ตั้งใจลดไขมัน แต่กลับได้ก้นเด้ง ๆ มาแทน

เกริ่นนำก่อนเลยคือเป็นคนไม่ได้อ้วนมากน้ำหนักประมาณ 47-48 กิโลกรัม แต่เตี้ยสูงแค่ 156 เซนติเมตรเองค่า และเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ช่วงเมษายนที่ผ่านมา ได้ลองจริงจังกับการลดน้ำหนัก จนกลายเป็นการเสพติดฟิตเนสจนถึงทุกวันนี้ และทำมาตลอดจนเป็นชีวิตประจำวัน เราด้วยความไม่มีความรู้เรื่องเวท เรื่องลดน้ำหนักเลย ก็เลยหาเทรนเนอร์ออนไลน์ ซึ่งพี่คนนี้แหละเปลี่ยนชีวิตเราเลย.

เราไดเอททั้งหมด 3 เดือน พี่เค้าบอกว่าจริง ๆ ไดเอทนี้ก็แล้วแต่คนว่าจะทำนานเท่าไหร่ แต่พี่เค้าให้ไดเอท 3 เดือน ร่างกายจะได้ไม่เครียดมาก ก็เข้าสูตรไดเอทก็ไม่ต่างจากคนอื่น งดหวาน มัน ของทอด น้ำตาล แป้ง อะไรพวกนี้ แต่พี่เค้าต้องการให้เราเอามาใช้ได้กับชีวิตประจำวัน จะได้ไม่เครียดเรื่องหาของกิน เราจะกินตำซั่วไม่ใส่น้ำตาล ปลาดุกย่าง กับข้าวเหนียวหนึ่งห่อเป็นอาหารเช้า มื้ออื่นก็แล้วแต่ แต่เราจะระวัง และเลือกกินมาก ๆ แต่ก็มีหลุดนะ เราแอบนำแคลด้วย พร้อมกับเลือกของกิน ภายในสามเดือน น้ำหนักลดแค่โลกว่า ๆ เอง แต่เชื่อไหมสัดส่วนเราเฟริมเห็นได้ชัด และทุก ๆ มื้อที่จะทานก็จะถ่ายรูปส่งให้พี่เทรนเนอร์ดูเพื่อที่เราจะได้ไม่โกงตัวเอง

รูปซ้ายมือคือรูปที่เริ่มไดเอท น้ำหนักไม่มากเท่าไหร่48.6 กิโลกรัม

รูปขวามือหลังครบสามเดือน น้ำหนักลงมานิดเดียว แต่ดูเฟริมขึ้น น้ำหนักรูปขวาอยู่ที่ 47กิโลกรัม

พอครบสามเดือนเราก็เริ่มเทรนเอง โดยจบคอร์สเทรนกับพี่เค้า พี่เค้าก็ให้ตารางเวทไว้ซ้อมเอง

เราจะเล่นขา 2 วัน และเล่น upper body 1 วันต่อสัปดาห์ การเทรนของเราแทบไม่ได้คาดิโอเลย ในตารางเทรนคือคาดิโอให้ได้ 1ชม. ต่อสัปดาห์ด้วยซ้ำซึ่งเราชอบมากเพราะเราเกลียดคาดิโอ แต่ช่วงหลังออกจากไดเอทไม่ได้เทรนกับพี่เค้าแล้ว เราเล่นมวยไทยเพราะชอบส่วนตัวเราเลยได้คาดิโอเยอะ.

เหตุผลที่เราเล่นขาเยอะ เพราะขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย ถ้าขามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ก็จะช่วยร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ทำให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้น ขาเราจะเล่นท่า compound เป็นหลักทั้งสองวันใช้ตารางเดียวกัน ส่วนupperbody เราจะเล่นน้อยเพราะเราไม่ชอบ แขนไม่ค่อยมีแรงค่ะประเด็น.

ทุกวันนี้เรายังใช้ตารางเวทเดิมไม่เปลี่ยน เพราะมันยังเห็นผลสำหรับเรา หุ่นเราตอนนี้ถือว่าโอเคมากสำหรับคนไขมันเยอะ ค่อย ๆ ลดค่ะ ไม่รีบ เพราะกว่าเราจะอ้วนขนาดนี้เราใช้เวลามาตั้งกี่ปี จะให้เราผอมภายในสามเดือนก็คงไม่ได้

รูปนี้ถ่ายปลายตุลาที่ผ่านมา เป็นช่วงที่ลีนที่สุดในชีวิตแล้วค่ะ น้ำหนัก46.6 ยังทานคลีนนะคะช่วงนั้นแต่ไม่100%แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ทำไมลดไขมันแต่กลับได้ก้นเด้ง ๆ กลับมาในเวลาพร้อมกัน?

ไขมันเราลดได้ชัดมากจนคนรอบข้างทักว่าผอม คือขายังคงมีเซลลูไลท์ที่ต้องจัดการกันอยู่ พุงยังคงมี moffin top (ท้องส่วนล่าง)อยู่ แต่บางลงมากจริง ๆแต่คือหุ่นเริ่มมีไลน์ของกล้ามเนื้อขึ้นให้เห็น ท้องแอบเห็นเลข 11 บาง ๆ ส่วนตูดต้องเกริ่นก่อน เป็นคนมีก้นเป็นทุนเดิมอยู่แล้วค่ะ แต่ไม่เฟริม ออกจะย้อย ๆ นิดหน่อย แลพที่สำคัญต้นขาใหญ่มาก จนมองไม่เห็นหรอกค่ะก้นที่ว่าใหญ่เนี้ย มันดูเทอะทะไปหมด.

จนไขมันเริ่มลด เห็นได้ชัดเลยว่าก้นเริ่มงอน กระชับแล้วเด้ง ทำไมอ่ะหรอค่ะก็เพราะเล่นขานี้แหละค่ะ ถ้าcompound ที่เล่นเป็นกล้ามเนื้อหลัก และมันเล่นโดนก้นเต็ม ๆ เลยค่ะ ประโยชน์คูณ 2 ลองเอาไปประยุกต์ทำตามก็ได้นะคะ

ตารางเล่นขา

- squats 12 ครั้งต่อ 1 เซท ทำทั้งหมด 4 เซท

- romanian deadlift 12 ครั้งต่อ 1 เซท ทำทั้งหมด 4 เซท

- deadlift 12 ครั้งต่อ 1 เซท ทำทั้งหมด 4 เซท

- leg press 12 ครั้งต่อ 1 เซท ทำทั้งหมด 4 เซท

รูปนี้เป็นรูปก่อนที่จะเล่นเวทนะคะ สังเกตที่ก้นเซลลูไลท์จะเยอะแล้วขาใหญ่เทอะทะ

อันนี้เป็นรูปล่าสุดเพิ่งถ่ายเมื่อเดือนพฤศจิกายนหลังจากออกกำลังกายมาได้เกือบ ๆ 6 เดือน

แต่ตั้งแต่พฤศจิกายนที่ผ่านมาจนถึงวันนี้ไม่ได้คุมอาหารเลยค่ะ แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอเหมือนเดิม ที่ไม่คุมนี้คืออยากรู้ว่าถ้าเราไม่คุมแล้วออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงยังไง ตั้งใจจะกลับไปคุมเดือนมกราคมปีหน้า ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงนิดหน่อย เหมือนตัวแอบหนาขึ้น แต่น้ำหนักไม่ดีดขึ้นนะค่ะ 46.6 - 47.2 มาตลอดสองเดือนที่ไม่คุมน้ำหนัก แอบเห็นว่าเนื้อมันปลิ้นนิดนึงดูได้จากในรูป

ขอเป็นกำลังใจให้สาว ๆ นะคะสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก ไม่ยากค่ะอยู่ที่เราแค่ต้องลงมือทำแค่นั้น คนอื่นทำได้เราก็ทำได้ ปีหน้าเรามาลีนไปพร้อม ๆ กันนนะคะ