3 ท่าปราบอาการปวดหลังเพราะเรียนหนัก นั่งนาน

Hello Sundae Girlsเป็นยังไงกันบ้างคะช่วงนี้ งานยุ่งงานเยอะกันมั้ยเอ่ย ใครกำลังนั่งปั่นงานส่งอาจารย์บ้างยกมือขึ้นนน สาวๆ ที่กำลังสู่รบตบมือกับงาน ไม่ว่าจะเป็นงานที่โรงเรียน งานที่มหาวิทยาลัย ขอให้รู้เอาไว้เธอไม่ได้ต่อสู้เพียงลำพัง 555555 งานหนักนั่งนานใครๆ ก็ปวดหลังกันได้ อย่างเจนนี่นะเคยปวดหลัง ปวดไหล่เรื้อรังเป็นเดือนเลยยิ่งช่วงจะสอบ หืออออออ ทรมานมากปวดเมื่อยไปหมด รู้ตัวว่าปวดมากๆ ก็ตอนจะล้มตัวลงนอนบนเตียงนี่ล่ะ

เมื่อปัญหาเกิด เจนก็ค้นพบวิธีแก้ไข สำหรับคนที่ปวดหลังหนักมากๆ ก็จะช่วยบรรเทาผ่อนคลายอาการปวดหลังไปได้บ้าง 3 ท่าที่ว่าทำยังไงบ้างไถลลงไปดูกันเลยค่าาา

บริดจ์สลับขา (Marching Bridge)

• นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพกค่อยๆ ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น 
• ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่างแล้วค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่
• ไปจนถึงหัวเข่า ค้างท่านี้เอาไว้ ยกขาซ้ายขึ้นลอยจากพื้น งอเข่าซ้ายเข้าใกล้ลำตัว ในลักษณะทำมุมฉากกับลำตัว
• แล้วค่อยๆ ลดขากลับลงมาที่เดิม จากนั้นเปลี่ยนขาสลับข้างกันยกไปเรื่อยๆ  
• 10-15 ครั้ง

 Bird Dog

• คุกเข่า เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่
• ระยะห่างระหว่างมือเท่าช่วงไหล่ แขนเหยียดตรง 
• วางมือ โดยมือจะต้องตรงกับหัวไหล่ และเข่าจะต้องตรงกับสะโพก ส่วนหัวนั้นจะก้มหรือเงยหน้าก็ได้
• จากนั้นเริ่มต้นเคลื่อนไหวด้วยการยกแขนและขาลอยขึ้น แล้วยกแขนซ้ายกับขาขวาขึ้นด้วยกันค้างไว้ 10 วินาที 
• สลับยกแขนขวากับขาซ้ายขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีเช่นกันนับเป็น 1 ครั้ง 
• 5-10 ครั้ง

Swimmers

• นอนคว่ำลงกับพื้น
• เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ยกขาหลังสลับซ้ายขวา และตีแขนสลับข้างไปพร้อมๆ กัน
• 10-15 ครั้ง

จบแล้ววว 3 ท่าง่ายมากกกกกกกกก สุดท้ายนี้เจนมีคำแนะนำให้ชวนเพื่อนๆ เหล่าเดอะแก๊งค์มาออกกำลังกายด้วยกัน ความสนุกสนานจะเพิ่มขึ้นเป็นเท่าทวีคูณ เพราะเพื่อนๆ สายฮานางก็จะทำท่าทางแปลกๆ ให้ขำหน้าท้องเกร็งฝุ่นตลบกันไป

สำหรับทู้นี้ บ๊ายบาย เจอกันใหม่ค่าา