถึง 70% แต่รู้มั้ยว่า การลดด้วยวิธีจํากัดอาหารต่อวันไม่ให้เกิน 1,500 แคลอรี หรือสาวซ่าสุดโต่งกินแค่ 800 แคลอรี! แล้วใช้พลังงานเท่าเดิม หรือใช้มากขึ้นเพราะการออกกําลังกาย น้ำหนักอาจลดได้จริงในระยะแรกเท่านั้นนะ

https://www.pinterest.com/pin/565061084482573676/
"https://www.pinterest.com/pin/565061084482573676/"

เมื่อเรากินอาหารน้อยลง ร่างกายจะปรับตัวตามไปด้วย โดยร่างกายจะลดอัตราการเผาผลาญลง เมื่อเผาผลาญได้น้อย จึงเป็นคำตอบของคําถามที่ว่า ทำไมน้ำหนักลดลงจนถึงจุดหนึ่งแล้ว ทํายังไงก็ไม่ลดลงอีก แถมเวลาที่อดๆ อยากๆ สมองเกิดความเครียด ฮอร์โมนแห่งความเครียดที่เพิ่มขึ้น จึงสั่งการให้เรารู้สึก อยากของหวาน แถมระดับฮอร์โมนที่ทําให้รู้สึกอิ่มยังมาลดระดับลงอีก Oh! No!ว่าแล้ว เราก็มี โปรแกรมอาหาร 5 วัน ที่จะทำให้สาวๆ อิ่มท้อง แถมยังเฟิร์มเว่อร์มาฝากค่ะ

วันที่ 1 มื้อเช้า แซนด์วิชทูน่า+กล้วยน้ำว้า 1 ผล+นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว (การงดมื้อเช้าทําให้ร่างกายลดระดับการเผาผลาญ แถมอาจยั่วต่อมหิวให้โหยมากขึ้นในตอนบ่าย)มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส+ฝรั่ง 1 ผล (ของว่างยามบ่าย ถั่วอัลมอนด์ หรือ กล้วย)มื้อเย็น ปลาซาบะย่างซีอิ๊วครึ่งตัว+ข้าวกล้อง 1 ทัพพี

Greater Tuna Salad : https://www.pinterest.com/pin/349169777330368352/
"Greater Tuna Salad : https://www.pinterest.com/pin/349169777330368352/"

วันที่ 2

มื้อเช้า โจ๊กข้าวโอ๊ต+ไข่ต้ม 1 ฟอง+มะละกอ 4-6 ชิ้นเล็ก มื้อกลางวัน อกไก่ย่าง 1 ชิ้น+สลัดผักน้ำใส+ซุปผักน้ำใสมื้อเย็น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+แกงเลียงกุ้งสด (ผัก 3 ทีพพี+กุ้ง 3 ตัว)+ยำมะเขือยาว

Apple Steel-Cut Oatmeal Serves 4 : https://www.pinterest.com/pin/27584616448134056/
"Apple Steel-Cut Oatmeal Serves 4 : https://www.pinterest.com/pin/27584616448134056/"

วันที่ 3

มื้อเช้า โจ๊กหมูใส่ไข่ 1 ถ้วยมื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู+ฝรั่งครึงผล (ของว่างยามบ่าย ส้มเขียวหวาน 1 ผล)มื้อเย็น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+แกงเลียงกุ้งสด (ผัก 3 ทีพพี+กุ้ง 3 ตัว) + แอปเปิ้ล 1 ผล

Homemade Corn Flakes Cereal : https://www.pinterest.com/pin/66217056998174373/
"Homemade Corn Flakes Cereal : https://www.pinterest.com/pin/66217056998174373/"

วันที่ 4

มื้อเช้า ซีเรียลอาหารเช้าสำเร็จรูป 1 ถ้วย+นมสด 1 แก้วมื้อกลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+ไข่พะโล้ (ไข่ 1 ฟอง+เต้าหู้พวง 4 ชิ้น)+แตงโม 4 ชิ้นพอดีคำ (ของว่างยามบ่าย ขนมจีบ 3 ลูก+ชมพู่ 1 ผล)มื้อเย็น ก๋วยเตี๋ยวหลอดทรงเครื่อง+แตงโม 8 ชิ้นพอดีคำ

https://www.pinterest.com/pin/530791506059485797/
"https://www.pinterest.com/pin/530791506059485797/"

วันที่ 5

มื้อเช้า แซนวิชทูน่า (ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น+ทูน่าในน้ำแร่ 2 ช้อนโต๊ะ+ผักกาดหอม+หอมใหญ่)+ส้ม 1 ผล (ของว่างยามเช้า ถั่วปากอ้า 1 ซอง)มื้อกลางวัน ขนมจีนน้ำพริก (ขนมจีน 2 จับเล็ก+น้ำยา 3 ทัพพี+ผัก)+น้ำผลไม้ 1 แก้วมื้อเย็น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+แกงจืดมะระหมูสับ+ยำปลาทูน่า+ชมพู่ 2 ผล

สูตรเด็ดเพื่อหุ่นเป๊ะของเรายังมีอีกเยอะ ขอบอกแค่ว่า ต้องติดตามให้ดีๆ แต่สำหรับครั้งนี้ เมื่อมีตารางอาหารกันแล้ว รีบไปกินตามได้เลยจ้า

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย