6 ท่าโยคะบนเตียงทำก่อนนอน ช่วยให้หลับสบ๊ายสบาย
JanejiraJane 13 3ฮัลโหลค่าสาวๆ วันนี้เราจะมาว่าด้วยเรื่องปัญหาการนอนไม่หลับ ใครเป็นเหมือนกันบ้างเอ่ยยย? หรือใครที่รู้สึกว่าพักนี้นอนดึกมากเลยหน้าโทรมหมดแล้ว อยากเปลี่ยนเวลานอนให้เร็วขึ้น แต่ก็นอนไม่หลับเพราะนอนดึกๆ ตี 1 - ตี 2 มาตลอด (เจนเองค่า 55555) ไม่ต้องห่วง โยคะช่วยได้ค่ะ เพียงแค่ทำวันละ 15 นาทีก่อนนอนเบาๆ เป็นการช่วยผ่อนคลายร่างกายให้รู้สึกดีขึ้น เตรียมตัวพร้อมนอน หลับสบายหายห่วง ทำยังไงบ้างเราไปดูกันค่ะ
ท่าที่ 1
- นั่งบนที่นอน
- แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันให้กว้างมากที่สุด
- ก้มตัวนอนลงไปด้านหน้าโดยเอาหมอนรองศีรษะไว้
- ให้แขนทั้งสองข้างสอดไว้ใต้หมอน
ท่าที่ 2
- นอนคว่ำลงบนเตียงโดยใช้หมอนรองตั้งแต่หน้าท้องไปจนถึงหน้าอก
- เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง แยกขาออกเล็กน้อย
- เหยียดแขนทั้งสองข้าง ประสานมือไว้ด้านหลัง พร้อมดันหน้าอกให้ยกขึ้นเล็กน้อย
ท่าที่ 3
- นอนหงายโดยหันปลายเท้าไปชี้ไปที่กำแพง ใช้หมอนรองบริเวณสะโพก
- ยกขาขึ้นทาบกับกำแพง ให้ขาตั้งฉากกับพื้น โดยให้ก้นชิดกำแพงมากที่สุด
- กางแขนออกวางไว้ด้านข้างของลำตัว
ท่าที่ 4
- นอนหงายใช้หมอนรองที่หลัง และศีรษะ
- ขาทั้งสองข้างขัดสมาธิไว้หลวมๆ
- วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยหงายมือขึ้นในท่าสบายๆ
ท่าที่ 5
- นอนหงายใช้หมอนรองที่หลัง และศีรษะ เหมือนท่าที่แล้วค่ะ
- บิดขาทั้งสองข้างมาไว้ด้านซ้าย โดยลำตัวยังนอนตรงอยู่ที่เดิม
- ใช้มือซ้ายจับที่เข่ากดเบาๆ ค้างไว้ มือขวาวางข้างลำตัวปกติ
ท่าที่ 6
- ท่านี้ง่ายมากๆ ค่ะ
- นอนหงายนอนหงายใช้หมอนรองที่หลัง และศีรษะ เหมือนท่าที่แล้วค่ะ
- เหยียดขาทั้งสองข้าง แยกขาออกเล็กน้อย
- แขนวางไว้ข้างลำตัว หงายมือสบายๆ
จบแล้วค่า สำหรับโยคะทั้งหมด 6 ท่าด้วยกัน เป็นท่าง่ายๆ ทำบนเตียงได้สบายมากเลย ลองทำเพียงแค่ 15 นาทีก่อนนอนเท่านั้นค่ะ จะช่วยผ่อนคลายสมอง และร่างกาย ทำให้สาวๆ นอนหลับได้เร็วขึ้น และหลับสนิทสบายตลอดคืน พร้อมตื่นมาสดชื่นแจ่มใสในเช้าวันใหม่กันค่า บ๊ายบายยยยย